人过50，膝关节开始退变，就不能再运动了？骨科医生告诉你答案

50岁是人生的一大关卡，很多人在50岁之后身体就慢慢变得越来越差，还有很多人甚至觉得50岁之后就只能散散步、晒晒太阳，运动固然是对身体有好处的，但是50岁之后膝关节也开始慢慢退化，这时候在进行运动真的合适吗？

这是很多中年人担心的问题，由于自己的身体素质越来越跟不上运动量，很担心自己会因为运动受到一些损伤，但是事实真的是这样吗？下面就让骨科医生进行解答。

中年之后，很多人错误地认为身体中的钙元素迅速流失，就会觉得膝关节似乎已经不能够再支撑自己进行运动了，50岁之后膝关节确实会慢慢退化，但是不能在运动的说法是错误的。

在50岁之后，上下楼梯会变得越来越吃力，甚至有时候蹲起都会觉得非常费劲，这就是典型的膝关节退化。还有些人会出现一些关节疾病，有时还会出现疼痛的现象，其实这都是正常的现象。但是50岁之后的运动不是任何都合适的，不宜进行一些剧烈的运动，而是要进行挑选适当的，以下的这几种运动都是非常有利的。

快走，这是一个非常适合的运动，并且在运动的同时还能够促进身体中的新陈代谢，如果在运动的时候能够出汗，那就再好不过了，因为这是在排出身体中毒素，这种有氧运动是非常有益的，既能够锻炼身体，还不会给膝关节造成负担。

每天保持在20-40分钟即可，每周2-3次。如果在运动的时候感到身体出现疲累，就要及时进行调整。

骑单车，这也是非常利于膝关节的运动，由于骑车的时候腿上的肌肉能够得到有效锻炼，是能够有增强膝关节周边的肌肉，而且骑车带来的好处是能够保持日常生活的运动量，这也是非常不错的选择。

对于50岁之后的人来说，一剧烈的运动是要避免的，而且很多时候都是需要自己进行挑选适合自己的运动方式，这两种运动方式是比较适合的，而且不会对身体造成负担，同时还能够有效保护膝关节。

在运动的同时也是需要进行一定的热身，不要一下就开始运动，由于很多时候身体还是不适应的症状，所以前期的准备工作就非常重要。

尤其是一些跑、跳之类的运动，是不可以进行的，这类的运动是会极大损伤自己的膝关节，而且很多时候身体也是会吃不消，这就容易造成运动过度，有氧的舒缓运动和能够保护膝关节的运动这两类才是最合适的，生活中也可以进行适当的按摩腿部肌肉，这也是一种防止关节退变的方法。