为何生病的人这么多？养生12字精华，最简单的方法最有效

郭志红 火箭军总医院中医科主任医师。从事中医、中西医工作近40年，发表学术论文60余篇，荣获多项军队医疗成果奖。主编和参编专业及科普书籍10余部。曾参加中央电视台《中华医药》，北京电视台《健康生活》等多档健康栏目录制。

一个人要想在这世上快快乐乐的生活，健康养生是很重要的，可是现代人生活压力很大，在加上各种作息紊乱，几乎都有亚健康的情况。那么，要如何保养自己的身体，让这庞大的机器可以持续为我们服务呢？

《黄帝内经》的养生精华是这12个字：“食饮有节，起居有常，不妄作劳。”

全部做到，“故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”可是这12个字看似简单，其实很多人不能落实。

现在医院里求诊的糖尿病人、尿毒症患者却数不胜数......很多病都是不注意饮食规律、胡吃海喝弄出来的，还有一些人相信某些媒体的说法，盲目去吃一些补药，也对身体造成了伤害。

很多食物吃下去身体会难受，这就是一个信号，证明它是不适合的，不能吃的。中医有句话叫“谷肉果蔬，食养尽之，无使过之，伤其正也”。所以我们不应该挑食，要顺其自然，当季出什么就吃什么，结合自己的体质选择适合的饮食，形成一定的进食规律。

古代医学家孙思邈说：“不欲极饥而食，食不可过饱。不欲极渴而饮，饮不可过多。饱食过多则结积聚，渴饮过多则成痰癖。”这里的意思是，饿了该吃，渴了该喝；但不要等饿极了渴极了才进食进饮；进食进饮时也不能因为过于饿和过于渴，就吃很饱喝很多，否则非但无益，还会造成积聚和痰癖这类的疾病。

很多人不光是“饮食有节”做不到，“起居有常”更做不到。一个人的作息时间，应该顺应太阳运动的节律，作息上不能颠倒白天黑夜。日出而作，日落而息是古人的智慧，也是最简单的养生法则。

孙思邈说：“又不得昼眠，令人失气；卧勿大语，损人气力；暮卧常习闭口，开口则失气；屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧。”这里讲到，白天不可睡眠，会使阳气受伤；平时我们讲的睡子午觉，是指午时可以小睡，但一般不超过30分钟。

睡眠卧床时不可大声说话，会伤人气力；夜眠时应保持闭口状态，如口开着也会伤人正气；睡觉时屈膝侧卧最好，有利于养护人的气力，胜过仰卧睡眠。孙思邈的这段话对我们的睡眠养生可谓详细周到，古圣先贤仁爱之心可见一斑。

“不妄劳作”是什么意思呢？“劳”又可分为“劳力”“劳心”“劳房”三类，统称为“三劳”。三者引起的病机虽然各不相同，但都以“劳”致病、致死为因。体力过劳、脑力过劳、房劳太过均伤肾，所以不能过劳，避免“三劳”，才能健康长寿。

《黄帝内经》说：“阴平阳秘，精神乃治，阴阳离决，精气乃绝。”阴与阳相互对抗、相互制约和相互转化，以求其统一，取得阴阳之间的相对动态平衡，称之为“阴平阳秘”，它指的也是一个气血的和谐状态。

我们要身体健康，首先要提高免疫力，而心情好，免疫力才强。《黄帝内经》说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”恬淡虚无是一种非常和谐的精神状态，人淡去名利、声色等种种欲望，烦恼自然也就少了。

“真气”指什么？《黄帝内经》中说：“真气者，所受于天，与谷气并而充身也。”可见，真气是要受于“天”的，也就是我们常说的“先天真气”。

只有做到了这12字精华，也就是做到了天人合一。天和人都相通了，没有界限了，真气自然也就跑到人身上去了，所以叫“真气从之”。

当真气到达身上时必会发生种种触动，因此需要“精神内守”，以镇定之心对待。既然至真至纯的真气已经到了身上，病又会从哪里来呢？

很多疾病几乎都跟情绪有关。情志归五脏，喜伤心，怒伤肝，思伤脾，悲伤肺，恐伤肾。要想五脏的功能好，就得保持良好的情绪，怒则气上，恐则气下，悲则气竭，惊则气乱，喜则气缓。当人生病时，情绪好病很快就好，情绪差病就会越来越重。

情绪不好还会影响下一代，夫妻备孕时不光要身体的准备，还得有精神准备。在哺乳期时母亲的情绪也很重要。暴躁抑郁的母亲给孩子哺乳，孩子可能喝完奶就拉肚子、呕吐，因为不良情绪会让乳汁里含有毒素。

情绪对人身体健康的作用是不可估量的，不妨看看那些长寿老人，他们大都性格宽容，为人淡泊。

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