每天喝多少蛋白粉合适？蛋白粉具体有什么好处？带你深度揭秘

每天喝几勺蛋白粉完全取决于你需要多少的蛋白质。

而对于想要迅速增肌的人来说，每公斤体重至少需要1.6g的蛋白质。

鉴于所有蛋白质都可以从食物中获得，并且大多数蛋白质都来自高质量的蛋白质，例如：肉，蛋和牛奶，那么，还需要再额外的补充蛋白粉吗？

不需要。

只要整天合理的分配蛋白质，再继续喝蛋白粉也不会进一步促进肌肉生长。

但是，如果您只能从食物中摄取100克蛋白质，但计算出每天需要吃140克蛋白质，在这种情况下，你是可以喝1-2勺蛋白粉来进行弥补的。

说到蛋白粉，我们就来深刻的揭秘一下；

蛋白粉主要适合身体免疫力低下，低蛋白血症，体力劳动者以及分娩或手术后体质较弱的人，它可以增加身体抵抗力，增加肌肉力量，促进身体恢复，并促进骨骼和牙齿的生长发育。

蛋白粉的主要成分就是蛋白质，蛋白质是人类生长和骨骼发育的重要物质；蛋白质缺乏会导致生长和发育延迟，身体免疫力减弱，肌肉减弱和记忆力下降。

这里的蛋白质由氨基酸组成，进入消化道后，被分解成单个氨基酸，这些氨基酸参与人体合成新蛋白质的反应。

在此过程中产生的残留物质被运输到肾脏和其他器官，转化为尿素，最后会从人体排出。

说到蛋白质，就不得不提一下氨基酸。

人体需要20种氨基酸来合成维持正常生理功能的蛋白质。

其中9种是人体无法自行合成的必需氨基酸，必须从食物中获取；

其他11种是人体可以自行合成的非必需氨基酸。

分别是：

必需氨基酸：异亮氨酸，亮氨酸，缬氨酸，赖氨酸，蛋氨酸，苯丙氨酸，苏氨酸，色氨酸，组氨酸；

非必需氨基酸：精氨酸，天冬酰胺，丙氨酸，天冬氨酸，半胱氨酸，谷氨酸，谷氨酰胺，甘氨酸，脯氨酸，丝氨酸，酪氨酸

一般来说，蛋白粉对健身者的身体恢复和增长具有很大的好处。

可尽管如此，也一定不要过量服用，不要一直吃，否则会增加肾脏负担，长时间高蛋白饮食也会增加糖尿病的风险。