肝病专家：真正要养肝护肝，一定要闯“饮食养生关”，你知道吗？

夏季离我们渐渐的近了，明显的气温升高、雨水增多，预示着我们要面临的将是一个巨大挑战——养肝！

夏季，人体能量会进行大量的消耗，肝脏的血流量会相对不足，会影响肝脏的营养供应。

而大量的代谢产物需要肝脏进行排毒，这样一来就会增加肝脏的负担和损害。

所以，养肝护肝刻不容缓，一定要闯过关键的五关！

养肝护肝，要闯“饮食养生关”：

一、饮食均衡

戒酒戒烟、少吃肥腻肉类。

足量的蛋白质能清除肝内脂肪。

每日三餐膳食要调配合理，做到粗细搭配，营养平衡。

二、补充维生素

维生素A可修复肝功能，阻止和抑制肝脏中癌细胞的增生。

B族维生素是肝脏“加油站”，它能加速物质代谢，让它们转化成能量，不仅能给肝脏“加油”，还能修复肝功能、防止肝脂肪变性，进而起到预防脂肪肝的作用。有研究表明，B族维生素能增强肝脏对酒精的耐受性，从而起到护肝作用。

维生素E可防止肝组织老化，护肝的作用很明显。

三、常吃奶制品

医学研究证明，在控制喝酒的情况下，如果每天食用奶制品，包括牛奶及酸奶等，患上肝癌的几率将减少78%。

目前小孩已经养成了食用奶制品的习惯，但成年人中食用奶制品的还为数不多，不妨加以改进。

四、多吃绿色食物

绿色入肝经，多吃绿色食物，对于保护肝脏十分有益。

如菠菜具有滋阴润燥、舒肝养血的作用；

黄瓜，含有丰富的膳食纤维、蛋白质、烟酸，可促进肠道毒素的排泄；

西兰花中富含萝卜硫素，它是一种抗氧化性极高的植物化学成分，可以增强肝脏的解毒能力。

五、酸味养肝

研究表明，酸味食物可以起到养肝的作用，尤其是酸味的水果，水果中所含的酸性物质可以在一定程度上减低脂肪在血管壁内的沉积，帮助消化系统消化多余的脂肪，从而减低了肝脏的负担，减少患脂肪肝的概率。

我们常见的酸味水果有橘子、山楂、葡萄等，肝脏不好的人群可以多食用这类水果。

六、肝脏喜欢的食物

肝脏喜欢的食物：山楂、橘子、葡萄、猕猴桃、乌梅、醋等酸味食物；还有白萝卜、枸杞、白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜、绿叶蔬菜等等。

养肝护肝，要闯“茶水排毒关”

一：白开水

喝水有助于加快新陈代谢速度、排出体内的杂质与毒素，减轻肝脏的负担。

每天起床后就先喝一杯温的白开水，它可以唤醒全身的机能。

二：柠檬水

柠檬水的排毒功效非常的好，不但能够排除毒素杂质，还能减轻肝脏的负担。

在喝水的时候，可以尝试在水中加点柠檬，不但唤醒身体的机能，还能促进肝脏的胆汁生成，发挥出排毒的功效。

每天喝8到10杯，但是量不要太大，每次300毫升左右就可以。

养肝护肝，要闯“运动健身关”

近期一项研究显示，护肝不仅要避免久坐，更关键的是要安排更多的运动锻炼，让运动成为习惯是护肝的重中之重。

每天快走30分钟，或者慢跑15分钟，都是非常好的锻炼方式。

还有骑车、游泳、瑜伽、太极这样的有氧运动同样对肝脏大有裨益。

天气热的时候，运动强度应该避免过度，选择在早晨或傍晚进行散步、太极拳等运动最好不过了。

同时，运动的时候，也会使心情放松、释放压力，不会使自己常常处于抑郁的状态，达到养肝的目的。

养肝护肝，要闯“起居生活关”

一、饭后闭目养神

古人言“养生贵在养神”，经常排除杂念、静养心神、闭目休息，是一种调养精神的简便方法。

闭目养神能养阴去燥，特别是饭后闭目20分钟，可护肝消食，饭后更应该闭目养神。

二、饭后静坐

饭后，身体内的血液都集中到消化道内，参与食物的消化吸收，如果此时行走、运动，就会有一部分血液流向手足，肝脏则会出现供血量不足的情况，影响其正常的新陈代谢。

因此，一般情况下饭后的10—30分钟内要保持静坐，能使血液更多地流向肝脏，供给肝细胞氧和营养成分。

之后在进行其它的活动，才能很好的做好养肝护肝，避免肝病的恶化。

三、睡眠充足

中医认为“人卧则血归于肝”，只有人在熟睡或休息时，全身血液才能回归于肝脏进行排毒，净化血液。

而晚上11点至凌晨3点这个时间段，正是肝脏发挥其藏血、解毒作用的最好时间。

因此，想要养肝，一定要在晚11点前睡觉，最好可以在10点半左右入睡，这样11点就已经进入深度睡眠，可以帮助血液回流肝脏。

同时，在起居上，要注重午睡的重要作用。

睡好觉，对于补肝血，保护肝脏健康十分有利！

养肝护肝，要闯“按摩保健关”

推肝经

操作方法：首先要找准肝经的位置。人体大腿的内侧有三条经络，中间属于肝经，大腿内侧偏外属脾经，内侧属肾经。坐在床上，屈膝，大腿内侧朝上，正中部就是肝经的位置，推肝经就是推中间部位。

其次，双拇指重叠，用拇指指腹推按，从大腿根部，沿着大腿内侧肝经的位置，稍用力向前推至膝关节处。左右交替，以感到疼痛为佳（如果没有疼痛感，中医理论认为“通则不痛”，说明肝经通畅）。可以隔着衣服，也可以在皮肤上涂些润肤油，这样效果更好。每次推50次，每天推3-5分钟即可。

提醒的是，晚上11点以后最好不推肝经，而且女性在经期后段也不建议推肝经，以免造成经期出血量增多、经期延长等反应。