白露时节话养生，做好“三防”、“三养”

文 / 北京中医药大学东方医院万洁 编 / 吴施楠

【搜狐健康】白露是二十四节气中的第十五个节气，当太阳到达黄经165度时为白露，今年的白露是9月8日。提及白露，不免让大家联想起《诗经》中著名的“蒹葭苍苍，白露为霜，所谓伊人，在水一方”，在这个如此浪漫的节气里，我们应该如何养生呢？

首先，我们来了解一下为什么把这个节气命名为白露呢？白露是秋天的第三个节气，标志着仲夏已结束，深秋已来临，是全年昼夜温差、气温变化最快的时节。到了白露，阳消阴长，清晨的露水随之日益加厚，凝结成一层白白的水滴，故称之为白露。

中医认为，秋季在五行中属金，与五色中的白色相对应，主脏为肺，肺在志为悲，在体和皮，其华在毛，在液为涕，在窍为鼻。作为深秋的白露时节，天晴少雨、气候干燥、昼热夜寒，容易伤阴，即损伤人体的津液，容易出现鼻子敏感（或流鼻血，或干痒而打喷嚏）、皮肤干燥粗糙、眼干痒、口鼻咽干、干咳少痰、大便干燥等“秋燥”症状。因此，白露养生要顺应天时地利做好“三防”、“三养”：

“三防”：

一防凉（白露秋分夜，一夜冷一夜）

二防燥（益胃生津，补水柔气）

三防悲（安宁，平和，喜乐）

“三养”：

一养肺（通大便，调气息，洁皮肤）

二养肌（脾为肺之母，脾主四肢；健肌肉，添秋膘）

三养津（饮食清淡，少辣多润）

具体来说，在衣食住行等方面提供以下建议：

衣：早晚及时保暖，适当秋冻

中医有“白露身不露，寒露脚不露”的说法，也就是说白露节气过后，穿衣服就不能赤膊露体。特别是病人、老人、体弱者，更要注意随着气温的变化加减衣服，最好出门带一件外套。面料以纯丝、纯棉或混纺为好，防凉又止燥。还要注意腰腹部、膝关节保暖，不要“刻意”露出后背和肚脐。夜晚要关上窗户，换上长袖衣入睡，将薄棉被备在床头十分必要。

由于“白露”后阴气上升、阳气下降，因此衣物可以单薄些，薄而不露，适当“秋冻”。但“秋冻”要因人而异，对于正在生长发育的婴幼儿、身体调节功能较差的年老体弱者以及体质较弱者是不宜“秋冻”的。此外，有支气管炎、哮喘病、冠心病等人群也不宜“秋冻”，一旦着凉感冒就很容易旧病复发。

另外，“寒从脚起”，对于耐寒能力差的人在白露过后，要注意足部保暖，尽量减少穿着露趾的凉鞋、拖鞋，雨天还要牢记不要湿脚走路，以防寒气侵体引起不适。

食：养肺生津防秋燥

白露以后，气温开始下降，天气转凉，口干、唇干、咽干、皮肤干燥等症状随之袭来，这些都是典型的“秋燥”表现。正所谓“春夏养阳，秋冬养阴”，白露时节燥邪袭肺，饮食应以养肺生津、健脾润燥为主。

建议多吃梨、银耳、蜂蜜、百合、枸杞、萝卜、豆制品，还有橙黄色蔬菜，比如南瓜、红萝卜等。另外，吃一些绿叶蔬菜补足维生素C也很有必要，如芥兰、菠菜、绿菜花等。白露时节的适宜膳食有莲子百合粥、银杏鸡丁等。

在调节饮食上，应选择清淡、富含营养、少或无刺激性的食物，避免生冷饮食，保证适量的新鲜蔬菜，保持大便的通畅，同时少吃黄鱼、带鱼、虾、蟹和肥肉，并戒烟戒酒。白露时节，人们会比较容易出现脾胃虚弱、消化能力差的症状，所以多吃些易吸收、有补养作用的粥品。

