教您夏季如何养生

近期气温的逐渐升高，让大家真切的感受到夏季的到来。夏季阳气最旺，日照时间长，气候炎热，人多易汗出、浮躁、疲劳，如果能做到正确的调摄保养，不仅能帮助我们度过艰难炎炎夏日，还能提高人体对外界环境的适应能力和抗病能力，从而达到祛病延年之效。接下来，从以下四方面介绍夏季养生。

调和情志无论在何时都是非常重要的，尤其夏季，高温烈日，人体内的肾上腺激素分泌增加，大脑兴奋性过高，人容易焦虑、烦躁、易怒，这时一定要戒躁戒怒，调息静心，开阔胸襟，将不良的情绪转移到有意义的活动中去，以恢复愉悦平和。就像黄帝内经说的那样，“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”

“起居有常…度百岁乃去…起居无节，故半百而衰也。”这是黄帝内经的一段关于起居有常的重要性的经典论述，先人告诉我们，要根据自然界的变化规律合理的安排生活作息，才能维护脏腑正常功能，为健康提供保证。夏季太阳升起较早，我们也应该早些起床，以顺应自然界阴阳的升降变化。但夏季暑气熏蒸，尤其中午，体表血管常处于扩张状态，大脑相对的血供减少，人会感觉精神萎靡，所以我们需要养成午睡的习惯，帮助我们消除疲劳恢复精力，并且现代研究发现，午睡可以使心肌梗死等发病率减少30%左右。

除了养成好的睡眠习惯，正确的纳凉方式也是我们需要注意的。《养老奉亲书》中写道：“栖息之室，必常洁雅。夏则虚敞，冬则温密。”现代人避暑纳凉，根本不满足于开窗透风，做不到古人说的“虚敞”，而是喜欢在窗户紧闭的室内大开空调，这样做的结果是长时间后会出现头痛、肢体酸痛、记忆里减退等症状，称为“空调病”。而且在空调房内人的肌肤腠理致密，一旦外出，高温袭来，人体无法及时散热，容易发病。所以夏季不建议长时间呆在空调房，门窗打开、自然透风最宜。

夏季的饮食要“省苦增辛，以养肺气”，即少食苦味，多进辛味。夏时心火当令，而苦味食物尽管有清热泻火的功用，却会助心气而制肺气，可以适当多吃些辛味的东西，如葱、姜、蒜等，有发散、行气、活血、通窍、化湿等功用，可补益肺气，尤其是肺气虚的人更应如此。除此之外，夏季人体体表血管扩张，胃肠血流相对较少，消化功能减弱，饮食应该清淡、易于消化。若夏季暑热太盛，可适当食用寒凉之品（如西瓜翠衣）防止阳亢，但不可寒凉太过，易伤脾阳，会导致腹泻。

夏季气温炎热，室外运动最好于清晨或傍晚气候凉爽之时进行，避开烈日高温，而且不易强度过大，防止汗出过多，导致气随汗出、气阴两伤。老年人可以学习八段锦、五禽戏、太极拳等，既能运动肢体，又能练习呼吸吐纳，又不至于强度太大而损伤关节、加重心肺负担。

在以上四点当中，调和情志尤为重要，现代医学已经证明，在人体负面情绪时，身体多个系统都会受到不良影响，例如会心率加快、肝脏增大、免疫力下降、过度换气、胃肠蠕动减慢、内分泌紊乱等等，长此以往，会严重影响健康。养生最重要的是养“心”，希望大家都能心性平和，共同迈向健康之路。

撰稿：林骞 徐浩

美编：赖润民

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徐浩，医学博士，主任医师，教授，博士生导师，现为中国中医科学院心血管研究所副所长，西苑医院心血管一科主任，兼任世界中联心血管专业委员会副会长兼秘书长，中国中西医结合学会循证医学专业委员会副主委，活血化瘀专业委员会秘书长等职务。入选第三批全国优秀中医临床人才，荣获百千万人才国家级人选，科技部中青年科技创新领军人才等荣誉称号，享受国务院政府特殊津贴。

擅长：中西医结合治疗冠心病、高血压、心衰、早搏、心动过缓、阵发房颤、心肌炎后遗症、高脂血症、动脉硬化斑块、心脏神经官能症等；失眠、头痛、眩晕、咳喘、胃痛、便秘、自汗盗汗等内科杂症及亚健康状态的中药调理。

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