中医养生：腹式呼吸：一呼一吸的养生"有一招"

改变你的呼吸，就改变了你的身体；改变你的呼吸，就改变了你的心灵；改变你的呼吸，就改变了你的命运。腹式呼吸，是改变命运的一把金钥匙，让这把金钥匙来打开健康的大门吧！'

看到"呼吸"这个题目的时候，大家肯定都会想，这是我天生就会的本领，不就是吸气，吐气，再吸气，再吐气嘛，多简单呀，还谈什么！

从这个意义上来说，每个人都是"呼吸"老手，因为我们无时无刻都离不开它。一个人可以7天不进食，5天不饮水，但如果5分钟不呼吸的话，恐怕就会闹出人命来（当然，现在也不排除一些大师或是有特异功能的人，通过某种方式，使自己暂时不呼吸，就像武侠小说里所说的"龟吸神功"……）。

虽然呼吸与我们的联系这样密切，但事实上还有很多人并不懂得该如何去"呼吸"。

美国健康学家曾做过一项专题调查，他们发现不论在发达国家还是发展中国家，城市人口中最少有一半以上的人呼吸方式不正确。他们的呼吸很短促，往往吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端，便匆匆地呼气了。

有人问了，你说有这么多人不会呼吸，但是我也没看见或是听说那个人因为呼吸方式不正确而出现问题呀？

呼吸所带来的影响，通常不是一天两天就立刻显现的，这是一个日积月累的过程，如果长时间不加注意，那么它所带来的菁恼就会逐渐显现。

王女士，35岁，是一家大公司的、公室白领，经常需要杲在、公室中，接听电话，处理文件'，最近一段时间她不知为什么经常出现头晕、乏力、嗜睡等情况。

到医院检查时，她找到了我。说她最近总感觉没精神，全身没什么力气，有时还会头疼，而且也没有心思去千活。刚到单位千一会儿活，就感觉困得不行，总是想睡觉，现在她老是打不起精神来；整天没精打采的。

她就问我，她这是属于什么情况？我摸了摸她的脉，脉象比较平稳，没有什么大的波动。又看了看舌苔和面相。

我问她什么时候出现这种情况，她告诉我，没有多长时间吧，也就是半个月前。

"你是每天都会出现这个情况吗？还是间隔性的？""也不是一上班就出现，只是在办公室里呆的时间一长，就会出现头晕、乏力的情况。但是如果这个时候出去透一口气的话，情况就会好一些。"

我说："你在单位做什么工作呀？"她说："我是办公室文员，每天的工作就是打电话，接电话，处理文件，整天也没有个闲下来的时间，忙得焦头烂额的，真有点像热锅上的蚂蚁。"我说："你都是怎么办公呀？"她说："坐着呗，一天到头都要坐在椅子上，每次坐得都快要散架了。"我谠："你给我示范一下，你是怎么坐在你的位子上的？"她疑惑地看着我，不过还是给我演示了一下。当她演示完了以后，我说："我知道你为什么会出现头晕、乏力的情况了。"一听说这句话，她高兴地说："杨大夫，您快说说我这到底是怎么回事？"

像王女士这样整天坐在办公室里的白领很容易出现这样的情况。主要是因为她坐的时间比较长，而且坐姿也比较局促和固定，加上需要伏案工作的时间比较长，所以造成了呼吸出现了问题。基本上只能用通过胸式呼吸的方式来进行空气的交换，而且每次的换气量非常小，正常呼吸频率下，通气不足，，使体内的二氧化碳累积。而且王女士呆在办公室的时间又比较长，不怎么爱活动，所以出现上面的情况就在所难免了。

症结找到了，我给她的建议是：工作时间稍久，感觉不舒服就放下手中的工作，放松一下自己，改变一下呼吸方式，采用腹式呼吸法进行呼吸，同时尽可能地把呼吸的节奏放慢。

经过了一个多月的练习，再来复诊时，王女士像个小孩子一样兴奋，她说："杨大夫，您真是太厉害了，我现在头晕、乏力的情况不见了，心情也比以前好很多，皮肤也变得有光泽了。

"龟"、"蛇"被公认为是动物中的长寿冠军，它们的长寿秘诀是采用腹式呼吸，，呼吸节律慢，每分钟只有2次。而人类平均呼吸次数在每分钟15次左右。

如果我们也像"龟""蛇"一样，采用腹式呼吸，放慢呼吸节奏，使血流速度减慢、心脏负荷减轻，物质耗氧减少，那我们也一样可以达到保健、长寿的目的。

如果采用腹式呼吸，开始吸气时全勇用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然後屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接着利用8秒的时间缓缓地将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。这个方法需要长期坚持，才能出现显著的疗效。

腹式呼吸时，呼吸要深长而缓慢，最好用鼻子来呼吸而不用嘴，一呼一吸掌握在15秒种左右。身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天可以练习1---2次，练习的时候不论采取什么方式，只要练到微热出汗就可以了。如果呼吸的过程中，嘴里出现了津液，，可以慢慢地咽下去。

现代社会，人们为了事业、为了金钱、为了更多地现实目标，整日奔波忙碌。就如同一辆加满燃料的汽车，不知疲倦地在路上飞驰着、狂奔着，甚至于都不给自己留下一丝喘息的机会，更不要说去体会古人"采菊东篱下，悠然见南山"的那种闲情雅致与悠然自得了，这是多么可悲的一件事情。

因为我们需要懂得生活的真谛，生活中不仅仅只有事业、金钱，生活还有很多更重要的东西。我们只有了解生活的真谛才能学会享受生活，享受人生。

改变你的呼吸，就改变了你的身体；改变你的呼吸，就改变了你的心灵；改变你的呼吸，就改变了你的命运。让我们一起改变呼吸，改变命运，体验腹式呼吸带给我们的慢体验吧！