60年最冷冬天来了，这5招帮你护住心脏血管

俗话说：“立冬晴，一冬凌”。

也就是说在立冬这一天如果是晴天的话，这个冬天将会是个滴水成冰的冷冬。

而且很有可能是“60年最冷冬天”。

那么这个冬季对于心脏血管不好的人来说，无疑会很难熬。想要在寒冷的季节里也保护好心血管，疾病不复发？记得及时调调自己的生物钟，顺应自然与气候的变化，让身体能够适应今年这个“60年一遇的冷冬”。

心脏血管不好，冬天调调这些生物钟

01、起床生物钟

我们说早睡早起，但对于心血管病患者来说，在冬季不要起太早，日本东京几所大学联合研究发现，起床较早的人更易得高血压、中风等心脑血管疾病。

建议：七点起床即可。其次，中午睡半小时，这是人的生物钟需要。尤其是患心脑血管病的老年人更需要补充睡眠。

健康起床小窍门：三个半分钟，醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来后又坐半分钟；两条腿垂在床沿又等半分钟。经过这三个半分钟，减少了不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。

02、晨练生物钟

在寒冷的冬季，早上天气冷，这时候在室外活动，体内的血管受冷空气刺激而剧烈收缩，从而阻碍血液流通，加重心脏负担，同时导致脑供血不足，这是非常危险的，同时清晨的血压是一天中最高的时候，对于心血管病人来说，这时候再运动是非常危险的。

建议：

运动类型：有氧运动，如步行、慢跑、骑自行车等。

运动时间：下午或傍晚，每周4-7天，每天累计30-60分钟。

运动强度：中等强度，为能达到最大心率【最大心率（次/分钟）=220-年龄】的60%-70%的运动。高危患者则需要评估。

03、饮食生物钟

在冬季，因为天气冷，消耗大，人们习惯吃一些猪牛羊肉、肥甘厚味的食物。但对于心脏血管不好的人群来说，进食热量高、盐分多的食物，会加重心脏的负担，而且易导致血压、胆固醇升高，这都是引发心血管疾病的危险因素。

建议：心血管病人还是建议均衡膳食，肉、蛋、奶、蔬菜和水果都要吃，而且多吃新鲜的水果蔬菜，少吃肥甘厚味的食物。

一日三餐搭配：

主食：粗细搭配吃，尤其杂粮要吃一些，它们含丰富亚油脂，可预防冠心病和动脉粥样硬化。

肉类：严格控制肥肉、动物内脏及猪牛羊等红肉，可多一点鱼肉，尤其海鱼，富含不饱和脂肪酸ω-3，能改善血液循环，尤其是脑部的血液循环，预防冠心病、血栓和中风。

油类：少吃动物油，如猪油等。以植物油为主，如橄榄油、豆油、亚麻油等，它们主要含不饱和脂肪酸，有利于胆固醇代谢。

水果、蔬菜：应季而新鲜的水果、蔬菜我们都建议可多吃。

补充：每天25g坚果对防治心血管疾病非常好，并适当补充奶制品和鸡蛋。

04、抵抗力生物钟

冬季是流感、气管炎等的高发季节，普通人出现感冒等症状无大碍，但是心血管患者不行，尤其是心脏病患者，感冒、气管炎等，会加重心脏的负担，很容易引发心衰，导致心脏病病情急转直下。甚至导致死亡，这在临床上很常见。

建议：冬季到来时，可接种流感疫苗，能有效预防流感。并适当补充一些提高免疫力的维生素，如维生素A和C等。从营养学角度来说，维生素A可以增强人体上皮细胞功能，对感冒病毒产生抵抗力，可强健咽喉和肺部的粘膜，保持正常新陈代谢。如果体内维生素A充足，那么外界侵入的感冒病毒就无法通过健康的粘膜而繁殖。保持心情开朗，减轻心理负担，心理压力大时，人体荷尔蒙成分增多，会对免疫系统产生抑制作用，就容易受到感冒或其它疾病的侵袭。

05、保暖生物钟

冬天气温的变化大，不管是温差，还是风速，以及大气压，都会经常处于很大的波动状态之中，而人们在这样的天气中，很容易出现体内环境失衡。在天冷之时，人体末梢血管处于收缩状态，最容易出现动脉血压增高，心肌耗氧量也会增加。这时候就容易出现心梗，或脑供血不足。

建议：一定要做好保暖，这是最重要的一点。出门时要看好天气预报，可通过手机看实时气温，有几个身体部位要注意，一个是头部、颈部，可戴一顶帽子，围围脖，然后脚一定要保暖，脚可谓人体第二心脏，脚的保暖很重要，还有就是腹部不能受凉。当做好保暖时，就可以大大的降低低温对心脑血管的影响。

参考文献：

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