几点睡觉算熬夜？每天熬夜，身体会有哪些变化？别不当回事

现代生活中，能够坚持每天早睡早起的人已经不多见了，而明知道第二天要早起，前一天晚上还要坚持熬夜的人却随处可见。与此同时，很多人对熬夜并没有什么概念，大都觉得不过就是晚睡了一会儿，大不了第二天迟一点起床，或找个时间补补觉就行了。

然而，鲜为人知的是，早在2007年，世界卫生组织已经把熬夜列为2A类致癌因素的名单了，和高温油炸食品排在一个地位。简单来说，就是熬夜会致癌，看到这里，你还不把熬夜当回事吗？

每天熬夜，身体会有哪些变化？

首先，不得不说，熬夜会使死亡风险增高。相信大家都听过，有年轻人一夜或几夜没睡觉后猝死的新闻。虽然熬夜和猝死没有直接的关系，但如果你的身体还存在长期缺乏锻炼、过度肥胖、血压高以及精神紧张、情绪压抑等生理或心理问题，那么某一天的熬夜就很可能成为压死骆驼的最后一根稻草，导致猝死。

同时，也有多项研究表明，夜间睡眠时间小于等于5个小时的人，死亡风险是其他人的近两倍。需要注意的是，这里的5小时指的是夜间睡眠，并不是白天补觉之类加起来的时间，所以，补觉并无法弥补熬夜所缺的睡眠。

其次，熬夜还会使心脏病和中风的风险增高。如果人体长期熬夜，体内的血压、心率自我调节的负担就会加重，血管收缩和免疫功能的调节也会逐渐出现异常，这就会导致，心脏容易出现一过性缺血，同时也很容易由于冠脉粥样硬化以及斑块不稳定而引起心肌梗死。

再次，熬夜确实会使癌症风险增高。长期熬夜或倒时差的人，由于睡眠周期已经紊乱，就会造成自身免疫功能低下，比如熬夜的人经常出现口腔溃疡，很多人都以为只是上火而已，其实这就是免疫低下的表现。

而我们的免疫系统，主要作用就是对癌细胞进行免疫监视，正常的健康状态下的免疫系统能够将绝大部分异常分化的细胞及时清除，也就是及时发现癌细胞，抑制癌细胞增长，如果我们出现免疫低下，导致这种功能受到损伤的话，人体内癌细胞增长或患上肿瘤的风险就会大大增加。

最后，除了生理方面，熬夜还会给人的心理和精神方面带来很多影响。相信大部分人熬夜都不是心甘情愿的，要么是工作学习，要么是休闲娱乐。工作学习本身就已经存在很多压力了，而即使是休闲娱乐，我们也会在潜意识里警告自己在熬夜，表面上是在享受，其实内心还是充满焦虑的。最后，我们还是会对因休闲娱乐而推迟的正事负责，从而要直面更多的压力和焦虑。

几点睡觉算熬夜？

说了那么多熬夜的危害，很多人可能还不清楚自己在平时的时间点睡觉到底算不算熬夜。判断自己是否熬夜，一个是要看自己有没有睡够八小时，另一个就是有没有违反生物钟。举例来说，如果你白天要7点起床，那么前一天晚上11点后睡觉就算熬夜了。而如果你想要迟睡迟起，正常人体的生物钟就必然受到影响，所以，尽量将作息周期与太阳光照的时间靠拢，才是最符合人体健康所需的。