这6大养生法则，别人确实做得比我们好，我们该向他们学习

这一岛国为何普遍长寿？或许与这6个习惯有很大关系，你也可以有

据报，日本女性平均寿命 86.8 岁，男性平均寿命 80.5 岁，二者在世界都是名列前茅，尤其是女性的平均寿命曾连续三年稳居世界第一，因此，日本人族被称为最长寿的民族，其中的原因，除了与他们国家发达的医疗水平，富足的物质生活有关外，还与他们生活习惯，以及饮食习惯有很大关联。

这一岛国为何普遍长寿？或许与这6个习惯有很大关系，你是否也有

饮食习惯一、饮食要清淡，尽量少油

日本人的烹饪习惯大多为煮、蒸、烤等方式，清淡、少油是他们饮食的主要特征之一，他们在做菜时会刻意保持食材原有的味道，因此很少会用油来炒菜，影响最深的摸过他们的生鱼片，也是享誉海外的。而有研究表明，人们食用油过多会增加血管疾病的风险。因此想要长寿，我们可以在平时的饮食上注意清淡少油。

饮食习惯二、爱吃鱼

日本地处东亚，属于一个岛国，四面环海，渔业之源非常发达，所以吃鱼是他们的传统美食，日本这个民族常被人称为是食鱼的民族，而且他们还有专门扑食鲸鱼的传统。他们的日常饮食中鱼类是必不可少的，诸如蒸鱼、鱼片汤、生鱼片等都是日本人的最爱，并且由于日本人经常吃的都是深海鱼，其中含有很多对人身体有益的物质。研究表明，深海鱼中含有对人体很有帮助的不饱和脂肪酸，这种脂肪酸在进入人的身体能促进人体代谢功能。因此长期食用深海鱼，对于人们的健康很好的作用。

饮食习惯四：少吃盐

日本人非常注重饮食中盐的摄入量，做菜时最后才放盐；吃面时不喝汤。而相比较之下我国居民的盐分的摄入量就显得比较高了，据统计我们国家的居民盐分摄入量是世界卫生组织规定的2.4倍，而日本人的盐分摄入量还不到我们的一半。食用盐是我们的传统烹饪调味料，也是人体的必须物质，如果不吃盐，人体会发生水肿，以及全身无力等症，而且以前我过人们非常确碘，说以导致很多人得大脖子病，先在通我们食用的多半是加碘盐，这种病得以根除。但是如果食盐的摄入量过大，也会增加其他疾病的可能，所以人们只用盐是一定要控制好量，不能不吃，也不可多吃。

第五点：退休晚

日本是比我国还要提前进入人口老龄化的国家，他们采取的措施是推迟退休年龄，所以往往65岁左右的老人还处于在职的状态，这样人口老龄化的问题得以缓解。而且研究表明，这还是一种有益于人身心健康的生活方式，因为老人一旦退休就会无所事事，并不像我们想象的那样可以成天的游山玩水，悠闲自得。反而会因为生活圈是缩小，感觉到孤独，意识到老年的无助、和面临死亡。其实65岁的老人身体好的，都依然很健壮，头脑也很灵活，而持续工作会让他们感觉到对社会还有很大的价值，有利于老年人的身心健康。

第六点：重视体检

日本是积极发达国家，他们的医疗水平，以及医疗制度都非常完善，人们也非常重视体检。特别是老人，定期体检是必须要做的事情，而且政府有明文规定人们要按时体检，这就在很大程度上维护了身体的健康。

在我们国家，大多数人都要等到感觉身体不适，或者不能再拖了菜去检查。平时有病不去看，最终小病拖成大病。不过现在很多农村也有医疗服务队，经常会上门为老人体检，较之前还有很大改善。

营养师寄语：我们常说“生死有命，富贵在天”，其实则是一种宽慰的说法，这并不是说让我们可以明知不可为而为之，而是在养成良好的生活习惯，注重养生的条件下，我们可以随意而安。今天就分享到这里，这些好习惯希望能对大家有所帮助，谢谢大家的支持与厚爱。