60年最冷冬天来了,这5招帮你护住心脏血管

文 / 大方笑健康
2020-11-14 09:03

俗话说:“立冬晴,一冬凌”。

也就是说在立冬这一天如果是晴天的话,这个冬天将会是个滴水成冰的冷冬。

而且很有可能是“60年最冷冬天”。

那么这个冬季对于心脏血管不好的人来说,无疑会很难熬。想要在寒冷的季节里也保护好心血管,疾病不复发?记得及时调调自己的生物钟,顺应自然与气候的变化,让身体能够适应今年这个“60年一遇的冷冬”。

心脏血管不好,冬天调调这些生物钟

01、起床生物钟

我们说早睡早起,但对于心血管病患者来说,在冬季不要起太早,日本东京几所大学联合研究发现,起床较早的人更易得高血压、中风等心脑血管疾病。

建议:七点起床即可。其次,中午睡半小时,这是人的生物钟需要。尤其是患心脑血管病的老年人更需要补充睡眠。

健康起床小窍门:三个半分钟,醒过来不要马上起床,在床上躺半分钟;坐起来后又坐半分钟;两条腿垂在床沿又等半分钟。经过这三个半分钟,减少了不必要的心肌梗塞,不必要的脑中风。

02、晨练生物钟

在寒冷的冬季,早上天气冷,这时候在室外活动,体内的血管受冷空气刺激而剧烈收缩,从而阻碍血液流通,加重心脏负担,同时导致脑供血不足,这是非常危险的,同时清晨的血压是一天中最高的时候,对于心血管病人来说,这时候再运动是非常危险的。

建议:

运动类型:有氧运动,如步行、慢跑、骑自行车等。

运动时间:下午或傍晚,每周4-7天,每天累计30-60分钟。

运动强度:中等强度,为能达到最大心率【最大心率(次/分钟)=220-年龄】的60%-70%的运动。高危患者则需要评估。

03、饮食生物钟

在冬季,因为天气冷,消耗大,人们习惯吃一些猪牛羊肉、肥甘厚味的食物。但对于心脏血管不好的人群来说,进食热量高、盐分多的食物,会加重心脏的负担,而且易导致血压、胆固醇升高,这都是引发心血管疾病的危险因素。

建议:心血管病人还是建议均衡膳食,肉、蛋、奶、蔬菜和水果都要吃,而且多吃新鲜的水果蔬菜,少吃肥甘厚味的食物。

一日三餐搭配:

主食:粗细搭配吃,尤其杂粮要吃一些,它们含丰富亚油脂,可预防冠心病和动脉粥样硬化。

肉类:严格控制肥肉、动物内脏及猪牛羊等红肉,可多一点鱼肉,尤其海鱼,富含不饱和脂肪酸ω-3,能改善血液循环,尤其是脑部的血液循环,预防冠心病、血栓和中风。

油类:少吃动物油,如猪油等。以植物油为主,如橄榄油、豆油、亚麻油等,它们主要含不饱和脂肪酸,有利于胆固醇代谢。

水果、蔬菜:应季而新鲜的水果、蔬菜我们都建议可多吃。

补充:每天25g坚果对防治心血管疾病非常好,并适当补充奶制品和鸡蛋。

04、抵抗力生物钟

冬季是流感、气管炎等的高发季节,普通人出现感冒等症状无大碍,但是心血管患者不行,尤其是心脏病患者,感冒、气管炎等,会加重心脏的负担,很容易引发心衰,导致心脏病病情急转直下。甚至导致死亡,这在临床上很常见。

建议:冬季到来时,可接种流感疫苗,能有效预防流感。并适当补充一些提高免疫力的维生素,如维生素A和C等。从营养学角度来说,维生素A可以增强人体上皮细胞功能,对感冒病毒产生抵抗力,可强健咽喉和肺部的粘膜,保持正常新陈代谢。如果体内维生素A充足,那么外界侵入的感冒病毒就无法通过健康的粘膜而繁殖。保持心情开朗,减轻心理负担,心理压力大时,人体荷尔蒙成分增多,会对免疫系统产生抑制作用,就容易受到感冒或其它疾病的侵袭。

05、保暖生物钟

冬天气温的变化大,不管是温差,还是风速,以及大气压,都会经常处于很大的波动状态之中,而人们在这样的天气中,很容易出现体内环境失衡。在天冷之时,人体末梢血管处于收缩状态,最容易出现动脉血压增高,心肌耗氧量也会增加。这时候就容易出现心梗,或脑供血不足。

建议:一定要做好保暖,这是最重要的一点。出门时要看好天气预报,可通过手机看实时气温,有几个身体部位要注意,一个是头部、颈部,可戴一顶帽子,围围脖,然后一定要保暖,脚可谓人体第二心脏,脚的保暖很重要,还有就是腹部不能受凉。当做好保暖时,就可以大大的降低低温对心脑血管的影响。

参考文献:

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