老中医的养生秘诀、顺口溜、三字经，都在这里了，太难得了！

古代名医大家，孙思邈101岁、孟诜92岁，王冰94岁、万全97岁.....今世国医大师健在者，邓铁涛101岁、李辅仁99岁、李克光95岁、张琪95岁......

当然，我列举的这些人，你可能都不认识

没关系，我只是想跟你们阐明一件事：这些高寿的中医大家们都很！会！养！生！

头部为精明之府，日梳五百把病除

头为精明之府，人体之重要12经脉和40多处大小穴位，以及十多个特殊刺激区，均会聚于头部。

日常用木梳或骨梳替代小银针，对这些穴位和经脉进行所谓针灸性按摩或刺激，可去病健身。

“健康从头开始”，勤梳头是积极保养人体精、气、神的最简便易行的方法。

脚底为第二心脏，常搓涌泉益健康

中医学认为脚上的60多个穴位与五脏六腑的12条经脉有着密切的联系，并且，脚上布满了全身各器官的反射区。

但由于脚底部离心脏甚远，抵抗力低下，是人体的先天薄弱环节，客观上为寒湿邪气的侵袭提供了有利条件，所以说，脚部的保健比其他部位显得尤为重要。

做法：日常按摩脚底，揉搓涌泉穴，左右来回各100次。

能促进血液循环，有助于滋肾清热，引火下行，能有效消除疲劳、改善睡眠。尤其在温浴后搓涌泉穴，可去病延年。

日咽唾液三百口，保你活到九十九

古人将唾液喻为“金精玉液”，日常漱津咽唾是古代非常倡导的一种强身方法。

具体为：平心静气，以舌舔上腭，或将舌伸到上颌牙齿外侧，上下搅动，然后伸向里侧，再上下左右搅动，古人称其为“赤龙搅天池”，待到唾液满口时，再分数次把津液缓缓咽下。

中医认为，唾液是人体精华，常咽唾液能起到和脾健胃、濡润孔窍、润泽四肢五脏、强肾补元、滑利关节、补益脑髓的作用。

日撮谷道一百遍，治病疗疾又延年

谷道，又称肛门。撮即上提收缩也。通俗地讲，就是做收缩肛门的动作。

具体方法：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每次肛门放松、紧缩50次，早晚各一次，合计一百次。若能采取胸膝卧位（双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部）做好提肛运动，则效果更好。

孙思邈在《枕中方》中规劝世人“谷道宜常撮”，认为肛门周围的肌肉应时常处于运动状态，才能养生健体，尤其对防治痔疮和脱肛有特别疗效。

朝暮叩齿三百多，七老八十牙不落

叩齿，就是指用上下牙有节奏地反复相互叩击的一种自我保健养生法。

具体方法：排除杂念，思想放松，口唇轻闭，然后上下牙齿相互轻轻叩击，先叩击臼齿50下、次叩门牙50下，再错牙叩犬齿50下。所有的牙都要接触，用力不可过大，防止咬舌，每日早晚各作1次。

中医认为，经常叩齿能强肾固精、平衡阴阳、疏通气血，使局部经络畅通，延缓衰老。

随手揉腹一百遍，通和气血裨神元

揉腹，即用手来回按摩腹部，包括腹壁、腹腔以及内脏的一种养生保健法。

具体方法：先搓热双手，然后双手相重叠，置于腹部，用掌心绕脐沿顺时针方向由小到大转摩36周，再逆时针方向由大到小绕脐摩36周，立、卧均可。

中医认为，腹为人体五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源。勤揉腹，即可以调整脾胃、通和气血、增补神元、敷养肾精、充实五脏、驱外感之诸邪、清内伤之百症。

延伸阅读：饭后一个动作最养生！简单4步，做好了百病不缠

人之肾气通于耳，扯拉搓揉健身体

扯拉、按摩、搓揉、点捏耳朵，实际上就是对双耳进行各种形式的物理刺激。

以“鸣天鼓”为例：两手掌捂住两耳孔，五指置于脑后，用两手中间的三指轻轻叩击后脑部24次，然后两手掌连续开合10次。

中医认为，耳为肾之上外窍，常按摩耳朵，可增强耳部气血流通，活跃肾脏元气，强壮身体，抗衰老，助长寿。

消疲健美伸懒腰，血运畅通最为高

所谓伸懒腰，就是指伸直颈部、举抬双臂、呼吸扩胸、伸展腰部、活动关节、松弛脊柱的自我锻炼。

具体方法：身体放松，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和往上钩。四肢伸展的同时，向左右转体，大约持续30秒钟。

