“三分练, 七分吃”, 吃对了才能瘦!

文 / 新闻资讯
2017-07-04 22:19

夏天已经开始展现它的威力,在炎炎夏日中,我们挥汗如雨,有氧训练、肌肉训练……我们享受着运动的乐趣,也期待着运动带给我们的好身材。但是,若我们在运动之外,丝毫不重视饮食,运动的副产物——好身材——便不会降临在我们身上了。

运动消耗的能量并不如你想象的多

有些时候,我们会有这样的错觉:“今天跑了5公里,奖励自己一个冰激凌吧!”“今天举铁半小时,来罐运动饮料补补。”“今天打了一小时羽毛球,得吃点儿好的犒劳一下”……

如此循环往复,但结果往往是运动量不小,减脂成果却不太明显。

为什么?

在回答为什么之前,我们先来看这样一组图:

不同体力活动30分钟消耗能量

相当于几块苏打饼干

看了上面的图之后,我们很容易发现,累死累活跑半小时,吃一袋饼干热量就都补回来了。所以,不要再抱怨运动不能减脂了,运动没有错,错的是没管住自己的嘴啊

你吃下去的能量也没有你想象的少

好了,现在我们已经知道自己曾经冤枉过“运动”,让它给“嘴巴”背了不少黑锅。下面我们来具体看一看,常见的高热量食物有哪些?吃下去我们又需要跑几公里才能将这些额外的热量消耗掉呢?

热量陷阱1:中西式点心

热量陷阱2:含糖饮料

热量陷阱3:油炸食品

有些食物,看着体积小,吃下去也没什么饱腹感,可偏偏热量爆棚,是我们在减脂阶段特别要注意的。比如:各类酥脆点心,饼干,甜味零食,甜味饮料,油炸食品等等。

有些食物,看着体积大,吃下去饱腹感强,这是我们在减脂阶段可以选择的。比如:各类新鲜的蔬菜、水果,全谷类食物,新鲜的肉类、水产品,乳类、蛋类等等。

巧妙地避开热量陷阱,保质保量地选择三餐及加餐食物,我们的减脂之路就能走的更顺畅。

如何保质保量地选择减脂食物?

1. 明确自己的热量需求以及热量缺口

成年轻体力活动的男性一天的热量需要量是2250千卡,女性是1800千卡。而我们建议,每天的饮食热量缺口不要超过500千卡。所以,对于一个减脂阶段的男性来说,他每天的饮食总热量应控制在1750千卡,女性则应摄入1300千卡。

2. 选择全谷类及粗粮,减少精白谷物摄入

首先,我们要知道的是,全谷类在热量上并不比精白谷物低,甚至会高一些。但是,全谷类食物中所含营养素和膳食纤维都非常丰富,饱腹感强,这是精白谷物所不具备的。

在减脂阶段,我们应在胃肠道适应的前提下,尽可能多地增加全谷物的摄入比例,但总量一定要控制!

3. 选择优质蛋白,减少饱和脂肪酸的摄入

人体对优质蛋白的吸收、利用率都较高,选择优质蛋白,能在控制热量摄入的情况下,让身体更有效地利用蛋白质。但是,优质蛋白往往伴随着饱和脂肪,如何在增加优质蛋白摄入的同时,减少饱和脂肪的摄入呢?

葆苾康蛋白营养粉,您减脂期的好伴侣

葆苾康蛋白营养粉不仅含有丰富的优质蛋白质,还添加了多种维生素、矿物质和有益心血管健康的不饱和脂肪酸。更棒的是,每一袋蛋白营养粉才含120千卡的热量,用它代餐,热量缺口轻松打开。So easy!

另外,葆苾康还有能够提供饱腹感、调节肠道环境的膳食纤维粉;能够补充营养素,让我们减脂不减营养的多维片和钙力镁片;配合食用,多管齐下,我们锻炼的汗水不会白流,健康又紧致的身材一定会是运动后最好的回馈。

运动吧,哪怕汗水一滴滴淌下

聪明地吃吧,最初的目标一定会到达