这三个症状都有,你的腰椎已病得不轻,再严重下去就来不及了!

文 / 养生杂志
2019-02-13 22:00

新年过去了,大家都带着满满的精神回到工作岗位上,可是养生君有位同事却愁云密布。

为什么呢?腰间盘突出!

这三个症状都有,你的腰椎已病得不轻,再严重下去就来不及了!

站起来就不敢坐下去,坐下就难得站起来,一动就腰酸背痛,走路必须弯腰驼背用手扶着,看起来难受极了。最重要的是,他才30岁啊!

无独有偶,另一个同事也说起自己的问题也是一把辛酸泪:平时坐久了,起身就腰疼,躺着的时候想翻身都困难...

看来,这腰椎间盘突出早已不是老年人的专病,而是越来越有年轻化的趋势。那么,腰椎间盘突出是什么原因引起的?它又有什么警醒信号呢?

这三个症状都有,你的腰椎已病得不轻,再严重下去就来不及了!

腰椎病的原因你知道吗
1、腰肌劳损:

腰椎病可能是腰肌劳损造成的,伏案办公、缺乏锻炼、久坐不动、弯腰驼背…尤其是久坐的上班族,生活细节不注意,就会产生腰肌劳损。

2、腰部受凉:

低温环境下,血运较差的关节很难适应,因此出现腰腿疼痛症状的人较多。 “久坐族” 腰部血液循环差,稍微一受凉,可能就会引发腰疼。

这三个症状都有,你的腰椎已病得不轻,再严重下去就来不及了!

3、妇科疾病:

女性如果经常出现腰椎疼痛的情况要警惕是否妇科病,妇科病也会导致腰椎病的发病,子宫内膜异位症容易诱发腰椎病,会增加腰椎疾病的发病几率,要及时矫正子宫,对症治疗能有效缓解症状。

4、穿不对鞋:

穿细高跟鞋走路时身体会前倾,背部弧度增加;无跟鞋、平底鞋、人字拖同样会使步态非常不稳,可能导致椎间盘受损,并使肌肉痉挛和疼痛遍及全身。

这三个症状都有,你的腰椎已病得不轻,再严重下去就来不及了!

除此之外,不当的运动以及睡的床垫太硬或者太软,都会导致腰椎受损,所以平时在生活中要注意养成良好的习惯,还要及时注意这些腰肌劳损的信号,第一时间检查解决。

常被忽视的症状,是腰椎间盘突出的信号

1、腰痛

临床上以持续性腰背部钝痛为多见,平卧位减轻,站立则加剧,在一般情况下可以忍受,并容许腰部适度活动及慢步行走。另一类疼痛为腰部痉挛样剧痛,不仅发病急骤突然,且多难以忍受,并呈现缺血、淤血、乏氧及水肿等一系列改变。

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2、间歇性跛行

轻者表现为由腰部至大腿及小腿后侧的放射性刺痛或麻木感,直达足底部;一般可以忍受。重者则表现为由腰至足部的电击样剧痛,且多伴有麻木感。疼痛轻者虽仍可步行,但步态不稳,呈跛行。

3、背部疼痛,腿部疼痛

大部分腰椎间盘突出患者下腰椎、腿部会出现持续性钝痛,而且痛感会越来越强烈。

4招拯救“久坐族”,教你如何正确护腰这三个症状都有,你的腰椎已病得不轻,再严重下去就来不及了!

  • 端正坐姿,拯救腰椎

端正坐姿是减轻腰椎压力的第一步,坐着时,腰背挺直,与大腿呈90度,头和腰椎的重心连线与地面垂直。千万别让腰部悬空。腰部需要有足够的支撑才能减轻腰椎的压力。

  • 保证充足的睡眠

保证充足的睡眠时间非常重要,良好的作息习惯有助于疾病治疗,而且能提高记忆力及免疫力,有助于脊椎健康,同时也要注意腰部保暖,腰部受寒容易诱发腰椎病。

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  • 注意饮食

腰椎病患者尽量做到合理饮食,注意营养的均衡,适当补充钙质,同时要多吃些豆制品,补充身体所需的维生素,可以有效避免并发症的产生。

  • 适当锻炼走路+游泳

走路可以锻炼腰、臀及下肢的肌肉力量,增强四肢与躯干运动的协调性,保持腰椎的生理曲度。游泳可以锻炼腰背肌肉,长期游泳对增进腰肌,改善椎间盘突出都很有帮助。

这三个症状都有,你的腰椎已病得不轻,再严重下去就来不及了!

针对腰椎间盘突出症的发病原因,建议在正规治疗的前提下,进行一些锻炼辅助治疗。比如可以进行俯卧式“小燕飞”的这类锻炼,俗称“两头起”。

(如下图)在硬而平坦的垫子或床上面朝下俯卧,双臂向后轻轻抬起,同时抬头;与此同时,双腿轻轻抬起,腰部肌肉收缩,保持3-5秒;然后放松肌肉,四肢和头部回归俯卧位休息3—5秒再做。

这三个症状都有,你的腰椎已病得不轻,再严重下去就来不及了!

每组可做20—30次。每天可做2—3组,分早晚或早中晚完成。刚开始时,可每组先做10次,逐渐增加。不求一步到位,贵在坚持。“小燕飞”的优点是经济实惠,缺点是枯燥,不容易坚持。

养生君希望每个人都能“养好”自己的腰,让自己的腰好一点,再好一点!