新年过去了，大家都带着满满的精神回到工作岗位上，可是养生君有位同事却愁云密布。

为什么呢？腰间盘突出！

站起来就不敢坐下去，坐下就难得站起来，一动就腰酸背痛，走路必须弯腰驼背用手扶着，看起来难受极了。最重要的是，他才30岁啊！

无独有偶，另一个同事也说起自己的问题也是一把辛酸泪：平时坐久了，起身就腰疼，躺着的时候想翻身都困难...

看来，这腰椎间盘突出早已不是老年人的专病，而是越来越有年轻化的趋势。那么，腰椎间盘突出是什么原因引起的？它又有什么警醒信号呢？

腰椎病的原因你知道吗

1、腰肌劳损：

腰椎病可能是腰肌劳损造成的，伏案办公、缺乏锻炼、久坐不动、弯腰驼背…尤其是久坐的上班族，生活细节不注意，就会产生腰肌劳损。

2、腰部受凉：

低温环境下，血运较差的关节很难适应，因此出现腰腿疼痛症状的人较多。 “久坐族” 腰部血液循环差，稍微一受凉，可能就会引发腰疼。

3、妇科疾病：

女性如果经常出现腰椎疼痛的情况要警惕是否妇科病，妇科病也会导致腰椎病的发病，子宫内膜异位症容易诱发腰椎病，会增加腰椎疾病的发病几率，要及时矫正子宫，对症治疗能有效缓解症状。

4、穿不对鞋：

穿细高跟鞋走路时身体会前倾，背部弧度增加；无跟鞋、平底鞋、人字拖同样会使步态非常不稳，可能导致椎间盘受损，并使肌肉痉挛和疼痛遍及全身。

除此之外，不当的运动以及睡的床垫太硬或者太软，都会导致腰椎受损，所以平时在生活中要注意养成良好的习惯，还要及时注意这些腰肌劳损的信号，第一时间检查解决。

常被忽视的症状，是腰椎间盘突出的信号

1、腰痛

临床上以持续性腰背部钝痛为多见，平卧位减轻，站立则加剧，在一般情况下可以忍受，并容许腰部适度活动及慢步行走。另一类疼痛为腰部痉挛样剧痛，不仅发病急骤突然，且多难以忍受，并呈现缺血、淤血、乏氧及水肿等一系列改变。

2、间歇性跛行

轻者表现为由腰部至大腿及小腿后侧的放射性刺痛或麻木感，直达足底部;一般可以忍受。重者则表现为由腰至足部的电击样剧痛，且多伴有麻木感。疼痛轻者虽仍可步行，但步态不稳，呈跛行。

3、背部疼痛，腿部疼痛

大部分腰椎间盘突出患者下腰椎、腿部会出现持续性钝痛，而且痛感会越来越强烈。

4招拯救“久坐族”，教你如何正确护腰

• 端正坐姿，拯救腰椎

端正坐姿是减轻腰椎压力的第一步，坐着时，腰背挺直，与大腿呈90度，头和腰椎的重心连线与地面垂直。千万别让腰部悬空。腰部需要有足够的支撑才能减轻腰椎的压力。

• 保证充足的睡眠

保证充足的睡眠时间非常重要，良好的作息习惯有助于疾病治疗，而且能提高记忆力及免疫力，有助于脊椎健康，同时也要注意腰部保暖，腰部受寒容易诱发腰椎病。

• 注意饮食

腰椎病患者尽量做到合理饮食，注意营养的均衡，适当补充钙质，同时要多吃些豆制品，补充身体所需的维生素，可以有效避免并发症的产生。

• 适当锻炼走路+游泳

走路可以锻炼腰、臀及下肢的肌肉力量，增强四肢与躯干运动的协调性，保持腰椎的生理曲度。游泳可以锻炼腰背肌肉，长期游泳对增进腰肌，改善椎间盘突出都很有帮助。

针对腰椎间盘突出症的发病原因，建议在正规治疗的前提下，进行一些锻炼辅助治疗。比如可以进行俯卧式“小燕飞”的这类锻炼，俗称“两头起”。

（如下图）在硬而平坦的垫子或床上面朝下俯卧，双臂向后轻轻抬起，同时抬头；与此同时，双腿轻轻抬起，腰部肌肉收缩，保持3-5秒；然后放松肌肉，四肢和头部回归俯卧位休息3—5秒再做。

每组可做20—30次。每天可做2—3组，分早晚或早中晚完成。刚开始时，可每组先做10次，逐渐增加。不求一步到位，贵在坚持。“小燕飞”的优点是经济实惠，缺点是枯燥，不容易坚持。

养生君希望每个人都能“养好”自己的腰，让自己的腰好一点，再好一点！