想长寿，先养心，送你一套“护心经”，好记又实用，养心保健康！

想长寿，先养心？

为啥？

因为，生命的延续，离不开心脏的跳动！

一个人，想要活着，就要时刻保持心脏的规律跳动。

《美国心脏病学会杂志》刊发研究显示，提高心肺功能，有助延年益寿。

因此，养护心脏健康，对于健康长寿，尤为重要。

心脏有“5怕”，日常需警惕

1怕，悲伤

周瑜“赔了夫人又折兵”后，伤心过度，一病不起......

悲伤，是心脏的“敌人”已被列为心脏病发作的诱因之一。

人在悲伤时，会分泌大量压力激素，使心跳加速、动脉收缩，导致心痛、气短、休克等，诱发心脏病。

2怕，高压

不论是工作的压力，还是家庭生活的压力，对于心脏，皆不利。

高压的不断堆积，会给心脏埋下一颗“炸弹”。

精神压力大，心脏病死亡的可能性要更大，需学会给自己减压。

3怕，熬夜

经常熬夜，睡眠不足，劳累过度，都会诱发心脏猝死。

休息不足，会加重心脏负担，导致心肌需氧量突然增加，易导致心肌缺血，而诱发急性心梗。

4怕，烟酒

酒精，会加速心跳，增加心脏负担，长期喝酒，易引起酒精性心肌病。

研究表明，吸烟者，患心脏病的风险，比从不吸烟者高出2倍多。

5怕，刺激

不论是情绪上的，大喜大悲，还是冷空气的刺激，都会导致血压会上升，增加心肌梗塞的几率。

送你一套“护心经”，好记又实用，养心保健康！

生活中，不利于心脏的行为，实在太多了，因此，保护心脏，刻不容缓。

送你一套“护心经”，不但好记，还很实用，坚持做，保护心脏更健康。

早起后，搓搓手

两餐间，喝点茶

午饭后，揉心经

多食红，心最爱

常欢笑，添动力

适运动，强心肺

1、早起后，搓搓手

晨调心肺，晚调肝肾，清晨是调养心脏的好时期。

早上，起床时，要慢一点，不要“过猛”，以免血压升高，增加心脏负担。

早起后，搓搓手，可刺激到手心的劳宫穴，通过经络刺激心脏，让脏器兴奋起来，帮助人体迅速恢复体能。

2、两餐间，喝点茶

白天，在两餐之间，喝点茶水，可延年益寿，助力健康。

滋养心脏，泡上一杯 人参地节茶，养心安神，强心促睡眠，十分有益。

用人参、百合、地节，蒲公英，苦荞，搭配在一起，泡水代茶饮。

人参，百草之王，滋阴补生，含有人参皂甘，能强心气、补肺气。百合，入心经，可养心安神，养阴润肺，增强抵抗力。

地节，又叫玉竹，始见于《神农本草经》，味甘多脂，质柔而润，护心脏、养血管，延缓衰老。

蒲公英，可提高抗疲劳能力，改善免疫功能。苦荞，含有镁，对心肌活动有良好调节作用，可使心脏节律及心奋传导减缓，增加心肌供血量，有利心脏舒张和休息。

经常搭配在一起，泡上一杯，养护心脏健康，增强抵抗力，十分有益。

3、午饭后，揉心经

一天之中，中午11-13点，是心经最强的时候，此时养心，可事半功倍。

午饭半小时后，经常按揉心包经，可增加心脏供血，有效地保护心脏。

用一只手，沿对侧心包经的路径，从中指尖向上沿途按揉，内关、极泉等穴重点按揉，即可。

4、多食红，心最爱

饮食上，多吃点红色食物，有益心脏健康。

中医讲，红色入心，如红豆、西红柿、红薯、红柚等，都是不错的选择。

红豆，被称为“心之谷”，经常吃一点，可清心火，亦可补心血。

西红柿，含番茄红素，可减少心脏病发作，提高机体氧化能力。

红薯，富含钾、β-胡萝卜素、叶酸等，有益心脏健康。

红柚，含丰富维生素C，摄入量高者，心脏病和中风发作的风险会更小。

5、常欢笑，添动力

经常笑一笑，有益提高心肺功能，给心脏添动力。

有研究指出：欢笑，有助预防心脏病。

经常欢笑，能带来与有氧运动相似的好处。

每周3次，30分钟运动，和每天15分钟笑声，对心血管系统大概是最好的。

因此，经常笑一笑，保持美丽的心情，对于心脏来说，十分有益哦。

6、适运动，强心肺

研究表明，每天静坐5小时以上，患心力衰竭的风险，将增加一倍。

而适当的运动，可强健心肺功能，有助心脏健康。

走走路，简单易行，益于心脏健康。

步行，能增强心脏功能，使心脏跳动慢而有力。

一周步行3小时以上，可降低35%～40%的罹患心血管疾病风险。

踮踮脚，活动脚掌，可以起到“护心”作用。

每日踮脚尖30次，可以刺激脚上的经络、穴位和全身各部的反射区，有助于心脏健康。

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