10~80岁的养生要点都在这···……
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大多数人都是到了60岁以后
才真正开始学习如何养生
其实，每个年龄段都有养生要点
10岁， 最该活蹦乱跳
人在10岁之前的幼年时期里，心、肝、脾、肺、肾五脏都已经发育得比较健全了。在人体经脉中运行的气血，也已经开始通畅。
下肢筋骨的生长发育表现尤为突出，所以会显现出行为多动、喜欢跑跳等特点。
建议：应该活蹦乱跳
中医认为，10 岁前这个阶段，人气充血足，是纯阳之体，能吃能喝。这个年龄的孩子，一般身上不存在气血凝滞、瘀血、痰浊等问题。
20岁， 练肌肉的好时机
10~20岁，正是人生的青少年时期，也就是青春期。
青少年正是气血旺盛、肌肉开始发达的阶段，这个阶段练习快步走最好，不仅可以练肌肉，还可以保健养生。
建议：注意保护肠胃，保证睡眠时间
青少年时期，人的脏腑功能和气血运行、身体发育正处于渐盛阶段，肠胃等器官发育还比较弱，切忌暴饮暴食，不要过度偏食，禁止饮酒。
并且，充足的睡眠能使青少年的肾精得到及时补充，使其健康成长，能让大脑快速发育。
30岁，好好散步就是养生
进入30岁，身体的各种器官和组织已经发育完备，其功能也达到最佳状态。
全身的肌肉发达、结实，血脉充盈，所以表现出举止沉着、步伐稳健。
建议：不要长期久坐
避免长时间久坐。长时间久坐，最容易伤肾，很容易落下腰酸腿疼的病根。
所以，坐一段时间，就应该站起来活动一下。
40岁， 适当运动护关节
人每天的活动都离不开关节，几十年下来，关节及软骨难免会磨损退变和损伤。
1个动作判断膝盖好坏：单腿下蹲法
在没有任何负重，也不借助外力的情况下，一只腿站立，膝盖稍微弯曲。另一只腿弯曲，脚尖略高于地面。
保持这一体势，然后整个身体尽量往下蹲。过程中缓慢进行，尽可能保持身体平衡。几秒钟后，再站立，回到初始姿势。
部分人因为身体平衡性不佳，导致整个动作无法连贯完成，或下蹲中加压过度，短时不耐受，出现酸胀现象，这都是正常的。
关键是注意下蹲过程中，膝关节有无痛感，只有痛才意味着不正常，需尽早到医院就诊。
记住两个“护膝穴”
用科学的方法给膝关节进行推拿按摩，也是保养膝盖的好方法。
按摩腿部穴位以膝关节外侧的足三里（外膝眼下四横指）
后侧的委中（膝盖后侧腘窝正中）
每个穴位按1分钟，三个穴位轮流按3遍，以微微酸胀为宜。
需要注意的是，虽然穴位按摩有很好的止痛效果，但要想彻底治疗，还需要找专科医生，进一步审证求因，辨证施治。
还建议这个年纪的朋友可以这样做：
蹲马步、打太极
关节骨骼运动需肌肉带动，增加肌力可以保护关节。研究发现，股四头肌力量增加20%~25%，膝关节骨质疏松风险就会降低20%~30%。
可通过蹲马步、打太极拳等加强股四头肌和髋关节外展肌的锻炼，保护膝、髋关节。
控制体重
体重越大，在站立时关节所承受的力就越大，步行时关节磨损也更大。因此，减重就是减轻关节负担。
每周游泳
长期、剧烈的运动或不正确的姿势会加速骨关节的磨损，但这并不是说要少运动，适当运动可预防关节疾病的发生。
50岁，眼睛衰老要重视
很多人在45~50岁都会出现视力变化，如近距离阅读有困难、眼睛干涩、爱流泪，这些迹象表明眼睛已经开始衰老了。
若不注意眼部保健，白内障、青光眼、黄斑变性等眼病也会接踵而至。
定期进行眼部检查
40岁以上的中老年人每年做一次常规眼科检查，65岁以上半年一次。
生活健康
起居规律，用眼时间最好不超过一个小时，青光眼患者不超过40分钟；及时验光和更换老花镜，减轻视疲劳。
饮食要合理搭配