中医认为，腰为“肾之府”，经常伸懒腰既可以伸展身体，扩张胸腔，加速血液循环，促进氧气供应量，同时又能疏通身体经络，增强脏腑功能。

安心静坐延年寿，调身调息加调神

医学研究表明，情绪与健康二者紧密相连。

凡情绪乐观之人，可使其内脏功能健康运转，增强对外来病邪的抵抗，同时在平静的情绪状态下，方可从事持续的智力活动。

日常凝神静坐，深呼吸，可保持内心清静澄明的本性，发挥其任物应事的主宰作用。在此基础上，从寡欲、少思虑、调情志入手，可养心延年。

1.千保健，万保健，心态平衡是关键。

2.怒伤肝，喜伤心，悲忧惊恐伤命根。

3.要活好，心别小；善制怒，寿无数。

4.心胸宽大能撑船，健康长寿过百年。

5.要想健康快活，学会自己找乐。

6.妻贤夫病少，好妻胜良药。

7.祸从口出，病由心生。

8.好人健康，恶人命短。

9.性格开朗，疾病躲藏。

10.房宽地宽，不如心宽。

11.人有童心，一世年轻。

12.笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。

13.一日三笑，人生难老。

14.笑口常开，青春常在。

15.哭一哭，解千愁。

16.有泪尽情流，疾病自然愈。

17.丈夫有泪尽情弹，英雄流血也流泪

18.先睡心，后睡眼。

19.药补食补，不如心补。

20.饭养人，歌养心。

21.早吃好，午吃饱，晚吃巧。

22.暴饮暴食会生病，定时定量可安宁。

23.吃得慌，咽得忙，伤了胃口害了肠。

24.若要身体壮，饭菜嚼成浆。

25.若要百病不生，常带饥饿三分。

26.宁可锅中存放，不让肚子饱胀。

27.每餐留一口，活到九十九。

28.常吃素，好养肚。

29.宁可无肉，不可无豆。

30.吃米带点糠，营养又健康。

31.三天不吃青，两眼冒金星。

32.宁可食无肉，不可饭无汤。

33.饭前喝汤，胜过药方。

34.吃面多喝汤，免得开药方。

35.早喝盐汤如参汤，晚喝盐汤如砒霜。

36.夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方。

37.晨吃三片姜，如喝人参汤。

38.女子三日不断藕，男子三日不断姜。

39.萝卜出了地，郎中没生意。

40.人说苦瓜苦，我话苦瓜甜。

41.吃了十月茄，饿死郎中爷。

42.胡萝卜，小人参；经常吃，长精神。

43.西红柿，营养好，貌美年轻疾病少。

44.小小黄瓜是个宝，减肥美容少不了。

45.多吃芹菜不用问，降低血压喊得应。

46.大葱蘸酱，越吃越胖。

47.大蒜是个宝，常吃身体好。

48.一日两苹果，毛病绕道过。

49.一日三枣，长生不老。

50.核桃山中宝，补肾又健脑。

51.铁不冶炼不成钢，人不运动不健康。

52.锻炼要趁小，别等老时恼。

53.请人吃饭，不如请人流汗。

54.日光不照临，医生便上门。

55.刀闲易生锈，人闲易生病。

56.懒惰催人老，勤劳能延年。

57.最好的医生是自己，最好的运动是步行。

58.饭后百步走，活到九十九。

59.立如松，行如风。

60.要得腿不老，常踢毽子好。

61.要得腿不废，走路往后退。

62.出汗不迎风，跑步莫凹胸。

63.汗水没干，冷水莫沾。

64.要得身体好，常把澡儿泡。

65.要健脑，把绳跳。

66.心灵手巧，动指健脑。

67.多练多乖，不练就呆。

68.常把舞来跳，痴呆不会到。

69.要得身体好，常把秧歌跳。

70.常打太极拳，益寿又延年。

71.养生在动，动过则损。

72.吃人参不如睡五更。

73.中午睡觉好，犹如捡个宝。

74.冬睡不蒙头，夏睡不露肚。

75.睡多容易病，少睡亦伤身。

76.吃得巧，睡得好。

77.吃好睡好，长生不老。

78.经常失眠，少活十年。

79.一夜不睡，十夜不醒。

80.坐有坐相，睡有睡相，睡觉要像弯月亮。

81.热水洗脚，如吃补药。

82.寒从脚上起，病从口中入。

83.食不语，睡不言。

84.春捂秋冻，不生杂病。

85.指甲常剪，疾病不染。

86.冷水洗脸，美容保健。

87.刷牙用温水，牙齿笑咧嘴。

88.饭前便后要洗手。

89.多喝凉白开，健康自然来。

90.白水沏茶喝，能活一百多。

91.饮了空腹茶，疾病身上爬。

92.喝茶不洗杯，阎王把命催。

93.尽量少喝酒，病魔绕道走。

94.戒烟限酒，健康长久。

95.饭后一支烟，害处大无边。

96.多吃咸盐，少活十年。

97.甜言夺志，甜食坏齿。

98.吃药不忌嘴，跑断医生腿。

99.欲得长生，肠中常清。

100.饭前喝汤，胜过药方。

清晨起，莫慌忙，

伸伸懒腰再起床。

床边坐，别着急，

半分钟后再站起。

温开水，喝半杯，

血脉通畅最宝贵。

大小便，要排空，

清肠排毒垃圾清。

吃早餐，很重要，

宜早更要营养好。

日出后，晨练宜，

空气新鲜利身体。

指梳头，干洗脸，

头脑清醒驻容颜。

洗洗鼻，揉揉眼，

远离感冒和花眼。

齿常叩，舌常转，

生津开胃齿固坚。

保健穴，常按摩，

健身祛病好处多。

大步走，小步跑，

一天万步比较好。

循渐进，持之恒，

常年坚持必然灵。

戒吸烟，限喝酒，

心胸开阔不发愁。

午饭后，睡一觉，

自我调节减疲劳。

晚餐少，宜清淡，

有利健康和睡眠。

晚饭后，散散步，

身心放松舒睡眠。

睡觉前，泡泡脚，

按摩涌泉胜吃药。

重健康，在心理，

心理健康数第一。

有爱心，要牢记，

淡泊人生有意义。

葆青春，养天年，

合家幸福到永远。

中医养生，是以传统中医理论为指导，遵循阴阳五行生化收藏之变化规律，对人体进行科学调养，保持生命健康活力。

闲来无事，背一背老中医的饮食顺口溜，从传统智慧里找到属于自己的那道养生佳品吧。一定要记得把老中医的养生口诀告诉身边的亲戚朋友们，简单实用~

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