养生八段功(上)

文 / 武艺堂
2019-04-20 13:00
  • 郑州 阎彬
  • 总歌:
  • “两手叉指托天举,气透三焦好调理;骑马弯弓增臂力,扩胸伸肱强呼吸。托天踏地对抻劲,脾胃健旺单臂举;扭头向后左右瞧,五劳七伤化为尘。臀摇沿脊至头顶,心火不生保康宁;上仰前俯七颠簸,功须九次永无病。紧握拳力向前冲,咬牙怒目除百疾;折腰前俯把足攀,防漏固元腰肾健。”
  • 一、叉指托天
  • 歌诀:
  • “两手叉指托天举,
  • 气透三焦好调理。”
  • 练法:
  • 两脚并步站立,全身放松,两臂自然垂于身体两侧,二目平视(图1)。
  • 接着,两手收于小腹前,十指交叉,抱贴于丹田(图2)。
  • 接着,向正前方伸臂,两掌相贴,手指互按于掌背上,自然呼吸(图3)。
  • 然后,收回横臂抱于胸前,两掌手指压直,虎口向上,贴于胸际(图4)。
  • 鼻深吸气的同时,两臂徐徐上举,至头顶际时,两掌手指相叉不变,翻掌呈掌心朝上,伸臂高举如托天状,两足跟提离地面,全凭两足尖支撑,头正身直,至气吸满为止(图5)。
  • 放下双手,用鼻把气徐徐呼出,还原成图1起式。
  • 如此反复运动九次后,进入下一段的练习。
养生八段功(上)


  • 二、骑马弯弓
  • 歌诀:
  • “骑马弯弓增臂力,
  • 扩胸伸肱强呼吸。”
  • 练法:
  • 两脚并步而立,全身放松,两臂自然垂放于身体两侧,二目平视(图6)。
  • 左脚旁开一步,间距与自己三足同宽,沉身下蹲呈马步桩.两手抱拳于腰际(图7)。
  • 接着,两手呈掌上抬,交叉臂于胸前,呈十字手,右臂在内,左臂在外(图8)。
  • 配合鼻吸气的同时,左手握拳,食指向上翘起,拇指伸直与食指呈八字撑开,左臂缓缓向左推出至伸直,头左转,目视左手食指。右手握拳,拇指尖与食指尖相扣,虎口呈一环型,恰如扣住弓弦一般,屈肘贴于右肩前(图9)。
  • 随吸气之势,以意使力撑开两臂,犹如拉弓一般,至气吸满时闭息。左手握拳,左腿渐渐蹬直呈右弓步状(图10)。
  • 略停一会,呼气配合,两手放松向胸前合拢,呈十字手(图11)。
  • 接着再做右拉弓式,动作要领与左相同,惟动作相反(如图12、13)。
  • 反复几次后,还原成立正姿势,再进入下一段的练习。
养生八段功(上)


  • 三、托天踏地
  • 歌诀:
  • “托天踏地对抻劲,
  • 脾胃健旺单臂举。”
  • 练法:
  • 两脚并步而立,身体自然伸直,右手握拳反背于腰间命门穴处,拳心向后,左手斜垂于左侧,掌心向前,目视前方(图14)。
  • 紧接上式,左手向后划弧,并抬起与肩平,手心向上,头左转,二目随左手转动(图1 5)。
  • 紧接着,左手继续向右侧方移动,至右侧时,翻转掌向左上方伸臂举起(图16、17)。
  • 继而向左脚前下划落,掌心向上,指尖向后(图18)。
  • 随即左臂呈轮状环绕一周,自然呼吸。
  • 然后,立身收左手,托掌于丹田前,掌心向上,右拳变掌,屈臂横于肚脐前,掌心向下,两掌如抱球状,两目平视前方,调匀呼吸(图19)。
  • 接着,上体右转,左腿提膝,右腿独立,鼻吸气的同时,左掌向上直撑,掌心与天空平行,头也仰面上望,右掌直臂下撑,掌面与地面平行,左右掌相对抻拔,至气吸满为止(图20、21)。
  • 然后,左脚落地,左手下落反背贴于命门,右手斜垂于身右侧(图22)。
  • 接着,再开始练习右侧,方法要领与左手动作相同,惟方向相反(图23~27)。
  • 最后,还原成起式。反复上述动作九次后,再进入下段的练习。(待续)。
养生八段功(上)