最佳养生指南请注意查收

健康的生活方式至少可以预防80%的心血管疾病和40%的肿瘤！从生活方式上调整，以后的几十年，你可以跳广场舞、下象棋，快乐生活每一天！

生活方式不像药物、手术治疗一样存在适应症、禁忌症，毒副作用等，是可以在任何时间开始、被任何人所利用的“治疗”方法，如果说真的有副作用，那一定是身体太好了！

最迟晚上10点，放下手机上床睡觉

在床上玩手机1个多小时，发出的蓝光会减少生成褪黑激素总数大概22%。换句话说，玩了手机1小时后，你或许不得不再玩上3小时，因为你已经睡不着了，因为褪黑素是促进睡眠的一种生理激素，在治疗失眠的时候会有这一类的医药。

玩手机会让你眼睛疲劳（注意力，更重要的是眼睛近视！想必你也知道近视和听力受损一样无法治愈只会越来越严重的！）、弯腰驼背、压迫肋骨、影响心肺；熬夜不睡则让你早亡（主要是过劳死，猝死）、变秃（脱发）、变丑（分泌失调长痘痘）……每天最迟22：00，放下手机，gun去睡~记牢了！

起床吃个早饭再上班

早上胃会按时分泌部分胃酸，等早饭来然后执行消化工作，但是你没有给它工作（吃早饭），胃酸就没有东西可消化然后会对胃内黏膜产生自我溶解，可能导致溃疡、炎症。

不吃早餐，大脑会释放出需要高热量的信号，导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品”的几率大增（很多人就选择了零食作为补充）。

早起15分钟，吃一份谷类+肉蛋+奶+果蔬的早餐，再活力满满去上班，这是养生的必要行为。

中午睡会儿，下午才更有力气搬砖

中午13点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这个时候睡个短觉，能有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性，免疫力（主要是更抗工作的糟践）也会相应增强。睡个午觉还能缓解因晚上睡眠不足、压力过大对身体造成的负担，帮助舒缓心血管系统，使心脏病猝死的风险降低。

忙了一上午，午间睡个15～30分钟，你是最会搬砖也最会养生的宝宝。

抽空去茶水间接杯白水喝

当你感到口渴的时候，你的身体至少已经流失了1%的水分。喝水是让其参与新陈代谢（人体的体液是电解质环境，其中重要的组成成分是水），长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。

会养生的人一天各个时间段都会喝点白开水，不渴时少喝点，少量多次更健康！

坐累了就起来走一走

对着电脑马上就三个小时？你的猝死风险在迅速上升！

长期坐在电脑前不动，会让血液黏稠度升高，下肢可能形成深静脉血栓，运动时血栓脱落，可能会造成肺梗塞，严重可能导致猝死。有研究说久坐1小时的危害约等于抽两根烟！

如果每坐1小时就起来5分钟的话，可以阻止久坐带来的伤害哦~（很多健康软件都有久坐提醒哦）

晚上自己回家做顿饭

外卖 、食堂，还没吃够？“少出去应酬，多回家做饭吃饭”，时时记心间。

越常在家吃饭的人得糖尿病机率越低，增胖机率也较低。因为与在家吃相比，外出应酬常会出现饮食不规律、暴饮暴食，也多是高糖、高盐、高油食物，肠胃始终处在受损状态。

下厨做饭更养生的同时也更省钱哦！

喝酒吃大餐，少一顿更好

喝点感情酒、暴吃一顿、天天有推不开的饭局？你天天应酬，比当年的爸妈忙多了。身体也差远了吧？

饮食不规律，饭局上的烟、酒以及不知不觉过度饮食，肠胃始终处在受损状态，再加上体重超标，长期下去甚至可能诱发癌变的（不只是癌变，喝酒厉害容易胰腺炎，轻的89千，重的icu上百万治疗费！）

少在一起嗨，多回家吃饭，陪陪爸妈。

你的生活决定你的健康，现在养生还不晚！

关注我，会养生更健康！