久坐等于“慢性自杀”，你知道吗？

久坐是离死亡很近的动作，国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》指出，健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%。看到这个数据，是不是颇感意外？

每天坐着刷微信，坐着看电视，坐着吃饭，坐着看报，坐着打牌……这一天下来，似乎感觉身体很放松，但久而久之，关节就会像生了锈的机器一样僵硬。接下来，我们一起来看看久坐的危害。

值得一提的是，久坐的危害不仅伤膝盖，从头到脚都会深受其害，世界卫生组织早已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一。与每天坐不到3小时的人相比，如果一天坐6个小时或者更久过早死亡的风险会增加19%。久坐还容易增加下列，这几种疾病的致命风险，我们一起来看一看。

1、癌症

研究发现，久坐办公室的人患结肠癌的风险明显高于经常运动和体力劳动者。另外，久坐的女性患乳腺癌和子宫内膜癌的风险会增加。

2、心脏病

久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都会伴随而来。

3、中风

多项研究显示，一天的大部分时间都是坐着的人，容易肥胖，从而诱发中风的危险就高，甚至会突发死亡。

4、糖尿病

久坐不运动，脂肪容易在腹部堆积出现腹型肥胖，过多的内脏脂肪会对肝脏等器官造成损害，引发糖尿病等病症。

5、肾病

研究显示，每天长时间久坐可能是导致慢性肾脏疾病发生的危险因素之一。如果每天增加80分钟的久坐时间，患慢性肾病的风险就可能增加20%。

6、肝病

久坐不动会影响肝脏的疏泄畅通。研究发现，即使是在体重正常人群中，久坐、体力活动减少，与非酒精性脂肪性肝病也有相关性。

7、颈椎病

久坐一族中有很多颈椎病患者，轻者颈部不舒服，严重的有头痛、头晕、无法入眠。

化解久坐危害的方式很简单，其实就一个字：动！

第一

时常走动，处于坐姿时，每隔半小时起来走动一下。即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张。

第二

踮脚尖，踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进锻炼者下肢血液的回流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张。

第三

单抬腿，坐在较硬、有靠背的椅子上，缩小腹，抬起一条腿，直至腿部发酸再换另外一条，可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。

第四

跳绳，跳绳10分钟，相当于慢跑30分钟消耗的热量。跳绳所占空间小，又方便，且消耗热量大，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持还可以令双腿变得紧致。

久坐是健康的不定时炸弹，整天坐在椅子上，可是很容易生病的哦，赶快动起来哦！