营养专家推荐的养肝茶方，春天泡水喝，肝好病不找！

我国是“肝病大国”，根据数据显示：

我国有近1亿乙肝病毒感染者，4000万丙肝病毒携带者；

每4个慢性乙肝患者中就有1人死于肝病或肝癌；

全球50%以上的新增肝癌例数和死亡例数均发生在中国；

……

面对如此沉重的数据，仍有九成以上的人群对“沉默的器官”不管不顾，依然存在着伤肝行为，尤其这两个小习惯，明知最伤肝，还是戒不掉，每天都在做。

（1）熬夜

熬夜，成为了现代人的“通病”，午夜12点你在干什么？

有些人为了工作强打精神，加着班熬着夜，有的人为了打游戏、看视频、刷微博朋友圈熬着更深的夜……

都说“现在的肝病，多半都是‘熬’出来的”，这话一点也不夸张。

因为，肝脏排毒的最佳时机，是每天晚上11点至凌晨3点，按照中医理论，肝经运行最旺盛，而肝脏的排毒，需要肝血的参与，所谓“卧则血归于肝”。

而人只有在睡觉的时候，肝血才会流回肝脏，可以说，肝脏的排毒需要在熟睡中进行，你反而过度熬夜，就等于人为阻断肝脏排毒，亲手伤害“心肝宝贝”。

（2）怒和郁

肝主要的生理功能是主疏泄，包括两方面，一是调畅气血，二是调畅情志，也就是说，肝与心情也关系密切。

当你每一次不良情绪发作时，都要靠肝来调节，长此以往，肝的疏泄失调，就把伤害转移到了自己身上，从而引发肝病。

经常发怒和生气的人，往往是肝火太旺，会导致肝气横逆、肝阳上亢，人就变得暴躁不安，一言不合就乱发脾气；

而那些精神抑郁的人，则是长期强憋着、找不到疏解方式，情志不遂，肝气郁结不舒所致。

所以，怒和郁，是最伤肝的两种不良情绪。

那么，如何养肝呢？其实，养肝最简单的方法，都是免费的，日常护肝，做好四件小事即可：

1）充足的睡眠：补肝养血最重要的就是按时睡觉，睡好觉，睡够觉，不要熬夜，建议年轻人每天晚上11点睡觉，保证6~8个小时的睡眠时间。

2）保持好心情：学会调整心情，减轻思想负担，做到心胸开阔，让自己处于心平气和、乐观开朗的状态。

3）健康的饮食：饮食要清淡，多吃新鲜果蔬，保证足够营养摄入，膳食多样化，控制酒精摄入，最好戒烟。

4）每天一杯养肝茶：中医讲究“食养”，对肝脏来说，只要吃对食物，就能很好的养肝护肝，最简便的操作就是用补益肝脏的食材，泡开水代茶饮，常见的茶饮如决明子茶、枸杞茶、蒲公英茶。

在此，养生君为大家推荐一个全面的养肝护肝茶方：决明子菊苣茶，本方由决明子、菊苣、枸杞、蒲公英、白茅根五味材料组成，多次被国家高级营养师张红推荐。

制作方法很简单，如下图：

方中，决明子降压明目又益肝；菊苣可消除肝脏脂肪，清肝利胆；

枸杞可以养肝明目，增强免疫力；蒲公英清热解毒，尤其擅清肝火；

白茅根清热利尿，解酒毒。

五味药共用，既清肝疏肝，又养肝护肝，尤其适合加班熬夜、压力大、脾气火爆、应酬吸烟喝酒的人群日常饮用。