骨科专家：1种“零食”每天来点，腿脚有劲了，人也精神了

坚硬的骨骼是有生命的。骨骼通过成骨细胞的新骨形成和破骨细胞的旧骨分解吸收,进行着新陈代谢。在不同的年龄阶段,由于新骨形成和旧骨分解的速度不同，骨量也不相同,因而骨的强度也不同。人体在儿童时期和青少年时期，新骨形成超过旧骨的分解吸收,骨量迅速增长。通常在20~30岁时骨量达到一生中最高值,称为峰值骨量,这时期的骨骼是最强壮的。30~ 40岁时骨形成和骨分解达到平衡,骨量维持在这一最高水平。

女性自40岁开始,绝经的前十年由于雌激素减少,有一一个骨量快速丢失期。以后随年龄增加，骨量丢失减少。男性自50岁开始骨量减少。因此随着年龄增加，骨强度也逐渐下降。

骨质疏松症是绝经后妇女和老年人的常见疾病。其特点是骨量减少:骨头外层的皮质变薄,内层松质变细.断裂、孔隙增多,质地致密而坚实的骨头变得疏松而容易发生骨折,就像被白蚁蛀空的房梁，轻微摇动,甚至无任何外力的影响下也会自行倒塌。

骨质疏松是否为老年人所持有

骨质疏松症通常被认为是老年病，可如今已越来越“青睐”年轻人，尤其是年轻女性。主要原因包括以下几个方面:

逃避阳光。一些女性为了让肤色白皙，总是避开阳光的照射。其实，适度的日照利于人体对钙的吸收，缺乏日照会使体内钙质严重不足，使得人体不得不通过释放骨骼中的钙质来维持血钙水平，进而导致骨质疏松。

节食减肥。一些女性选择节食减肥，平时不喝牛奶、偏食素食、营养不合理，致使体内摄钙不足，殊不知在体重减轻的同时，由脂肪转换成的雌激素量也在减少，长此以往将加速骨骼钙质丢失，患上骨质疏松症。

不良生活习惯。如不规律睡眠、长期饮用咖啡、吸烟、饮酒等，也容易造成骨质流失，诱发骨质疏松。年轻人一定要合理膳食，改变不良生活习惯，增加户外运动，定期体检，这样才能有效规避健康隐患，远离骨质疏松。

碳酸类饮料摄入过多。有研究表明，常喝碳酸饮料的人发生骨折的危险性比同龄人高3倍。

由此可见，骨质疏松并非老年人所特有。

骨科专家：1种“零食”每天可以来一点，腿脚有劲了，人也精神了

这1种零食正是指的是含有维生素K和维生素D比较多的这一类的食物，因为kd多素类的营养素，可以通过羧化骨基质中的骨钙素和骨基质蛋白，抓取游离在血液中的钙，防止血管钙化，最重要的是，kd多素类营养物质可以改善骨骼微结构，加速骨骼的声场，起到预防骨质疏松的功效。

吃了给骨骼补充营养素外，多晒太阳也是必备的，那如何晒太阳最科学？

(1)每天坚持晒太阳不少于30分。

(2)每天晒太阳的时间应该选择在上午10时之前，或者下午16时之后。上午10时至下午16时之间，尤其是中午12时至下午14时这一时段，阳光中的紫外线是B光束和C光東占优势，会对皮肤造成伤害，还可引起其他疾病。

(3)晒太阳时最好穿红色服装，因为红色服装的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线;次选白色服装，禁忌黑色服装。