年轻轻就得癌症，除了健康其他一切都是零

近日，四位年轻人在一档视频节目里说出他们患癌后的体验时，他们讲到，“比定时炸弹还危险一些”“我每天数着日子过”“我真的不想死。”

不要以为癌症离年轻人很远，这些活生生的例子就是警钟 。

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“我无数次熬夜”

90后女演员徐婷因患淋巴癌于9月7日在北京304医院去世。

说到自己的经历，她讲到，“我得知得了癌症后居然有一丝的轻松……我感觉我要解脱了……”、“学没读完就带着300块开始北漂住地下室，五年来拼了命地拍戏、挣钱、给弟弟交学费、交房租、替父母还债、买房……”、“无数次熬夜拍戏，累得腰间盘突出仍然大冬天泡在冰水里拍戏，压力压得喘不过气来。”

2

“我十多年来习惯晚睡”

复旦大学优秀青年教师、海归博士于娟于2011年4月19日凌晨因为乳腺癌去世，年仅32岁。

患病期间，于娟说到自己经历，她讲到，“回想十年来，自从没有了读本科时宿舍的熄灯管束（其实那时我也经常晚睡），我基本上没有12点之前睡过觉。学习、考GRE、TOEFL、考研是堂而皇之的理由，与此同时，聊天、网聊、BBS灌水、蹦迪、宵夜、K歌，厉害的时候通宵熬夜，平时的早睡也基本上在凌晨1点前后。我十多年来的习惯就是晚睡。”

3

“我喜欢吃肥腻肉类”

2014年10月份，网友@ThinkInWC在303医院检查确认直接患上直肠癌肝转移(IV期)，他的女儿刚刚一岁半。他写下一篇长微博《为什么得癌症的人是我！》，反思了自己以前的生活方式。

他讲到，“我喜欢吃肥腻油脂多的肉类，如：五花肉、扣肉等等。在病前有一段时间经常经常吃盐焗鸡翅、泡椒凤爪、泡面等垃圾食品。而且得病一年多之前，常常便秘，自己觉得是压力大、上火，就以喝市面上的一些凉茶来缓解。从以为这不是病，没考虑去医院去看看。我有时候在电脑前一坐就是一天,很少起来活动。”

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“我总是很焦虑”

一位27岁年轻人患癌后，在个人微信公号上写了一篇“患癌后反思”的文章，引起大家关注。

说到自己的经历，他讲到，“我是一个对自己很苛责的人，经常会给自己很大压力，总是很焦虑，焦虑到整夜整夜睡不着。睡眠差导致我不会起来吃早餐，或者随便打发。我大学毕业后在广州工作，一线城市的生活压力也大，吃饭基本外卖凑合。晚上好不容易有点时间，更不想轻易结束这短暂的快乐时光，没有时间好好吃饭，没有时间好好锻炼，没有时间好好休息，也不想花这个时间。”

一名34岁患乳腺癌的女孩说：“有人说生命不在于长度，在于宽度，但是站在我这个阶段，我绝对不会说不在乎生命的长度，我情愿生命的宽度没有那么宽。”

5

人生在世，别那么拼

除了生死，都是小事，请珍惜你的健康

01 感觉累了就早点睡

在感觉累的时候，别以为无所谓，这是你的身体在报警。从疲劳到癌症仅需四步。轻度疲劳→深度疲劳→重要脏器内部变异→诱发癌变。

长期难以恢复的慢性疲劳，会破坏人体的免疫力，使潜藏在体内的癌细胞快速生长。防止癌变，一定要在疲劳进展到第三步之前消除它，尤其是40岁以上的人。因此，要学会减压、规律生活，尤其不要熬夜。

记住，23点是晚睡极限！晚上一定要在22:00时左右就准备睡觉，子时之前(23时之前)最好入睡，因为这段时间的睡眠效率远远超过其他时间段。另外，熬夜一周别超两次。像医院安排医生值夜班，一般也都会控制在一周两次。

