▲一日三餐，是健康的基础，抓住饭后的半个小时尤为关键。

一日三餐，是健康的基础，想要把健康的好处放大，抓住饭后的半个小时尤为关键！饭后如果做了不正确的事，可能会发生危险；相反，利用好这段时间做有益养生的事，对健康可谓事半功倍。那么，三餐后半小时分别适合和禁忌是些什么呢？

1早餐后半小时一个小动作，长寿20年！

早吃好，午吃饱，晚吃少。早餐在三餐中可以说是最重要的了，每天保证营养早餐对身体健康非常重要。把握早餐后半小时的黄金时间，请跟小编这样做：

宜：吃点水果 保证精力

早餐后吃一点水果是对早餐很好的营养补充。早上摄入丰富的维生素可以达到提神醒脑的作用，有助于保证白天的精力。

可以选择维生素含量高的猕猴桃、草莓，应季的柚子、橘子，富含水分，营养丰富，也是超棒的选择。

宜：按摩20分钟膝盖

从中医理论上讲，早晨7~9点主胃经，胃经在中医经络里被称作“长寿经”，经过膝关节。饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。

宜：敲打小腿外侧5分钟

早餐后敲打小腿外侧5分钟，有助延年益寿。

这里有人体最重要的一个穴位——足三里，饭后拍打可生发胃气、燥化脾湿，有利长寿。虽然只是一个小动作，或许可换来20年长寿，何乐而不为？

忌：急着去锻炼

很多中老年朋友习惯早上锻炼，但是，吃过早餐后，最好不要马上运动，不然很容易引起消化不良；如果运动强度较大，还会引起腹痛或胃肠道疾病，对心脑血管疾病患者也有危险。

四川大学华西第四医院老年科主任熊海建议：老年人不要在冬天晨练。

为啥这么说呢？就要从血压和温度两个方面说起了。

早起血压通常比较高，而室外的气温又很低，如果盲目早起出门锻炼，人体受到温度的刺激，血管会出现收缩，让本来就比较高的血压上升更快，增加了脑血管意外发生的可能性。

早晨，是二氧化碳浓度最高的一段时间，污染也是最为严重的，对于一些呼吸道疾病人群、哮喘患者来说，早起出门晨练也十分不合适。

不过，对于健康人群来说，有晨练习惯的，应在早餐半小时后进行。

2午餐后半小时打盹、伸腰、踮脚尖

宜：打个盹

午睡时最便宜高效的保健方式。对于提高抵抗力、增强记忆力有显著功效，它还可以帮助修复心脑血管。

老年人午睡，请尽量保持在30分钟之内。

宜：伸腰、踮脚尖、深呼吸

“如果不能入睡，最好也要让嗓子休息下，特别是平时说话比较多的人。”美国密歇根大学健康体系研究中心的诺尔曼·霍吉克颜指出，可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸，都能提神醒脑。

忌：喝浓茶

吃了火锅或油腻的菜，很多人喜欢喝杯茶来解解油腻。茶虽然含有维生素和茶碱等营养物质，但饭后喝并不是一个好的选择。

饭后喝浓茶会使食物中的蛋白质与茶叶中的单宁酸结合形成沉淀，影响蛋白质吸收；而且，红肉中含有丰富的铁，茶叶中的鞣酸会影响铁的吸收，长此以往易导致缺铁性贫血。

饭后至少半小时后再饮茶，量也不要太多，尽量饮用淡茶。

忌：饭后抽烟

“饭后点支烟”是不少男性的常见做法，但这个时候吸烟，要比平时吸烟的危害要高出很多。

烟本身含有六百多种有害物质，饭后人体处于消化吸收的状态，全身血液循环和基础代谢加速运转。

若此时吸烟，烟草内的毒素会通过血液到达身体的各个部位，尤其对消化道、呼吸道、肺功能影响最大。

因此，饭后忌吸烟。即便是平时，也最好能完全戒烟。

3晚餐后半小时做做家务、拍打经络

忙碌的一天中，晚餐后的时间最充裕，人们也喜欢在晚餐后安排很多事情。有一种说法：晚餐决定体重寿命，虽然略显夸张的说法，但晚餐对健康的作用同样关键。

小编提醒：晚餐尽量不要过饱、过晚、太油腻。

宜：做点家务——消耗热量

这段时间不妨做点家务，比如洗碗或者整理房间，即可活动活动，又不会对消化系统造成负担。

宜：拍打经络——有助消化，强身健体

利用这段时间拍打经络，主要针对任脉，也就是小腹以上正中间的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟，可以帮助消化、强身健体。

忌：急于洗澡、泡脚

这样做会让身体体表血流量增加，胃肠道的血流量则会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱，建议最好先休息1~2个小时。

忌：饭后不要立即唱歌

有些中老年朋友或许有晚上唱歌锻炼的习惯，不过刚吃完饭，身体中的血液多集中在胃部，大脑处于缺血状态，此时如果唱歌，会增加大脑的兴奋度，使得用于帮助消化的血液赶来支援大脑，导致胃部缺乏血液供应，影响正常消化。

如果想饭后唱歌娱乐一下，最好在1小时后进行。

忌：晚饭后勿立即运动，如跳广场舞等

餐后的“饱腹感”只是胃感觉到了胀满，营养却还没被吸收进体内，身体仍处于“饥饿”状态。

如果此时匆忙起身而走，会有一部分血液集中到运动系统，延缓了消化液的分泌，容易诱发功能性消化不良。

晚饭后马上运动，对患有高血压、糖尿病、胃下垂及做过胃部切除手术的人群尤其不利。

饭后散步应该缓步慢行，走路的速度适合控制在每分钟30步左右。太极、慢跑、跳舞等中强度运动，最好在饭后30分钟至1小时后进行。

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