立冬将至，记得给家人吃这六种食物，应季而食身体棒，健康度冬天

一年的时间过的真快，再做几天就要立冬了， 11月7日就是2020年的立冬节气，立冬就意味着正是进入冬天，天气更加寒冷，人的抵抗力也会随之下降，因此我们一定要注意保暖，不仅是身体的保暖，而且要通过食补来达到暖胃驱寒，保持身体的健康，以便平安顺利过秋天。那立冬养生我们吃什么好呢？记得给家人吃这六种食物，应季而食身体棒，既暖身又防病，健康度冬天。

一 羊肉

羊肉能补气血，也能缓解风寒咳嗽，多吃羊肉能养护人体的阳气，让我们的身体就会立刻温暖起来。

【羊肉白萝卜汤】

原料： 羊排 白萝卜 姜片 大葱 高度白酒 胡椒粉 油盐

制作：先将羊排放入冷水中焯煮， 加入姜片和大葱，高度白酒等去腥， 羊排焯出血沫后再冲洗干净备用； 将羊排放入电压力锅中， 一次性加入足量的水，加入姜片，再按下电压力锅煲汤功能键， 时间到“羊肉汤”就煲好了；开盖后放入滚刀块的白萝卜块，加盖继续炖煮10分钟，最后加入盐和胡椒粉调味即可。

二、生姜

生姜是人体常用的一种调味料，也是一种升阳食物，常吃能增进食物，驱寒暖胃，能促进血液流动，去除风寒，预防感冒等功效。

【红枣姜茶】

制作：老姜 红枣 冰糖

制作： 将姜片和红枣洗净后放入小锅种，加入适量的水，加盖炖煮10分钟， 再加入少许冰糖融化后，再浸泡上一会儿， “红枣姜茶”就制作完成了。

三 花生

花生自古以来就有“长生果”的美誉，它和黄豆一同被誉为“植物肉”“素中之荤，可与鸡蛋、牛奶、肉类等一些动物性食物媲美。常吃能健脑益智，延缓衰老，润肺止咳，降低胆固醇等功效。

【五香花生】

原料： 花生 八角 红椒 桂皮 红椒 盐

制作：将洗净的花生放入锅中， 加入没过食材的水；加入八角、桂皮，红椒等大料；加入比平时多点盐，大火煮开， 继续煮上十分钟，关火后， 浸泡一个下午即可。

四 红枣

俗话说，"日食三枣，长生不老"，红枣是“百果之王”，也是滋补养颜的食疗佳品，常吃能补气血，健脾胃， 有助于安神助眠等功效 。

【红枣桂圆银耳羹】

原料： 红枣 银耳 桂圆 枣 冰糖

制作：先将银耳提前用冷水泡软后撕成小片备用； 将银耳碎放入电炖锅中，一次性加入适量的水；放入红枣和桂圆， 加盖按下电炖锅炖煮功能键，设定时间为2小时；还剩半小时加入适量冰糖，再继续炖煮；时间到， “红枣桂圆银耳羹”就炖煮好了。

五 黑芝麻

中医认为，“肾主冬”，所以冬季养生要重视补肾，而黑色入肾，因此吃黑色食物为补。而黑芝麻滋肝养肾、明目乌发， 润肤，补充益气，养颜美容的功效。

【核桃黑芝麻糊】

原料： 黑芝麻 核桃 糯米 藜麦

制作：将糯米和藜麦洗净备用；将洗净的食材放入迷你破壁豆浆机中； 加入核桃仁和免洗的黑芝麻；按豆浆上刻度线上加入适量的水；按下豆浆机上制作米糊的功能键； 时间到， “核桃黑芝麻糊”就做好了。

六、黑豆

黑豆是“豆中之王”，俗话说“黑豆补肾脏”，黑豆不仅能补肾脏，其富含有的花青素，能够清除体内自由基，预防脂肪氧化。黑豆是一种高蛋白、低脂肪的食材，它含有丰富的植物蛋白，其蛋白质含量高达30%-50%，可与肉类媲美。

【花生莲子黑豆浆】

原料： 黑豆 莲子 花生 冰糖

制作：将黑豆、花生米和莲子三种食材洗净备用，将洗净的食材放入迷你破壁豆浆机中，再按豆浆机的刻度线加入适量的水， 按下豆浆机制作豆浆的功能键； 时间到，“花生莲子黑豆浆”就做好了。