百岁老婆婆传下的“养生十六宜”

文 / 经方学堂
2019-04-20 08:00

I导读:日本札幌市有位年逾百岁鹤发童颜的老婆婆,公开了一张珍藏几代的“养生十六宜”这十六句话在日本民间竞相传抄。本文是根据我国古代养生导引法,对“养生十六宜”逐句进行注释,以供参照运用。

百岁老婆婆传下的“养生十六宜”

养生秘诀

作者/佚名

日本札幌市有位年逾百岁鹤发童颜的老婆婆,去年公开了一张珍藏几代的“养生十六宜”这十六句话在日本民间竞相传抄。其实,这种“以动养生”之法在我国经典医籍中早有记载。现根据我国古代养生导引法,对“养生十六宜”逐句进行注释,以供参照运用。

发宜常梳

头发应该经常用手指轻揉梳理。

方法:十指微屈,以指代梳,从额前到枕后,再从左右颞侧到后发际止,轻轻梳理一百次。以清晨梳理为宜,中医理论认为,头发与血有直接关系,经常梳理,能起到按摩头部,清醒头目的作用。

面宜多擦

颜面部位应常有手掌轻轻摩擦。古人称“浴面”。

方法:先将双手搓热,按遮面部,手指向上,以中指从鼻旁迎香穴开始,自下而上到额部,再左右分开回旋至面颊部,往返约廿次,以睡起练习为宜。颜面部的血管、神经分布密集,经常用手掌轻轻摩擦,可使面色红润,常驻青春。

目宜常运

眼球左右上下运转。古人称“运睛”。

方法:端坐凝神,双目先自左到右运转十次,再从右到左运转十次。然后,闭目静养片刻,骤然圆睁两目。运转时宜缓慢。运转眼球能使眼部气血流畅,增强视力,并可矫治屈光不正。

耳宜常弹

以两手掌或指掩耳枕,往返转动耳道。古人称“鸣天鼓”。

方法:两手掌心紧按两耳,两手食指各叠在中指上,同时用力使食指落下弹击枕骨30次。然后,掌心按在耳孔上,或用指探入耳孔轻轻往返转动,快速做一开一合的动作20次。常弹能使头目清醒、耳道通顺,增强听觉,预防耳疾。

舌宜舔腭

舌尖应舔向上腭。古人称“舌抵上腭”将舌尖轻轻抵向上腭,口轻闭,同时用两腮和舌做漱口动作约30次。经常舌舔上腭可增加唾液分泌。

津宜数咽

津:指唾液。古人称为“金浆玉醴”。在作此法前宜先练习“舌宜舔腭”以增加口腔唾液分泌,待唾液增多时,分数口徐徐咽下,以意念送入“丹田”。唾啐下咽有增强脾胃功能和促进消化吸收的作用。

浊宜常呵

呵,是古代气功“吐纳法”中的吐气方法,指的是把浊气呼出体外。在空气新鲜的地方,两腿与肩平齐站平(或坐练),两眼轻闭,屏气鼓腹。呼气时,嘴唇微开,舌尖下抵舌根,以意领气,由“丹田”起上行,随呼气慢慢地从口中吐出,腹随即收缩。当呼气呼得不能再呼时便吸气(鼻吸),反复五至七次。通过呵气,呼出浊气,吸入清气。有消积去满,开胸顺气的作用。

齿宜数扣

上下牙齿宜多次互相打击。古人称“叩齿”。把口闭上,平心静气,然后用上下齿互相轻轻叩击约20次。牙齿的坚脆直接与消化功能的强弱有关,经常叩齿,能使牙齿坚强,防龋齿、防脱落。

背宜常暖

背部应该经常保持温暖。祖国医学认为在人体背部有条重要经络称之为“督脉”。“督脉”循背运行,总督身之阳,为“阳脉之海”。背部经常保持温暖,督脉经气得以正常运行,防止感受外邪。

胸宜常护

胸部也应该经常维护、保持温暖。祖国医学认为在人体胸部有一条重要经络运行,称为“任脉”。任脉为一身“阴脉之海”,前胸为重要脏腑所在,保护前胸能使“任脉”对阴经起调节作用,增强脏腑活动功能,预防呼吸道感染。

腹宜常摩

腹部经常作左右上下按摩,古人称作“摩脐腹”。

方法:先将双手掌搓热,用左手掌心围绕肚脐由小到大沿顺时针方向回旋擦摩三十六次。再换右掌心围绕同样擦摩三十六次。腹部为胃肠道所在,按摩腹部可促进胃肠道的蠕动,帮助消化吸收,防治肠胃道疾病。

谷道宜常撮

谷道是指肛门,古人将撮提肛门称作“撮提谷道”。

方法:端坐凝神、吸气时用意识撮提肛门及会阴,呼气时停顿放松,反复五至七次。能阳气上升、勿致下陷,可预防脱肛。

肢节宜摇

经常转动四肢、肩背、腰骶等各关节可使血脉流通,筋骨强健。古书记载有“轮转轳辗”、“罗汉伏虎”、“犀牛望月”、“金狮摇头”、“幼鸟受食”、“风摆荷叶”、“仙踪徘徊”等姿势。

足心宜常擦

应该经常用两手掌心交替摩擦足心。古人称“擦涌泉”。双手掌心擦热,用右手掌心摩擦左足心,再用左手掌心摩擦右足心,各八十一次,每晚临睡前进行。足心是“涌泉”穴所在,常擦足心,可以交通心肾,帮助入睡。

皮肤宜常干

经常用手掌摩擦全身,古人称为“干浴”。搓热双手,从头面开始至胸腹、四肢、手足依次抚摩柔擦。皮肤有保护机体和调节体温等作用,经常干浴可以保持皮肤流通干燥,气血流畅,有抵御外邪侵袭的功能。

大小便宜禁口勿言

大小便的时候不宜谈话,谈话则张口使气外泄,禁口勿言则气机内守,有利于排泄通畅。

[按]

练功时应心静神宁,思想集中;动作匀缓,掌握呼吸;由少到多,循序渐进;贵在坚持,持之以恒。

练习的次数,也可根据各人的健康情况、时间、地点等灵活掌握,不必拘于次数。

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