伤肾的五大不良生活习惯

俗话说，病从口入，长期不良生活习惯很容易就会损伤我们的肾脏，造成肾功能异常甚至肾衰竭。今天我们就一起来看看生活中有哪些常见但易被忽视的伤肾不良习惯吧。

伤肾的不良习惯

一、吃得过咸

国人的饮食习惯基本离不开盐（主要成分是氯化钠），尤其对于无辣不欢的地区，因为辣椒的辣味某种程度上会掩盖盐分的咸味，从而导致这些地区的人们在无意中吃进过多的盐分。

而我们吃进身体里的盐几乎都是在肾脏中代谢的，体内过多的盐会加重肾脏代谢负担，长期还会引发高血压病，对血管造成损害，充满微小血管的肾脏首当其冲，进一步损伤肾功能。

原则上说，我们每人每天宜摄入的盐应少于6克。保持清淡饮食，尽量 避免进食高盐分的零食如薯片、方便面等。

二、高蛋白饮食

适当补充蛋白质对身体非常有益处，不仅可以促进肌肉形成，还能提高营养，增强免疫力。但过度的蛋白质则是浪费甚至形成毒素对身体有害处。

我们人民生活水平在这30年间较前明显提高，所以大鱼大肉已经成为普通老百姓家庭餐桌常态，吃夜宵、喝啤酒搭配烧烤更是很多朋友们的最爱。这样的饮食习惯，会导致我们体内摄入大量蛋白质，尿酸、尿素等代谢后废物随之增加，肾脏负担重，长此以往会造成肾小管和肾间质病变。

三、喝水少

水是生命之源，人体内的各种机制运作都离不开水的承载。因此，如果长时间不喝水，尿量就会减少，尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加，容易引发肾结石、肾积水等。

正常人每日饮水量需在1200-1500毫升，且应定时定量的补水，更利于肾脏及时排出废物。

四、经常憋尿

所谓水到渠成，喝水到了一定量，只要肾脏功能正常，必然人体产生的正常生理反应就是排尿。然而，很多人却因工作忙碌有经常憋尿的习惯。

这样其实并不好，因为尿液在膀胱里时间长了容易繁殖细菌，如果细菌经输尿管逆行到肾脏，还会导致尿路感染和肾盂肾炎。一旦反复发作变成慢性感染，更不利于治愈。

五、乱吃药

药物在体内大部分都是经过肝脏代谢而后通过肾脏排出的，而且每个人对不同药物的敏感性有所不同，肾脏很容易就受到到伤害。常见易导致肾小管间质损害的药物有关木通、青木香、非甾体类抗炎镇痛药、抗菌素、抗癫痫药、肿瘤化疗药、各种血管造影剂、金属及其黏合剂等药物。

爱护肾脏，从小事做起

所谓防胜于治，而且由于慢性肾脏疾病发展过程较缓慢，往往没有特殊症状表现，等到自己感觉到明显不适了再去就医，往往已经到晚期，失去了最佳治疗时期。所以，一定要努力做好以下生活细节，预防肾脏疾病发生发展。

一、饮食有方

世界卫生组织推荐每人每日吃盐应低于6克，且对于本身就有高血压、糖尿病或者肾功能受损的病人，每日摄入的盐分在医师指导下应控制得更少。否则易导致体内钠含量增多，形成钠水潴留，加重高血压，导致肾脏疾病发生。

此外，还要三餐定时定量，切忌暴饮暴食、大鱼大肉，不仅增加胃肠道负担，更会加重肾脏负担。

二、及时喝水

一般情况下，没有心功能不全、肾功能不全等疾病的人每天建议摄入的水分总量为1800-2000ml，特殊情况下如经常运动、高温工作者等可适当增加饮水量。充足的水分可以帮助稀释尿液，促进循环代谢，排出毒素，保持身体内环境平衡。

三、不要憋尿

每人每天在正常喝水情况下，一般白天需要小便4-6次，夜尿一般没有或者最多2次。而定期排尿、尿液的冲刷是对尿路最好的保健。

就像上面所说的憋尿的潜在危害性很大，所以如果已经有明确尿意了，应及时上厕所，不要忍无可忍才去厕所，否则容易引发尿路感染和肾盂肾炎可能。

四、在医师指导下谨慎用药

去痛片、消炎痛、扑热息痛、阿司匹林等消炎镇痛药物，雷公藤、关木通、牵牛子、苍耳子、罂粟壳、生草乌、使君子、青木香、广防己等药物都有一定的肾毒性。服用这些药物前一定要注意相关适应症和用药的剂量，建议在专科医师指导下服用。

五、定期体检

定期检查肾功能、尿常规是监测自己肾脏功能的最好方法，也是早期发现肾脏疾病的有效检查手段。

看完以上伤肾的不良习惯和预防肾脏疾病的生活细节后，你是不是对如何保护肾脏又有了进一步的认识呢。希望大家都能爱肾护肾，拥有健康的体魄和美好的生活。