五一假期养生：放松不等于放纵，6件事要适度做

盼望着盼望着，五一假期马上到来啦！辛苦工作的你肯定想利用假期好好的放松心情，休息调整下状态。但是放松不等于放纵，生活起居可以稍微闲适，但是不管怎样玩，都要保证身体健康。

五一在一年的节气中具有承前启后的意义——春“生”未了，夏“长”欲至。一方面气温逐渐升高，雨量明显增加，人困马乏；另一方面，人体消化功能处于旺盛时期，所以这一时期的补益养生至关重要。

专家提醒，要结合自身状况进行出游暴走，否则运动过度，反到影响健康。

1、景点暴走

假期旅游是不少人的选择，平时没什么运动，一到假期便想游遍三山五岳，可是，你是否征求过你膝盖的意见？

许多人长假刚过完，膝盖就“罢工”了，这都是因为假期暴走造成的。如果平时只走3000步，那么旅游以 6000 步为宜，超量走路，对骨关节损害非常大。

正确做法：

运动要适量，走路爬山都要适当地休息，不要开启停不下来的模式！

2、补觉过头

终于不再担心上班迟到，可以一觉睡到12点，要把熬夜缺的觉全都补回来。

其实，觉并非睡得越多越好，对睡眠不足的人来说，恶补可能并不奏效。有时候，蒙头大睡，反而让人更疲倦。

由于睡眠时间过长，过去有规律的作息被打破，极易引起神经失调，该睡的时候睡不着，睡眠紊乱，头昏脑胀，很多人同时还会发生胃肠道失调，甚至还可能引起神经和精神系统的问题。

正确做法：

利用假期调整好自己的作息。在长假里逐渐找到自己的睡眠规律，养成按时就寝的习惯，从而工作时提高效率。

3、暴饮暴食，把酒言欢

长假里，走亲访友，出去旅游是多数家庭的必修课。如此一来，总免不了在一起把酒言欢，平日难得的各色佳肴也都摆上桌面。然而，每到这时，各大医院里的肠胃病患者往往激增。

中国有句民间谚语：“若要身体安，三分饥和寒。”也就是说吃饭要吃七八分饱，这在节日期间尤其需要注意。专家提醒，这种暴饮暴食的饮食方式并不可取。由于短期内连续聚餐，会使胃肠道在短时间内负担过重，还容易摄入大量脂肪导致体重增加。如果再大量饮酒，还可能加重肝脏负担。

正确做法：

节日期间饮食要有规律。介绍油腻食物的摄入，当满桌子的菜肴摆在你面前时，尽量先挑蔬菜、水果类食物。肉类和海鲜类食物应浅尝即止。饮食要清淡，不要贪吃油腻食物以及甜食、辛辣、烧烤食物，另外一定要少喝酒。

4、熬夜无度

对一些上班族来说，平日被工作崩得太紧，一个宽松的长假给了他们鸟出樊笼的感觉，很多人选择居家放松，不分昼夜的刷剧，玩游戏。长时间的娱乐不仅打乱了正常作息，也让自己得不到休息，身心更加疲累。

正确做法：

过节别过累，放松别放纵，熬夜要适当。“电脑电视迷”们一定要保持良好的坐姿及用眼习惯，每小时让眼睛休息5到10分钟，眺望远处或做眼保健操，多做一做放松手部的活动，注意休息，保持睡眠充足。

5、零食当主食

“五一”假期，大家聚在一起或出游在外，少不了零食助兴，少则当解馋打发时间，多则当成主食。不管怎样，零食并不能当饭吃，一方面是由于零食缺乏营养，且添加了不少人工作料，另一方面是零食的热量高，如果以其替代粗粮，对身体有百害无一利。

正确做法：

零食适量吃，饮食要规律。

6、过敏

五一正是春暖花开之时，也是花粉过敏症易发的季节，对花粉过敏的人尽量减少野外活动或做好防护工作。如果你有花粉过敏史，如过敏性哮喘、过敏性鼻炎、过敏性皮炎。

正确做法：

易过敏体质人群，出外游玩时，应尽量少去花草、树木茂盛的地方，更不要去闻花草；同时外出郊游时最好戴上帽子、口罩、墨镜和穿长袖衣服；避免与花粉直接接触，不建议长时间户外停留。