养生专家：若你能够做到这3件事，恭喜你，说明身体衰老指数小

很多人觉得自己还年轻，什么事都硬撑着。但你知道吗？如果从皮肤衰老的年龄来看，当你到30岁之后，尤其是女性皮肤的退化也就开始慢慢体现了。如果是从机体的骨骼来看，当你到达35岁以后，骨密度也会慢慢就降低。

对于这些身体的变化，你还不注意保养身体吗？会养生以及长寿的人，都会提前预防以下这3件事，如果你都能够做到，那么要恭喜你，说明你的衰老指数小，还不老。

延缓衰老，要维持正常体重：

大家可以简单的算下自己的标准体重，用自己的身高厘米数减去105厘米，所得出来的数则是自己的标准体重。如果你已经严重的超出了这个范围，并且自己的体质指数已经达到了25，那么说明你是超重的范围了。

在这种身体状况下，长时间下去，就容易给身体带来肥胖、三高等疾病，要知道肥胖是公认的慢性疾病危险因素。但如果你一直都能够保持正常的体重范围，即使到了45岁以后，体内的脂肪也很少，那么你衰老的程度还要比别人慢。

所以，对于有肥胖的人群，希望你尽量避免吃高油脂的食物，能在家里就餐就在家里就餐，可以降低你体内脂肪越来越多的危险。

延缓衰老，要补钙充足：

很多人不把补钙当回事，认为自己年轻体内的钙就是不缺的。但实际上不是，从我们出生那一刻起，我们的机体每天都需要钙。即便是生长发育完成之后，当我们到了成年阶段，按照中国居民钙的膳食摄入量也要在800mg。

如果是65岁以上的老人以及孕妇，因为身体更需要补充更多的钙，每天应摄入的钙含量还应在1000mg。如果你懂得补钙，特别是高发骨质疏松的中老年人，可以最大程度的降低骨质疏松的发生概率。

与此同时，你还会发现自己的腿脚会很灵活，有着非常好的健身基础，为机体延缓衰老很重要。

延缓衰老，每天吃膳食纤维的食物：

日常的饮食当中，富含膳食纤维的粗粮很多人不爱吃。可你知道吗？膳食纤维可以帮助我们控制体重，还能够在一定程度上预防慢性疾病，特别是已经有肥胖趋势的人，吃富含膳食纤维的食物，可以更好地帮助你减少每天食物的摄入，降低慢性疾病的发生危险。

所以，建议大家每天食用杂豆跟谷物的量在50g-150g，粗粮占主食的量则为1/3，对身体健康十分有益。