住：夜晚睡卧加床薄被

居住的房屋要保持充足日照，窗子尽量打开多通风，让居室内外空气流通，以保持室内空气洁净新鲜。可以在卧室放一盆水或者打开加湿器增加室内湿度，这对缓解秋燥有效果。此外，不要到空气污染严重的地方去。

条件允许的情况下，室内可放置一些绿叶花卉，既让环境充满生机，又可净化空气，促进身体健康。睡觉时尽量关闭空调，这个时节北方大部分地区夜晚的温度适宜，最好是在自然温度下睡眠，防止空调风引起咳嗽。天晴时，要及时曝晒家中的被褥、衣服。

行：外出锻炼，动静结合

《素问﹒四气调神大论》中提及秋三月的养生之道中说：“早卧早起，与鸡俱兴”。早晨是锻炼身体的最佳时间，此时气候宜人，天高气爽，动静相宜，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，如登山、打太极拳、游泳等，长期坚持可增强心肺功能，让生物钟自然过渡到下一个节气。在进行以上运动锻炼的同时，还可配合一些“静功”，做到动静结合，动静和谐。

白露过后，由于昼夜温差加大，因此，在晨雾的天气里尽量减少外出，老人或有呼吸系统疾病的人群更不宜在晨雾中锻炼。

对于心血管病患者，不建议晨起锻炼，建议将运动时间调整至上午10点以后或下午，因早晨人体交感神经兴奋、肾上腺素分泌增多，是一天中心血管疾病的高峰期。过早起床锻炼，冷空气刺激血管收缩，则进一步增加了发病的可能。

情：常常悲寂寥，不如呼朋引伴

秋天花草树木开始凋谢，人们触景生情，易于伤悲。因此，秋五志为悲，白露过后，不宜过于伤悲，要保持愉快的心情。如多与朋友进行交流，以免心情抑郁。

中医认为笑能宣发肺气，调节人体机能，消除疲劳，恢复体力。笑可以使肺吸入足量的清气，呼出浊气，加速血脉运行，能使心肺的气血调和。常笑还是一种健身运动，能使胸肌伸展，增大肺活量，正所谓“笑一笑，十年少”。

最后，白露的气温急剧变化，极易使心、脑、呼吸系统疾病高发。我们在日常生活中，除了要遵循衣食住行调节神志的养生之道外，还需：

1、加强监测，未病先防

对于心脑血管疾病患者而言，白露时节，受气温急剧变化的影响，血压容易出现波动，夏季血压平稳的患者（尤其是夏季降压药物减量的患者），在白露时节一定要加强血压监测，建议早、中、晚固定时间监测血压的变化，随时根据血压针对性的调整降压药物，以减少心脑血管事件的发生。对于冠心病、心衰、慢性支气管炎的患者一定要加强保暖，避免寒热交替，出现受凉感冒，促使其原发病的急性发作。

2、发现隐患，既病防变

对于年老体弱、免疫力较差或基础疾病较多的患者，在白露时节，一旦出现咳嗽咳痰、胸闷憋气、胸痛、头晕头痛等症状之时，建议第一时间就诊，给与针对性的治疗，以免病情加重，贻误治疗。

专家简介：

万洁，医学博士，副主任医师，硕士研究生导师，北京中医药大学青年名医培育对象，现任中国中医药研究促进会心血管病专业委员会秘书长、中国中药协会心血管药物研究委员会委员、中国中西医结合学会心血管病专业委员会委员、北京中医药协会心血管专业委员会委员、国家食品药品监督管理局药品评审中心组织的《中药新药用于心律失常指导原则》（新版）专家组秘书、北京市第三批健康科普专家等学术任职。擅长从中医气血理论治疗各种疑难杂病及急危重病，包括冠心病、心律失常、心衰、高血压、慢性支气管炎、失眠、头晕头痛等病证。北京中医药大学科技创新团队青年项目负责人，主持并参与国家自然基金等多项省部级以上课题，发表国内外论文20余篇，曾多次获中国中西医结合学会、中华医学会等省部级科学技术奖励。

出诊时间：

周五上午（方庄院区）；周三上午，隔周周六上午（经开院区）。