02 烦了跟身边人讲讲

生活中的难题、工作中的压力，很多人不愿意讲。对家人更是“报喜不报忧”，其实这就是给了癌症可乘之机。

美国学者分析1300名医科大学毕业生心理和健康状况后发现：性格忧郁、感情不外露的人，比性格开朗的人更易患消化系统和淋巴系统癌症，如胃癌、胰腺癌、直肠癌、结肠癌、淋巴癌等，患癌的危险性竟高出15倍。

记住，有事别闷在心里！学着让自己卸下一些心理负担，一些小事难得糊涂，就别太计较，让自己心情豁达、放松，才会让疾病远离你。

03 压力大选择散散步

如果长期承受巨大压力容易诱发癌症。

压力过大引起的情绪过于紧张、精神压力大能够引起内分泌失调。而且，精神压力大，机体免疫力也会受到影响，如果体内存在致癌基因，当免疫力下降时这些致癌基因就容易癌变。①

记住，运动是减压的好方式！所以，感觉压力大就走到户外散散步。每天上午或下午运动半小时，可以有效缓解心理压力。而且进行户外运动会增加人体基础代谢，有助于改善情绪；同时，阳光会通过刺激视网膜，促使褪黑素分泌增强，改善人们晚上的睡眠效果。百利而无一害。

04 多回家吃饭

快节奏生活，让很多人越来越少回家做饭吃。感觉饿了，轻轻一点的外卖订单成了多数年轻人的生活习惯。

吃过外卖后可能都会注意到，外卖盒子里会有明显的一层油，如果是选择炸鸡、薯条等来说更是大大加大了油脂的含量。长时间油脂过多的食品会使体重增加、血脂升高等情况出现，提高了心脑血管等疾病的风险指标。

为了追求口感，很多外卖增加食用盐、味精、各种调味品以及酱料的使用量，长此以往，容易引发高血压等疾病，同时也会增加肾脏的负担。

记住，回家吃饭健康又幸福！在家吃饭没有在外吃饭时的高盐高油，有助于控制体重，预防多种慢性病。三五小炒，有肉、有蛋、有蔬菜，还能吃点五谷杂粮，食物种类多样，营养均衡，新鲜又卫生。而且，家人围坐在一起吃顿饭、聊聊天，也是一种幸福。

05 千万别抽烟

据《2010年全球成人烟草调查中国报告》显示，吸烟者初次吸烟的年龄变低了：上世纪40年代出生的人从23岁开始抽烟，到了上世纪80年代出生的这个群体，初次吸烟年龄降到19岁。

90%的肺癌与吸烟有关③，可以说吸烟是肺癌的元凶。你吸的很爽，但肺并不爽，因为吸烟给了癌细胞驻扎肺部的可乘之机。假设普通人患肺癌几率为1，大量吸烟的人患癌几率是普通不吸烟人群的17倍烟。

记住，千万别抽烟！烟民尽量戒烟。二手烟和三手烟的隐患也不容忽视，家中的沙发、柜子等残留的烟草味会持续“污染”肺部。

06 少应酬、少喝酒

所谓无酒不成席，国人聚会应酬，少不了酒。正所谓“感情深一口闷，感情浅舔一舔”，仿佛只有喝得够多、喝得够尽兴才能表达出好客之意。

英国科学月刊《成瘾》(Addiction)(英国老牌医学-精神病学杂志，影响因子4.97)刊登的一项综述文章指出，酒精可以致癌，并且至少与七种癌症相关：口咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、结肠癌、直肠癌和乳腺癌。此外，酒精还会导致皮肤癌、前列腺癌和胰腺癌。而且，饮酒量越大，罹患癌症的风险也越大。

记住，能不喝酒就别喝！中国营养学会建议的成年人适量饮酒限量是：成年男性一天饮酒的酒精量不超过25克，（相当于啤酒不超过1瓶，或葡萄酒不超过250ml、或38度的白酒不超过2两，高度白酒不超过1两）;成年女性一天的饮酒的酒精量不超过15克，（相当于啤酒半瓶多一点，或葡萄酒150ml，或38度的白酒别超过1两④。）■