多吃绿叶蔬菜，少吃高脂肪食物；注意维生素C、E和胡萝卜素的摄入和补充等。
保持良好心态
中老年人的不良情绪对病情的心理压力大，会造成内分泌紊乱，进而加重病情或诱发眼病，例如情绪波动是急性青光眼主要诱因。
推荐美食：菠菜护眼汤
材料：
猪肝60克或土鸡肝2付、菠菜130克、食盐、香油各少许、清高汤1公升。
故纸、谷精、甘杞、川芎各15克。
作法：
将四味中药材洗净加水1000毫升，煎煮约20分钟，滤渣留汤备用。
猪肝去筋膜洗净后切薄片，菠菜洗净后切成小段备用。先用少量油爆香葱花，加入中药汁、猪肝、菠菜，煮开后放入适量食盐，搅均后起锅加入少许香油即可食用。
功效：
补肝养血、明目润燥。常食可改善视力，有良好的补益作用。
60岁，管控风险护心脑
60岁以上的人群，每增加10岁，心脑血管病的病死率就增加1倍左右。
冠心病、慢性阻塞性肺病、动脉硬化、中风是60多岁人群最大的疾病负担。
除了适量运动外，还要注意以下问题 ：
定期体检
腹部肥胖、糖尿病、吸烟、高血压、血脂高及家族中有心脑血管病者，都属高危人群。
所以一定要定期进行常规心电图和运动心电图检查。
坚持服药
有心脑血管家族史的患者，应积极治疗，把血压、血脂、血糖控制在安全水平。
可通过口服小剂量阿司匹林(75~100毫克)，预防血管疾病。
清淡饮食
高油、高盐、高热量的食物是心脑血管病的潜在危险因素。
日常饮食中可多鱼多菜，少面少汤；高血压和冠心病者尽量少喝面条汤等。
推荐美食：田七红参鸡汤
食材：
鸡、田七、红参、当归、生姜、食盐等
步骤：
1、鸡斩块，洗净焯水备用；
2、田七打碎；
3、红参切片；
4、将所有食材放入炖盅内，加入适量温开水，隔水清炖2小时，调味即可。
功效：
红参为人参的熟品，有补气、益血、强心的功效。田七性温味甘苦，能活血化瘀、消肿止痛。当归补血活血。
三药同用，搭配滋补佳品鸡肉，成就了一道有益气补血、活血化瘀、安神益智的鸡汤。
尤其适合瘀血体质、高脂血症、动脉粥样硬化的人士食用。
70岁，饮食起居防松弛
无论男女，到了70岁左右多多少少都会有骨质疏松的问题。当骨结构变弱、承受外力的能力差时，轻微跌伤就很可能造成骨折。
据近年资料显示，我国70岁以上老人骨折发生率呈明显上升趋势。
摄取富含钙质食品
建议每天吃4~6两肉，多吃西柚等富含维生素C的水果；适量摄入乳制品等其他富含钙的食品。同时，要减少盐的摄入量。
查骨密度
大多数骨质疏松患者，在初到中期都不会出现明显不适。但可通过骨密度检查发现早期骨质疏松。
坚持锻炼
有人认为年纪大了，骨头“松了”，生活就要小心翼翼，多静养避免骨折。
其实，长期静坐会加速骨质流失，导致恶性循环，而运动能加强肌肉力量、增强骨密度，提高神经系统与运动系统的反应与协调能力。
80岁，益智训练防痴呆
阿尔茨海默症，俗称老年痴呆症，是一种起病隐匿、进行性发展的神经系统退行性疾病，85岁以上老年人患病率可达20%~30%。
其典型症状为记忆力下降、失语、失认、执行功能障碍、焦虑、抑郁、便秘。如果多加注意，痴呆症并不是衰老过程中的“必经之路”。
加强体育锻炼
规律性的运动，即便是遛狗之类的低强度运动也可预防老痴患者的认知能力下降。
因为体育锻炼可保持大脑功能的正常运转，从而延缓脑神经细胞老化。
起居饮食规律改变
保持生活规律对预防老年性痴呆的发生有积极意义，三餐营养均衡，多吃粗粮和含有纤维的蔬果，也要吃鱼、瘦肉等蛋白饮食。
睡不好及时就诊
经常睡眠不好的老年人，尤其是经常做噩梦，有在梦中拳打脚踢等情况时，最好去医院进行认知功能检测、脑部的磁共振检查。如果发现问题，及时进一步筛查。
