99岁国医大师：我的长寿秘诀得益于“这4点”，人人都可照着做

颜正华：国医大师，孟河学派第四代传人，北京中医药大学教授。

今年99岁的国医大师颜正华（下尊称“颜老”），谙熟本草，医药兼通，从事中医临床工作70多年。

毫无疑问，有无数人询问颜老的长寿的秘诀，他对此表示：

“现在的人生活节奏快，压力大，情绪不稳定，饮食起居无规律，这些都是透支健康的行为，健康没了，哪来精气神，哪来延年益寿？”

“如果要说长寿秘诀，我觉得这都得益于中医养生。怎么做呢？《黄帝内经》中的养生大论，非常适合现代人，并且行之有效。”

中医养生讲究天人合一，与自然、与生活细节统一和谐，颜老在日常生活中，就是按照中医传统养生理论来做，他主要总结了4个方面。

中国古代医家，很早就认识到饮食对延年益寿的作用，《内经》中有一段经典论述：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味和而服之，以补精气。”

这就强调全面膳食，均衡营养，体现在饮食有节和合理调上面。

① 饮食有节

“饮食有节”这条饮食习惯再简单不过，却对养生长寿很重要，但坚持下来的人非常少。

所谓饮食有节，是指饮食有规律有节制，进食定时定量，不过饱过饥，食物细嚼慢咽，服药期间禁食生冷、辛热、油腻、腥膻、黏滑及刺激性食物。

② 合理调配

合理调配，就是把含有不同营养的食物调配食用。

合理调配的饮食内容很多，主要包括食性调和药食同源、五谷杂粮相杂而食、荤素搭配、饮食入腹寒热适宜。

颜老这样做：

“现在，我早上起来会吃三四颗大枣，一根香蕉，喝点牛奶、豆浆或粥，中午比较丰富，会吃蔬菜、肉食、粗细粮，始终谨记不过饱。”

古人云：“运动以却病，体活则病离。”适量的运动可以活动筋骨，调节气息，畅达经络，疏通气血，调和脏腑，增强体质而使人健康长寿。

具体选择什么样的运动形式，多少运动量，都要因人而异。因此，颜老强调，运动要遵循适度、适量、适时的原则。

大多数传统运动养生方法，运动量较为适中，比如太极拳、八段锦、五禽戏等，适合老年人进行身体锻炼，以身体微微发热出汗，稍有疲劳感，经过短暂休息后，精神体力能够恢复正常，此为运动适量。

禀赋强和健康的人，可以选择较为剧烈的运动形式和运动量较大的运动，学会形神并练，充分运动先天旺盛的精气，以增强体质，达到延年益寿的目的。

至于运动环境，最理想的是空气新鲜、阳光充足、安静清幽的园林，或者海滨、湖畔、江边、河沿等地方。

总之，最好是找到自己感兴趣又适合自己的运动方式，然后轻松愉快地渐次增加活动量，以保持运动量的适度，既让体力得到更好的恢复，又提高了运动愉悦感，有助于保持运动的积极性。

颜老这样做：

“生命在于运动，80岁前，我住在学校，每天早上都习惯在操场慢跑1200米，然后在图书馆前打太极拳进行放松；80岁之后，为了保护关节，每天晨起慢跑改为散步等不太激烈的运动。”

早睡早起是良好的睡眠习惯，尤其暖和的时候，要坚持在晚上11点-凌晨1点睡觉。冬天由于天气冷，天亮得晚，可以适当早睡晚起。

颜老这样做：

“晚上睡前要认真泡脚，每次半小时左右，可促进血液循环，还有助于睡眠。”

中医认为七情六欲可以致病，喜怒哀乐一定要适度表达，注意把控情绪，不要用过激的方式宣泄情绪，尽量保持一颗平常心。

颜老这样做：

“他曾赠给徒弟一句话：量大、气和、不争、助人，希望他们都能以此劝导自己。”