12个最大的睡眠问题回答，你应该知道

没有什么比良好的睡眠更令人垂涎的了:研究表明，良好的睡眠能让你延年益寿，而且随着时间的推移，它能像中彩票一样增加幸福感。下面这些建议将帮助你获得你所需要的睡眠，并根据你的睡眠需求量身定做。

1、充足的睡眠真的有帮助吗?

充足的睡眠不仅仅是为了避免负面影响。科学还发现，达到每晚八小时的推荐睡眠时间有很多令人鼓舞的好处。最近的证据表明，它能增强人的面部表情识别能力，增强免疫系统功能，减少对甜食的渴望，减轻慢性疼痛，更谨慎地承担风险，减少炎症。

2、获得充足睡眠的最好方法是什么?

不管是否方便，这是一个生物学事实:成年人每晚需要睡7到9个小时。问题是，超过三分之一的人没有定期这样做。这不仅仅是第二天感到累的问题;从长远来看，睡眠不足会导致抑郁、肥胖、糖尿病、中风、心脏病、老年痴呆症和癌症。

身体天生就有规律的睡眠-觉醒节奏，固定的就寝时间会消除你用其他方式打发时间的诱惑。如果可能的话，他还建议避免服用可能与睡眠处方“冲突”的药物，比如某些心脏、血压或哮喘药物，以及一些感冒、咳嗽和过敏的治疗药物。

3、旅行时怎样才能睡个好觉?

如果你曾在酒店房间里辗转反侧，你可能有过“守夜人大脑”的经验。大脑成像显示，与海豚、鸽子和其他动物一样，人类在不熟悉的环境中，大脑的一半休息时间比另一半要少。这种适应对我们的祖先来说是有利的，因为他们在野外面临着被捕食的危险，但对今天的旅行者来说就没那么有用了。你可以在一个城市里待在同一家酒店，从同一家连锁酒店预订相似的房间。

4、为什么我不做梦?

科学家过去认为梦只发生在快速眼动阶段，这是睡眠周期的最后阶段。我们现在知道，早期阶段也会带来梦，但快速眼动是最详细、最活跃、最情绪化的阶段。睡眠剥夺被认为是危险的，但快速眼动的剥夺也是一个问题。梦少的人更容易出现情绪失调(反复发作的脾气或持续的、极度易怒)、疼痛敏感性、帕金森症、焦虑、痴呆和妄想;具有讽刺意味的是，做梦可以帮助你保持清醒时的现实感。

梦境受到酒精的威胁，酒精会帮助你更快地入睡，但会扰乱快速眼动。另一个常见的罪魁祸首是闹钟。它们通常是必要的，但要尽可能自然地醒来，以避免打断睡眠周期。

5、我能永远战胜慢性失眠吗?

有很多不同的原因可以解释为什么你会时不时的失眠。但是持续的失眠通常可以归结为坏习惯、错误的信念或无用的思维模式——所有这些都可以通过认知行为疗法来解决。例如，人们经常想，‘如果我晚上睡得不好，我就无法正常工作’，或者‘我的睡眠不好是因为我大脑中的化学物质问题，所以我无法解决它’。”像这样的担心会让人失眠，这会让原本会很难熬的一两个晚上变成一个红眼的恶性循环。

6、我应该如何照顾我的宠物?

你应该让狗狗在晚上进入你的房间吗?大多数的狗狗在主人打瞌睡的时候都在玩耍或四处走动。即便如此，只要不让他们起床，它们也不会对人类的睡眠造成太大影响。如果你想在不被打扰的情况下享受狗狗的陪伴，在地板上放一条毯子或一张宠物床是一个不错的选择。

7、我如何知道自己是否患有阻塞性睡眠呼吸暂停?

最常见的睡眠障碍之一也是潜在的严重问题。在阻塞性睡眠呼吸暂停症中，睡眠时喉咙后部的肌肉过度放松，阻碍呼吸。这会导致血氧水平下降，如果不及时治疗，会使心血管系统紧张，并随着时间的推移，增加心脏问题的风险。

患者会自动醒来足够长的时间来重新打开他们的呼吸道，但他们通常不记得他们的发作发生在早上。通常是他们的伴侣在注意到打鼾、喉音或喘息声后，才会把这种障碍标记出来。独自睡觉的人可以使用像蜗牛睡眠这样的手机应用程序来监测噪音。除此之外，警告信号还包括“清醒时精神不振、情绪低落、难以集中注意力、白天嗜睡和记忆问题。”

睡眠不足的症状并不能完全证明你患有睡眠呼吸暂停。就这一点而言，打鼾也不是，但两者都值得研究。

8、有什么迹象表明我睡过头了?

睡眠时间越长并不总是越好:经常一次睡眠超过9个小时会导致头痛、背痛、肥胖和糖尿病。这些风险可能是由于潜在的原因(如抑郁、酗酒和嗜睡症)，而不是睡过头本身。但不管怎样，都值得告诉医生。当你睡眠过多时，你的身体会发生一些更令人惊讶的事情。

9、我真的需要在睡觉前停止使用手机吗?

在白天，光谱中的蓝色部分会提升情绪和能量，但它会打乱你睡觉前几个小时的生物钟。由于智能手机、笔记本电脑和LED灯泡比以前更蓝，我们中的大多数人接触到的蓝光比以往任何时候都多。对失眠患者，你可以减少晚间看电视的时间，但如果这是不现实的，那就试试晚上戴琥珀色眼镜吧。

10、随着年龄的增长，我应该改变我的睡眠习惯吗?

你不能指望在65岁时睡得像20岁时一样好。你的睡眠时间会缩短，深度也会减少。此外，你会变得对干扰更加敏感，比如压力或噪音，这些在你年轻的时候是不会吵醒你的。因此，你需要好好休息。

这些变化肯定会对人们在现实生活中产生影响。正常并不意味着没有后果。睡眠质量的下降会影响记忆力和整体健康。疲惫的老年人白天小睡是可以的，只要这不会导致夜间失眠。你需要记住，随着年龄的增长，各种睡眠障碍的几率会增加。如果你一整天都过度疲劳，这是不正常的，预期的变化。这当然值得去看医生。

11、我在哪里可以找到隐藏的咖啡因?

虽然咖啡因是最著名的扰乱睡眠的物质之一，但它仍然会悄悄接近你。它没有味道，所以你不一定知道你吃了多少。如果你对它敏感，它会在你体内停留数小时，影响你。不太为人所知的咖啡因来源包括巧克力、软饮料(如苏打水和一些维生素水)和低咖啡因咖啡，低咖啡因咖啡所含的兴奋剂比普通咖啡要少。

12、我能吃点什么帮助入睡吗?

人们普遍认为氨基酸色氨酸(以火鸡闻名)会让人昏昏欲睡。身体需要它来制造血清素(一种放松的神经递质)和褪黑激素(一种睡眠调节激素)。然而，它本身不会触发更改。为了刺激你的身体进入梦乡，多吃富含碳水化合物的食物。碳水化合物有助于色氨酸越过血脑屏障，引起困倦。