40到55岁的中年人，保持“3力、4快”，4点养生原则不怕亚健康

随着人们对健康的关注，很多人对自己的健康多有比较多的了解，估计不少人也都知道亚健康状态是什么，但是由于生活压力大，工作学习节奏快，加上饮食、生活的不规律，亚健康状态还是不可避免的找上门来，尤其对于40-55岁的中年人来说，据统计我国70%人的处于亚健康状态，中年人所占的比例更高，这对这个年龄段的中年人来说非常尴尬，因为正是上有老下有小的阶段，事业也处于上升或者竞争期，稍有松懈就会被社会淘汰，但长期保持紧绷的状态，身体又受不了，一个不注意健康超负荷，疾病随之而来。那么，自己的身体健康应该如何了解呢？什么样的状态是健康的呢？在这里，小编就跟大家一起聊聊这个话题。

其实医学上对亚健康的研究时间并不长，但在我国传统的中医学的养生内容里却早有体现，千百年来，我们的祖先正是根据这些养生理念来对人体进行健康的判断，以便预防和治疗，而在养生理念里，健康体现在“3力”“4快”上。

40岁以上的中年人，如果能做到有“3力、4快”，说明你很健康！

首先我们说说什么是3力，3力主要指的宏观的人体表现，是健康的人应该有正常的，恢复力、耐受力、有活力。

怎么说呢，人应该有较强的恢复力，比如头天去干活或者去运动、旅游、登山等活动，非常疲劳，但是睡一觉以后，人体恢复如初，没有特别的感觉，那么这个人就是健康的，相反，如果休息一晚后，依然感觉疲劳，甚至休息几晚还是疲惫，那么就说明这个人身体至少处于亚健康状态，应该及时去看医生，恢复力是人的自然本能，恢复力越强说明人越健康，身体越年轻。

耐受力，基本等同于现代医学的免疫力，是人体对流行病或传染病有较强的免疫耐受力，不易得病，这个我们应该好理解，身边肯定有典型的例子，为什么冬天一到，同一环境下，这个人会感冒，那个人就算穿的再少也没事呢？这说明不得病的人一般都要比得病的人有较强的免疫耐受力，他也就更健康。

第三个是有活力，这个体现在精神层面的，性格开朗，充满活力，让人看上去生机勃勃，富有进取心，这样的人肯定是年轻健康的，相反，病病泱泱，有气无力，懒惰懈怠的人多数处于亚健康状态。

那么什么是4快呢？4快主要体现在人的日常表现上，分为吃得快、睡得快、二便快、反应快。

简单解释下，就是说有旺盛的食欲，好的睡眠，消化能力强，神经反应迅速，这四点基本涵盖了人体基本的功能，我们来逐个谈一谈。

第一个说下吃得快，这个快并不是说要让大家吃饭的时候狼吞虎咽，而是一种表现，就是想吃饭时有强大的食欲，什么都能吃，什么都吃，吃到肚里没有难受的感觉，吃完饭营养吸收快。

其次是睡得快，睡眠是人体自我修复的时间，良好的睡眠对人体的健康有非常重要的作用，睡眠质量好，一夜无梦或者一觉睡到大天亮的人，往往都有好的身体，而且第二天精力充沛。

第三个是二便快，现代人很多都有便秘的问题，归根结底与消化系统以及肠道有关，二便快说明人体新陈代谢好，能尽快排出身体的废物，而且不会有便秘、尿不尽的状态，这样不会造成废物在肠道和泌尿系统的堆积，身体受不良影响的几率小，自然比较健康。

最后一个是反应快，思维敏捷反应快的人，说明人的神经系统良好，而神经系统有时候反映的就是全身的状态。

40到55岁的中年人，保持“3力、4快”，4点养生原则不怕亚健康！

以上便是我们说的“3力”、“4快”判断人健康方法，可以通过人日常的表现来推断一个人的健康状态，当然，估计不少人并不能完全符合这些标准，或多或少会有一些亚健康状态，那么这个时候就需要注意了，应该注重保养了，在这里跟大家说4点适合中年人养生保健的原则：

1、定时体检，注重预防

中医讲究防病重于治病，定期体检能够及时了解自己的健康状况，有问题及时预防，这样才能保持时刻健康，防患于未然。

2、均衡饮食，定时定量

病从口入，饮食是健康的关键，所以在饮食上不能偏食，要均衡营养，吃饭定时、定量，不吃高盐、高油、高糖的食品，多吃水果蔬菜，有助于健康。

3、情志养生，保持身心健康

中老年人受情志变化的影响较大，很多疾病起于急躁易怒，大喜大悲，所以保持乐观平和的心态对人体健康有较大的帮助，还能保持年轻延缓衰老。

​4、规律运动

生命在于运动，在日常里跑步和走路就是相当不错的运动，如果没有时间跑步，就要试着健步走，建议每人每天走30分钟，每周3-5天。这样的运动可以促进全身血液循环、提升代谢、及肌肉训练，中老年人大部分都会发福的，需要运动来保持最佳健康状态。