养生专家告诉你，想长寿要从吃开始，这7种食物缺一不可

免疫力是人体自身的防御机制，在我们的意识里，身体免疫力下降就会受到外界病菌的侵袭，很容易生病。只有增强免疫系统，身体才会更健康。

那么，我们该如何提高免疫力呢？今天我们从食物中下手，教大家吃7种提高免疫力的食物。如果你都喜欢吃，恭喜你，离长寿不远了。

益生菌：

含有益生菌的食物，可以帮助人体提高免疫系统，因为益生菌通过刺激肠道内的免疫机能，将过低或过高的免疫活性调节至正常状态。

豆制品：

豆制品也可以帮助人体提高免疫系统，因为豆制品中含有较多的蛋白质，蛋白质是机体组织细胞的原材料，有利于提高免疫力。《中国居民膳食指南》上指出，成年男性每日需要的蛋白质含量是65克，成年女性每日需要蛋白质的含量则需在55克。

鱼肉：

经常吃鱼肉也可以帮助人体提高免疫系统，鱼肉富含优质蛋白，是人们推崇的白肉。而且鱼肉中含有DHA和EPA，是人体必需的氨基酸，对中枢神经和早期发育都有很好的作用，还能提高人体免疫系统。

蔬菜：

经常吃蔬菜也可以帮助人体提高免疫系统，蔬菜中含有不少营养成分，有β-胡萝卜素、维生素C、叶酸、矿物质、膳食纤维等，经常吃蔬菜可以降低心脑血管疾病，提高人体免疫功能。

瘦肉：

瘦肉也可以帮助人体提高免疫系统，瘦肉中含有动物性血红素铁，不仅含量高，对人体来说可以直接吸收，还可以补充免疫细胞数量，达到增强免疫力效果。

粗粮：

粗粮也可以帮助人体提高免疫系统，粗粮中含有较多的膳食纤维、维生素、矿物质，能够帮助肠胃更好的吸收，还能预防多种慢性疾病，有效提高免疫力。

水果：

水果也可以帮助人体提高免疫系统，水果中的维生素含量很高，尤其是维生素A和维生素C，与免疫力有很重要的关系，可以有效增加机体的免疫力，降低疾病的发生几率。