饭后半小时是“养生黄金期”，做到了身体比同龄人健康几倍！

一日三餐是我们身体机能正常运转的基础，做到科学饮食、合理搭配，可以为健康加分。

若想把三餐的好处放大，抓住饭后半个小时尤为关键。饭后如果做了不正确的事，可能会发生危险。相反，利用好这段时间做有益养生的事，对健康可谓事半功倍。那么，三餐后半小时，分别适合做些什么？早餐后半小时吃点水果早餐过后半小时，吃一点水果，是很好的补充。

最佳的选择是一些维生素含量丰富的水果，比如猕猴桃、枣。早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑，保证一上午的工作效率。按摩膝盖从中医理论上讲，早晨7~9点主胃经，胃经在中医经络里被称作“长寿经”，经过膝关节。饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。敲打小腿外侧早餐后敲打小腿外侧5分钟，有助健康。这里有人体最重要的穴位之一——足三里。

饭后拍打可生发胃气、燥化脾湿，有利长寿。虽然只是一个小动作，却有益健康。忌急于锻炼很多中老年朋友习惯早上锻炼。但是，吃过早餐后，最好不要马上运动，不然很容易引起消化不良。

如果运动强度较大，还会引起腹痛或胃肠道疾病，对心脑血管疾病患者也有危险。午餐后半小时打个盹午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻，中老年朋友，可以利用这个时间打个盹。
伸腰、踮脚尖、深呼吸如果不能入睡，最好也要让嗓子休息下，特别是平时说话比较多的人。

可以利用这段时间，伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸，都能提神醒脑。喝杯酸奶酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有机酸，它们不仅赋予了酸奶清爽的酸味，还能帮助形成细嫩的凝乳，从而抑制有害微生物的繁殖。

同时，使肠道的碱性降低，酸性增加，促进胃肠蠕动和消化液的分泌。并且，研究发现，酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力、高度紧张和焦虑感也有帮助。忌喝浓茶不少中老年朋友喜欢喝浓茶，但是饭后喝浓茶，会影响蛋白质的吸收。

长期养成饭后喝浓茶的习惯，还会妨碍铁元素的吸收。晚餐后半小时做点家务这段时间不妨做点家务，比如洗碗或者整理房间，既可活动活动，又不会对消化系统造成负担。

喝水帮助脂肪代谢餐后半小时喝些水，能够加强身体的消化功能，帮助脂肪代谢。
忌急于洗澡和泡脚这样做会让身体体表血流量增加，胃肠道的血流量则会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱。

建议先休息1~2个小时，然后再泡脚。
忌马上活动为避免出现身体不适，中老年朋友最好吃完饭后半小时再进行活动。

来源：云南中医

编辑：珠海市场监管团队

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