男女养生各不同:男靠吃,女靠睡,健康活到100岁

文 / 陕西科普
2019-06-08 17:00

俗话说:男靠吃,女靠睡。

男要“冷”养,女要“热”养。

其实,这些都说明了一件事:男女养生,各有侧重。

今天小编送给大家一份最全的男女养生重点手册,帮你选择更加适合自己的养生方式,健健康康活到百岁!

男女养生各不同:男靠吃,女靠睡,健康活到100岁

对于男性来说,吃主要为了补气,人体的阳气来源于肾脏,肾是生命活动的原动力。因此,可以多吃补肾的食物,如枸杞、淮山药、栗子、黑芝麻、莲子等。

对于女性来说,虽然吃不如睡重要,但也要吃对才行。女性需要养肝血,因此要多吃补血养阴的食物,如当归、红枣、阿胶、羊肉汤等。

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在睡眠上,男女每天睡眠时间都最好维持在8小时左右。

睡眠对男人、女人都很重要,但女人因性格、心理等原因,睡眠质量相对更差。所以,女性更需要多睡。良好的睡眠能让女性保持快乐,还能养好皮肤。

另外,睡前可以喝点牛奶,吃点燕麦等助眠食物;睡前2小时不剧烈运动,晚9点后不玩手机;晚上连续睡眠不要少于6小时;白天中午再休息半小时到一小时。

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男性蒸桑拿或热水浴时,温度以37℃至41℃为宜,每次15至20分钟。

还应努力“戒掉”长时间骑车或驾车、爱穿紧厚牛仔裤、长期坐在宽松沙发里等习惯。

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睡前用热水泡脚,能缓解腰背疼痛,促进睡眠。做家务时多用温水,预防关节炎和妇科病等。

注意随时增添衣物,少吃寒性、生冷食物,以免被月经不调、痛经等问题困扰。

1、男补锌

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对男人来说,锌元素至关重要,会影响其雄性激素分泌。在正常排泄中,男性每天丢失的锌元素也要多于女性。

每天吃一小把松子能补锌,对大脑和心血管健康有利;多吃紫菜、猪肝、芝麻、海产品等富含锌的食物。

增加日常的活动量,血清中锌浓度也会逐步提高。

2、女补钙

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女性在月经来潮时,铁流失速度会加快;更年期后,由于激素变化,骨质流失速度也会加快,因此女人更需要补铁和钙。

每天喝250毫升纯牛奶,这是补钙的理想办法;可适当晒太阳;还可以多吃鸡胸肉、三文鱼、动物肝脏、黑巧克力等富含铁的食物。

3、男护胃

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告别高盐、高油饮食;适当吃些面食、小米粥及香蕉等养胃食物;抓住早上5:00至7:00、睡前20:00至21:00两个“黄金时段”仰卧床上揉腹。

4、女养脑

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吃点柑橘类水果,含有丰富的维生素C和抗氧化物质,有提高记忆力和预防脑细胞损伤的功效。

兴趣、好心态等是养脑的“必需品”,中老年女性更要注重培养兴趣爱好,多与人交流,融入社会。

5、男练力量

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中年人可以针对肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分别锻炼,并重点“攻破”腰腹部。

老年人则可通过举哑铃练上肢、半蹲练下肢等较缓和的方法进行。

6、女练柔韧

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尽管有些人天生柔韧性不好,但后天练习也很有效,年过40岁同样不晚。最简单的动作,就是盘腿坐,可以锻炼腿部和腰部力量。

经常压腿,但要循序渐进。做做瑜伽,既能练柔韧性,又能静心养生。

男靠吃,女靠睡。

男女养生,各有侧重。

这份最全的男女养生重点手册,把男女养生的关键点都讲透了,看完后选择适合自己的养生方式,健康活过一百岁!