心内科主任：早上是降脂“黄金期”，坚持饮1水，血管会感谢你

人的寿命往往取决于血管，血管的健康程度决定了生命的长短。但是，血管这一为全身各组织提供营养的“交通要道”，由于它是不可见的，经常被我们忽视。吃得太多、熬夜、抽烟、久坐……不经意间，我们的血管就悄然变“脏”了，一些“垃圾”就留在血管壁里，使“交通要道”越来越狭窄。

血管性疾病，2年来我已经住院7次。

心绞痛心力衰竭曾使我无数次心绞痛发作，有几次发作时，全身汗流浃背，胸口就像压着一个大磨盘，身体不能动弹，脑子一片空白，心里充满了恐惧和绝望，仿佛灵魂就要脱壳了，真有要撒手人寰的感觉。

本人并非医学专家，亦非专业医师，只是一名普通病人，今年66岁，曾参军、参战、参战，后来转业至某企业，现已退休。八年前我患过胆结石，尿道结石，肾结石，痛风，肠胃，血脂异常，严重的高血压，严重的脂肪肝，后来发展为严重的冠心病。从06年十月到09年八月，在两年多的时间里，由于心脏上的冠状动脉严重阻塞，血管变窄达80%，我去过7次医院。

怎样疏通血管，提高血脂水平？

一、多管齐下：为更好地预防心脑血管疾病，还应注意采取以下多种预防措施。

一、补水。早上空腹的时候喝点清淡的饮料，比如一杯淡茶，果汁或者温开水等等。夏季多注意补水，保证每日排尿可达1500毫升。也要注意观察早上起床后第一次尿的颜色，如为淡黄色，表示体内水分充足；若为淡黄色，表示体内水分不足；

二、作息制度。应遵守每日作息时间制度，做到劳逸结合，每天除了睡觉外，还要保证在白天还有20多分钟的卧床休息时间。

三、确保睡眠。每日睡眠不少于7~9小时，中午应有30~90分钟的午睡或午休时间。

四、饮食清淡。应吃清淡易消化的食物，除了多吃新鲜蔬菜、水果等外，还应吃富含胡萝卜素的食物。每日食用50克燕麦或麦片，5~10克黑木耳等来降低血脂。

第五，少喝冰水。饮用大量冰水，可引起冠状动脉痉挛等，造成急性心肌缺血。因此，即使在炎热的夏天，也不要喝太多冰水。

六、不要站立吃。站立进食，或在走路时进食，都会给心血管系统增加负担。餐后应有20~30分钟的卧床或坐姿休息。

七、抬起双腿。每天可躺着或坐着抬高双腿休息数次，每次15~20分钟。晚上睡觉时，床脚抬起7~10厘米，使下肢略高于心脏。

八、最重要的一点，多喝常温水，能够起到加快新陈代谢，并且还能够排出多余毒素，早起多喝1水，就是要多摄入些含有黄花磷酸成分的食物，像含有黄花磷酸类营养物质是一种较重要的不饱和脂肪酸，它可以调节血脂，可以与植物甾醇联合起到双重降血脂的作用。

锻炼和不锻炼对血脂的影响存在显著差异。许多研究表明，锻炼和体育锻炼可以降低胆固醇、甘油三酯、LDL水平，提高HDL水平。缺少运动的人容易在体内产生一种低密度脂蛋白颗粒，它能增强胆固醇对血管壁的粘附，加速动脉硬化的发生。

适度的强度和运动量的运动，不仅可以减轻高脂血症，改善血脂组分组成，而且可以纠正人体生理生化代谢紊乱，使脂肪代谢朝着有益健康的方向发展。锻炼也能促进机体新陈代谢，增加脂蛋白酶的活力，加速脂代谢，