每天这样养肾，胜过吃肾宝

由于快节奏的生活方式，加上工作中用脑过度，又因年龄的增长，很多中老年人身体都或多或少存在肾气不足的问题。

而肾为先天之本，所以需后天进行养护。而人体命门为肾阳，其为“元气之根，水火之宅”，因此五脏之阴气需要肾为其进行滋补，五脏之阳气也同样需要肾为其发散，五脏六腑“元精”皆需借命门之火进行温养。

闲话不多说，下面阿强整理了一些养肾的干货，只要坚持，一定会对您有益。

养肾之法

1、温肾

午睡、晚上睡觉前，都可以搓热两手，轻轻放在背部后腰部位两肾上，以温补肾气。每次至少5分钟，天天坚持，效果显著。

2、揉命门穴

命门穴和肚脐相对应，在人体的后背上与肚脐相对的正后方。

以命门为中心，从命门向上，由两肾向下，以弧形按摩命门与两肾108次。

作用：肾阳为命门，肾阴为两肾。按摩命门和两肾，可以调节和补充肾阴肾阳之气，还可以借命门之气温养身体五脏六腑。

或者艾灸命门穴。

3、扭腰功

两脚开立，两手分别放在两肾处，从左向右以顺时针方向旋腰108次。

要点：旋腰时，脚趾应稍稍下扣，以使脚心涵空。因为涌泉穴是肾经的井穴，通过涌泉穴采集地气以补充人体所需肾气。

两脚趾扣地，通过旋腰（顺时针），可促进气血运行，有助于足三阴足三阳（三阴为足少阴肾经、足厥阴肝经、足太阴脾经；三阳为足厥阳胃经、足少阳胆经、足太阳膀胱经）六条经络的疏通。

作用：腰是人体的中枢，旋腰活动有利于疏通人体的带脉。

阿强老师示范扭腰功

4、站桩

两脚平行站立，与肩同宽，肩井与涌泉相对，两掌放在两肾处。

要点：观想自己站在湖水之中，水面微波荡漾，好似在洗涤自己的五脏六腑、四肢百骸，全身各部及五脏六腑都随着湖水而微波荡漾。

或者观想天上降下了甘露，并从头顶流入了体内，冲洗着自己的五脏六腑、四肢百骸，最终流到脚底，病气也由涌泉穴排出体外。

作用：肾属水，借“水”可补肾气。

5、收功

连续做3次降气势。

要点：吸气时两手由身体两侧捧气，呼气时两手由体前放下，并将全身的气机与经络皆疏通开。

6. 食用黑芝麻盐

黑芝麻盐是补肾食物中的“脑白金”。

黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气力、长肌肉、填脑髓的作用，可用于治疗肝肾精血不足所致的眩晕、须发早白、脱发、腰膝酸软、四肢乏力、步履艰难、五脏虚损、皮燥发枯、肠燥便秘等病症。

黑芝麻最好的吃法，就是把芝麻从超市买来，炒一炒，炒干后压成细末，混入少量的食盐，做成芝麻盐，每次吃饭的时候撒到馒头上或放到粥里面一起吃，又好吃又补肾。

7.艾灸或者搓热涌泉穴

涌泉穴为肾经上的重要穴位，艾灸或者搓热它，有助于养肾。