睡觉就是往床上一躺？那你可太不会睡觉了，学会4点，睡觉能养生

杨大爷是养生爱好者，因为已经63岁了，他对自己的睡眠、饮食、生活作息都比较重视。他认为肝脏要排毒，所以11点之前一定要入睡，且要睡足8个小时，不然的话身体休息不够，就会对身体健康造成影响，甚至诱发各种疾病。

杨大爷强迫自己，每天晚上都必须在11点之前进入睡眠状态，早上7点必须醒来，但总有一些杂七杂八的事情，让他不能顺利按照自己的计划入眠和起床。

但杨大爷实在太看重这个计划表了，久而久之，因为害怕自己的健康受损，变得敏感忧愁，天天焦虑不得放松，反而出现了健康问题。那睡觉到底应该怎么睡才比较好呢？

一、人过60，一天睡多久合适？

睡眠质量与机体的健康、生理、精神、社会因素等因素密切相关， 特别是中老年由于生理机能的减退， 其慢波睡眠逐渐减少， 睡眠周期也逐渐缩短。

这其实是正常的，睡眠并非越多越好。成年人平日保持有规律的 6--8 小时睡眠可维持人的正常生理和寿命，60 岁以上的老人每天需要睡 5-6 小时也就可以了。对睡眠时间较短但依然可以自然醒来的老人来说， 醒了就别硬躺够8个小时了， 只要觉得头脑清醒， 感觉良好， 就可以放心地起床活动了。

二、每晚睡眠必须睡足8小时吗？

美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花了六年时间对100万名年龄介于30岁到102岁的研究对象进行调查。

一般而言，每天睡6—8小时为宜。睡太少或太多都不好。比如中老年人如果长期睡眠超过9小时，会导致血液黏稠度增加，容易中风。另外，睡眠时间过长，还会降低新陈代谢的速度，影响体内沉积废物的排出。

但晚上睡觉最好不要超过1点。压力是造成人难以入眠的重要原因。压力会使人分泌出某些从生理上阻止睡眠的化学物质。当你几天都睡不好后， 最糟糕的事情就是你还总是担心自己的睡眠。当我们把注意力过多放在睡眠上时， 就会导致焦虑， 而焦虑只会让睡眠问题变得更严重。

三、肝脏会在晚上11点后排毒？

肝脏确实是人体最大的代谢器官，不仅能代谢糖、蛋白质、脂肪、激素、维生素，还有分泌、排泄和生物转化的作用。

要说肝脏的“排毒”功能，其实就是把相关物质代谢掉，其中有毒的是酒精。

一个70公斤重的人，每小时能代谢 7～14 克酒精，产生的代谢物对肝脏和整个人体都有毒。而肝其实是个“解毒”的小时工，只要不喝酒，就不存在肝解毒。

所以，晚上11:00～凌晨1:00只要人没喝酒，肝排毒这一说法就不成立。解其他的毒这项工作就不归肝脏管了。

四、这4个关于睡眠的知识，你要知道

1、遵循每个人的生物钟

有的人晚上10点睡，早晨7点起床；但有的人则要到晚上12点或12点以后才睡。尽管他们也希望按照指南上建议的时间早睡，但是即便他们早早上床，也无法睡着。他们并不是因为疾病的原因睡不着，只是生物钟有所推迟，这些人一旦入睡，睡眠质量还是非常好，没有频繁的夜醒或其他症状，因此这样的晚睡没有太大关系。

2、睡前减少娱乐活动，做好睡前准备

玩手机、看电视、剧烈运动等会使大脑的神经细胞呈兴奋状态，并且短时间难以平静，造成人入睡难。所以，睡前一小时就应尽量保持身体平静，如果想活动一下，最好是轻微运动比如散步等；或在入睡前深呼吸，想象平静的画面，以及一些轻松愉快的事情。

3、周末不要睡懒觉

不论当天是早睡还是晚睡，早上都应定时起床。即使是在周末和节假日，也应坚持固定的上床与起床时间，以此可维持正常的睡眠——觉醒节律，提高睡眠效率

4、醒后不要马上走下床，缓一缓

睡醒后最好先躺在床上缓几分钟，特别是有高血压、心脏病的中老年人，睡醒后应先在床上闭目养神3分钟再起床。因为刚醒来的一刹那，大脑处于朦胧状态，血液黏稠，脑部往往缺氧缺血，立即起床容易跌倒。

睡眠质量是身心健康和生活质量的重要影响因素，尤其对于生理机能逐渐减退的中老年人。由于各种主观及客观因素， 中老年人存在各种睡眠问题， 严重影响身体健康及生活质量。因此， 了解影响睡眠的相关因素， 针对改善中老年人的睡眠质量， 对促进中老年人的身心健康具有重要意义。

参考文献： 马薇，王金凤，谢宇平等. 中老人睡眠质量调查分析.中国临床研究，2016（01）. 专家：23点入睡时底线，睡多睡少都不好.上海中医药报，2013-05-10 江帆. 学会睡眠，享受“大脑营养剂”.文汇报，2013-05-06.

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