立夏来临，随着气温的增高，排汗量的增多以及室外活动的减少，久坐的白领与一些老年人容易出现不同程度的气滞血瘀症状，闷热的天气还容易令人们心情郁闷。因此，立夏养生不仅仅要在饮食或起居方面下功夫，结合运动来养生也同样重要。以下就为大家介绍适宜立夏的三种养心运动，不妨尝试做一下。

早起花间走，颐养心神

立夏之时，人们的作息也要相应地进行调整，可以适当地晚睡早起，空闲之时锻炼身体，以养阳气，能够较好的保护心血管健康。但运动时，要避免大汗淋漓，因为汗液过多流失会导致人体内电解质紊乱，伤及体内阳气。那么，既要运动健身又要注意不能过于疲累的话，应该怎么做呢？

其实，夏日里最凉爽的时间段要数清晨了，建议大家不妨于清晨起床后，在住所附近的林荫花间处散散步，呼吸新鲜空气，既轻松闲适，又能颐养心神，有助于体内阳气的升华，还能够促进血液循环，增强人体新陈代谢。

有人喜欢利用时间较充裕的晚上运动，但需要注意，晚上运动不宜过于剧烈，不宜锻炼到汗流不止，避免影响夜间睡眠。晚间运动宜在吃完晚饭至少半小时后进行，可根据自己的身体状况和喜好，选择散步、慢跑、瑜珈、太极拳、慢速骑行等，如果要做增肌类的器械练习，最好不要满负重、高强度、高频率地进行。

晚归梳“五经”，预防中风

立夏时节，不少人的工作时间会延长一些，对此，要学会及时调整自己的工作计划，适当地放缓生活节奏。其实，在晚上归家休憩时，也有简单易行的保健方法——梳“五经”。

“拿五经”示意图

梳“五经”不用梳子，而是用我们的手指来“拿五经”，具体做法如下：先用五指分别点按头部中间的督脉，以及两旁的膀胱经、胆经，左右相加，共5条经脉，所以称之为“拿五经”。一般可以在回家略作休息以后，以手指梳3-5次，每次不少于3-5分钟，晚上睡觉前最好再梳3次。中医认为，头为“诸阳之首”，梳头“拿五经”可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。经常梳“五经”，可使人面色红润，精神焕发，还能防治失眠、眩晕、心悸、中风等。

午睡转眼睛，效率倍增

立夏后天气炎热，昼长夜短，不少人会渐渐觉得晚间睡眠不足。经过一上午繁忙的学习和工作，体力和精力都被大量地消耗。所以，此时午睡对于防病养生起着关键的作用。

中医认为，心主神明，这里的“神”，即心所主之神志，多指人的精神、意识、思维活动等。所谓“闭目养神”，其实也是在养心。因此，若要午睡休息，不妨在还未入睡的时候做做转动眼球的练习，具体的方法是：将双目从左向右转9次，再从右向左转9次，然后紧闭片刻，再迅速睁开眼睛。这不仅能提高睡眠质量，还能有效缓解视觉疲劳，进而提高下午的工作效率。

（据搜狐健康频道、养生之道等）

【我们只提供经专业记者编辑采编的靠谱内容，恭请您在此订阅，或移步关注大众卫生报微信公众号“dzws001”，获取更多实用健康卫生资讯】