什么时间段排便，说明消化系统最健康？是早上吗？很多人都搞错了

前几天，有一位朋友问我：“曾医生， 网上说早上排便，是对身体最好的，因为早上是大肠排毒的时间”。他问我是不是真的？而且他还列出了一个排毒时间表，21：00～23：00是免疫系统排毒；23：00～凌晨1：00是肝部排毒，需要在熟睡中进行; 3:00～5:00，人的肺开始排毒；5：00～7：00是大肠排毒; 早上7：00～9：00是小肠大量吸收营养的时间。。。

作为一名胃肠外科医生，我要告诉各位，这种说法是错误的，这完全是谣言，没有任何的科学依据。首先，排毒的概念就不对，身体里面的有毒代谢产物，一部分通过肝脏、白细胞等细胞或器官，被解毒或者降解，然后排出体外；还有部分代谢废物，通过尿液、粪便、汗液等形式被排出体外，这些过程每时每刻都在进行，并不存在特定的排毒时间。

然后，我们再来说说大便的问题，排便有最佳时间吗？

首先，我们来看看从食物到大便的全过程。食物通过牙齿的咀嚼，嚼碎以后，被吞咽进入食管，迅速到达胃，通过胃不断地蠕动、胃酸超强的腐蚀作用，还有胃蛋白酶的消化作用，吃进去的食物被混合均匀，初步消化研磨变成食糜。然后，胃的幽门开放，食物进入十二指肠和小肠，小肠是食物吸收最主要的部位，胰腺分泌大量的消化酶，胆囊分泌胆汁，都进入小肠，通过这些消化酶的消化作用，蛋白质、脂肪和碳水化合物等营养物质，被消化成小分子，然后被小肠吸收，进入到血液循环，所有的营养物质几乎都在小肠被吸收了。

剩下的不能吸收的食物残渣，就进入了大肠。大肠主要的作用是吸收水分，水分被吸收后，大便逐渐成形，除了食物残渣、大便中还有一些水分、细菌、肠道粘膜脱落物等等。大便成形之后，随着大肠的蠕动，粪便从结肠进入直肠，存在直肠里面，当到达一定数量的时候，会刺激我们直肠里面的感受器，通过神经传导，进入到大脑，然后大脑发出指令，我们开始排便。

大便并没有时间段

正常情况下，我们成年人每天排便1～2次或1～2日排便1次，便秘患者每周排便少于3次。大便的多少，与你吃的是什么食物，好不好吸收，吃的多少都有关系。例如你吃的是米饭、粥、鸡蛋、鱼、虾等容易消化和吸收的食物，我们的肠道会将这些食物完全消化吸收，并不会有大便，所以，你可能会好几天没有大便。而你吃的食物中，含有较多的蔬菜、水果等富含纤维素的食物，我们的消化系统不能消化和吸收纤维素，就会产生较多的大便，这样可能一天有好几次大便。坦白的说，人在一天的任何时候大便都是可以的，只要保持大便通畅，就说明消化系统没有问题。

为了防治便秘，最好每天定时排便

现代人生活的节奏越来越快，生活压力也越来越大，有时候忙到连喝水，上厕所的时间都没有。经常憋大便，久而久之，我们的排便反射就不敏感了，会导致大便干燥，便秘。为了防治便秘，我建议大家养成定时大便的习惯。每天固定一个时间点来大便，最好的时候就是早上，早上醒来第一件事，先去厕所排便，容易记住，不容易遗忘。对于便秘的患者，养成定时大便更加重要，即使没有大便，也要定时坐到马桶上，全心全意感受，利用生理活动规律建立排便条件反射。

所以，排便并没有特别的时间段，只要你保持大便通畅就可以了，为了防治便秘，建议大家养成定时排便的习惯。最后，祝大家大便通畅，不便秘，不拉稀，关注胃肠道健康，关注普外科曾医生。