13个通过饮食降血压的方法, 高血压人士必备!

如果你的血压异常升高，你需要尽快把它降低。你可以仅靠饮食及改变生活方式降低血压，但如果你已经患有高血压，最好的方法还是让医生给你开药。这里将列出你需要知道的降血压方法。

方法通过饮食降血压

维持均衡饮食。由全谷类、水果、蔬菜和低脂乳制品组成的饮食可以降低血压高达14毫米汞柱（mmHg），特别是如果饮食也只含少量饱和脂肪和胆固醇。

改变饮食通常是降血压的第一步骤。如果你只是均衡饮食，效果可能较为缓慢，但如果你专注于摄入能降血压的食物，并同时改变生活方式及活动程度，你的血压会降得更快。

1.少吃盐

限制每天摄入2300毫克或更少的盐。如果你的年龄高于51岁，或者如果你患有可引起血压升高的潜在疾病，坚持每天摄取最高1500毫克的盐。

如果你需要为食物调味，许多药草和香料都能让你安全调味。尤其一些药草和香料实际上还能帮助你降低血压。

2.辣椒扩张血管，并改善血液流动。

3.姜黄帮助整体消炎，从而促进心血管功能及降低血压。

4.大蒜可降低胆固醇及血压。

5.限制酒精摄入量。少量酒精实际上可将血压。然而再高一些的酒精摄入量则会造成血压攀升。

年过65岁的男女性可每天喝一杯红酒或类似酒精含量的饮料。至于年龄低于65岁的成年人，你可每天喝高达两杯酒精饮料。

注意，这只在你本来就有喝酒习惯的前提下有所帮助。如果你并不经常喝酒，降血压成效较不明显而且风险较高。大量饮酒可降低血压药物的有效性。

6.喝低脂或脱脂牛奶。

牛奶富含钾和钙，两种营养均与低血压有关。乳制品也含有维生素D，它也可能有助于降低血压。

比起全脂牛奶，最好饮用低脂和脱脂牛奶。全脂牛奶含有棕榈酸，根据一些研究，此物质可阻止负责松弛血管的体内信号。结果血管保持收缩，血压高企不下。

7.喝荞麦桑叶茶。如果你每天喝三杯荞麦桑叶茶，可帮助快速大幅降低血压。

热饮或冷用，在享用荞麦桑叶茶前先浸泡茶叶六分钟。如果你除了每天喝三次荞麦桑叶茶以外并没有采取其它措施，你可在六星期内降低七点收缩压。也可以选择效果更好的荞麦桑叶复合菌酵液，能强化血管，防止血管收窄及血压攀升。

8.每天喝一杯红莓汁。一杯红莓汁在降血压方面与一杯红酒同样有效。

红莓汁含有被称为原花青素的抗氧化物质。这些营养素限制身体的ET-1产量，此化合物据知将收缩血管并提高血压。

9.吃奇异果。

在一项由美国心脏协会进行的研究里，科学家们发现每天吃三个奇异果，持续八个星期将能大幅降低收缩压。奇异果富含被称为叶黄素的抗氧化物质。[3]

10 .享用一片西瓜。

西瓜含有纤维、番茄红素、维生素A和钾，均与低血压有关。它也含有被称为L瓜氨酸或L精氨酸的氨基酸，早期研究显示这两种氨基酸也可帮助降低血压。

确保饮食涵盖各种富含钾质的水果和蔬菜。科学家普遍上赞同钾是降血压饮食的重要添加物。好的钾质来源包括豌豆、香蕉、土豆、番茄、橙汁、菜豆、哈密瓜、蜜瓜和葡萄干。

11.摄取更多豆腐和大豆产品

大豆产品含有异黄酮，此营养素可能与降低血压有直接联系。一项2012年进行的研究中，研究者发现比起异黄酮含量低的饮食，富含异黄酮的饮食造成血压降低5.5点。

12.享用少许黑巧克力。

巧克力一般上富含黄烷醇。这些营养素促进血管扩得更大，从而降低血压。尽管各种形式的巧克力均有帮助，然而黑巧克力和纯可可比奶油巧克力含有更高浓度的黄烷醇，可能是最好的选择。

研究显示摄取巧克力可降低高血压人士的血压水平，然而其效果对正常或接近正常血压的人士则不太明显。

13 .用红辣椒调味。

红辣椒里的辣椒素在摄入时可促进血压降低。2010年的一项研究确定了这点，研究中患有高血压的老鼠摄入辣椒素后血压降低了。然而要注意的是，目前仍不清楚人类是否会出现同样的效果。