清明时节养生“四要”：护肝、多动、祛湿、稳心绪

今日，我们将迎来二十四节气中的清明。清明处于仲春与暮春之交，“万物生长此时，皆清洁而明净，故谓之清明。”清明节既是祭祖扫墓、慎终追远的感怀之日，也是扑蝶插柳、踏青赏春之佳节。在清明前后这段时间里，需相应地调整养生保健的方式。

中医认为“春与肝相应”，故清明时期食补应注重“柔肝护肝”。饮食宜以温补为主，烹饪也以清淡为宜。推荐多食用一些应季的蔬菜，如荠菜、山药、菠菜、韭菜等。清明雨多，湿气较重，具有温胃祛湿功效的食物如白菜、萝卜、芋头，可以适当多吃。此时节肝阳上升，故不宜进食竹笋、咸菜、鸡、海鱼等“发物”。特别是有慢性病的人要忌食。

清明节常吃的传统佳肴有青团、艾粄、馓子等。青团等小吃多用糯米制作而成，糯米的消化速度快，但如果一次性吃太多则难以完全消化，导致胃动力减弱，产生“沉胃”感，还会使血糖快速升高。馓子为油炸类面食，属高热量、高脂肪型食品。因此，在品尝美味的同时还需注意控制食量，不可贪嘴。

“一年之计在于春”。清明之时，阳气渐生，宜多“动”忌“静”，不可闭门不出，更不可坐卧太久，久坐不动或贪睡不起容易阻碍身体气机的生发。应遵循古人“夜卧早起”养生法，即夜间适当晚睡，日出便早起的起居方式。早晨7-9点是辰时，胃经最旺，可以在此时起床并进食。茶余饭后，身着宽松舒适的衣物外出散步或晨练，呼吸新鲜空气，调节阴阳气机。不过需要注意的是，晨练不要太赶早，以免风寒湿邪入侵。

外出踏青，“动”宜适度。患有心脏病、高血压、慢性支气管炎等疾病的群体，不要逞强进行登山等活动，可选择动作柔和、动中有静的太极拳。放风筝也是不错的选择。眼睛专注凝视风筝时，这种向上看远处某一定点的特性，可促使眼睫状肌放松休息，从而预防、治疗近视眼，对消除眼疲劳也大有好处，非常适合学生和常用电脑的上班族群体。

春季是“乱穿衣”的季节。清明前后早晚温差大，天气忽冷忽热，阴晴不定。日常出行要注意保暖以及避风寒，不要过早减去衣物，应根据自己的身体素质决定衣服的增减。

清明时节雨纷纷，虽说“春雨贵如油”，但连绵不断的细雨带来的还有易袭难祛的湿邪。“湿邪重浊、黏滞、易于趋下”， 尤其是平素患有痹症的人群，最容易在这种天气复发，引起身体诸多不适，甚至诱发疾病。因此，居家外出都要要注意防止湿气入侵。

清明扫墓之时，人们难免会对亡人产生悼念之感，情绪波动较大，应学会及时转变心情，以免肝郁太过，心气不顺。尤其要多关照家中老人，因为老人若情绪过度激动或格外抑郁，易引发心脑血管疾病以及精神方面疾患。家属应该帮助他们尽快减轻和消除忧思，对老人多加陪伴与关怀，使他们开怀心绪，保持情绪稳定，避免情志上出现大幅度的波动。

（综合自搜狐网、金兰中医学社）

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