红枣、红糖补血，谁深得你心，谁又骗你最深？

由于“大姨妈”每月一次的造访

贫血在女性中很常见

很多人秉着以形补形的朴素思想

把各种红色食物当做补血的良药

尤其是红枣、红糖

成了很多女生的补血“神器”

来例假肚子痛，身体乏力

肯定是贫血了，喝点红糖水就好了

气色不好，手脚冰凉？

多吃几颗红枣，补补血马上就会好了

……

首先别啥不舒服都甩锅给贫血

手脚冰凉可能是天气冷

气色差也要先看看是不是老熬夜

而且，小编郑重地告诉你

红枣~红糖~不！补！血！

给你补得更多的是糖分

为啥红枣红糖不补血呢？

首先我们来了解一下什么是贫血？

为啥会贫血呢？

贫血是指人体外周血中红细胞容量或数量不足，或其所含血红蛋白量低于正常（成年男性血红蛋白量＜120g/L，成年女性血红蛋白量＜110g/L）。

贫血按红细胞形态分大细胞性贫血，小细胞性贫血，正常细胞性贫血。

其中，小细胞性贫血中因铁缺乏导致的缺铁性贫血最为常见。

所以，真相是——

贫血，其实大多数是缺铁导致的

补血，实际上要补的是铁

从营养成分角度来分析

红枣、红糖含铁量到底是啥情况呢？

咱一起来看看~

红枣和红糖的确含铁，含量分别为每100克2.3毫克和每100克2.2毫克，但是它们的铁都是非血红素铁，其铁的吸收率较差。所以无论是从含铁量还是吸收率来看，红枣和红糖等含铁的植物性食物都不是补铁的最佳选择。

而且，更惊人的事实是——

干红枣含糖量为67％左右，未经高度提炼的红糖含糖量高达99％，如果想靠吃红枣和红糖来补血，估计贫血还没有改善就把自己吃成胖子了。

从食物中可以补铁吗？

真正补血的食物看这里——

如果需要补铁，应该适当食用动物血、肝脏、瘦肉等动物性食物，常被我们忽视的猪肝、瘦肉，每100克的平均含铁量约为22.6毫克，几乎是红枣、菠菜的十倍，吸收率也高得多。

特别提醒的是，如果孕妈妈患缺铁性贫血，可以在医生的指导下额外补充铁剂。

其他贫血，要根据病情制定治疗方案，例如地中海贫血患者就不能随便补铁。

来源：佛山市妇幼保健院

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