冬天的第一份心血管养护攻略：做好3件事 让你整个冬天“暖暖”的

冬季气温严寒，是四个季节中最“危险”的一个季节，有数据显示，心血管疾病在冬季的发作概率要远高于其他季节，建议一定要做好保暖和防御。

都说秋冬宜滋补，立冬日，正是万物收藏时。大自然进入了缓慢运转的状态，万生万物趋于休止，都在积聚能量、储藏养分。

血管也是如此，适合在冬季养生蓄锐，修复生长。

但是关于冬季血管的养护，有几个误区大家一定要避免：

误区一：六点出门晨练

晨练是好事，夏季秋季早早地起床，出门运动，但是冬季早上六点钟天空还没亮，雾气也比较重，这个时候是不建议出门运动的，低温、空腹加上空气质量比较差，很容易诱发心血管疾病的发生。

可以在冬季适当把晨练的时间往后推半个小时左右，运动效果会更好。

误区二：运动穿衣单薄

很多人为了运动轻便，穿着会比较单薄，想着运动一会身体就会变热了，对于身体健康、经常运动的人来说，可能并不碍事，顶多会有个轻微风寒。

但是对于40岁之后的人群，尤其是不经常运动的人群，在冬季刚开始运动时千万不要“用力过猛”，不要穿得太薄，也不要一出汗就脱外套，避免血管出现激烈收缩，损害身体。

误区三：“轻伤”不下火线

运动过程中如果感觉心悸、胸闷、头晕等症状，不要想着“挺”过去，正确的做法是停止锻炼，缓解身体的不适。

运动前做到先热身，尽量避免过于剧烈的运动，尽量选择像是太极拳、散步、空竹等较为舒缓的运动，即达到了健身的目的，还能够降低心血管疾病的风险。

心血管有“二怕”，赶紧拒绝

怕受冷

冬季气温骤降，一定要做好保暖，尤其是关节、背部和头部这些重要位置。

血管是有自我调控功能的，通过收缩和扩张调节血压，当身体血管受到冷空气刺激时，血管会出现收缩，血压随之升高，这种情况下血管是比较“脆”的，不建议心血管患者冬季长时间处于室外。

2.怕刺激

怕饮食刺激，也怕情绪刺激。

高钠饮食和激烈情绪是心血管急症的“两大诱因”，尤其是在疾病高发的冬季，更要注意对情绪的控制。

一般心血管病史超过8年，血管就会出现不同程度的受损，可能血管会出现硬化，或者是小的血栓，这个时候如果有外界的刺激，很大可能会诱发急症出现。

冬季养生做到这3件事，让你整个冬天“暖暖”的

常喝水，疏血管

干燥寒冷是冬季的特色，尽管大多数情况下都待在室内，但是空调暖气的烘烤，会造成水分的大量流失，所以冬季一定要注意水分的补给。

温热的水能稀释血液，帮助软化血管，还能减少血液杂质沉积，可以在喝水时加入一些滋养血管的小植物--金菊源，效果会更好，其中含有很丰富的菊甙、硒元素、胆碱、氨基酸等多种营养，对血管的养护很有帮助。

有研究证实：

硒元素：增强细胞抵抗力，帮助修复受损血管组织，被誉为“心脏守护神”。

氨基酸：调节血液的胆固醇浓度，抑制血管的粥样硬化，稳定血管健康状态。

水苏碱：能帮助清除血管杂质，缓解血管舒张，减少心肌血管坏死量，有益健康。

每天晨起后，可以喝上一杯温水，帮助排出一晚上积攒的代谢垃圾，养血护血，提升血管弹性。

2.多补充，养血管

养护血管除了要注意饮水，还要注意食材的选择，最好是每天能够吃一碗杂粮粥。

杂粮中含有人体必需的膳食纤维、无机盐等微量元素，有利于降脂降糖，帮助调节体内的胆固醇含量，降低高血脂、高血压，所以建议冬季最好能每天吃上一碗杂粮粥，帮助调节身体，保持健康。

3.常泡脚，保血管

每天睡前可以用热水泡泡脚，帮助祛除寒气，改善末梢组织的血液循环，但是泡脚也需要讲究水温和时长。

有严重心脏疾病的患者，不建议用过热的水泡太长时间，会增加血管的流动负担，但是对于其他人群，可以经常用热水泡脚，能养护血管，保护血管健康。