航天健康大讲堂——中医话养生之秋分养生

2018年9月23日，进入农历二十四节气的秋分。“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”秋分当天，日夜时间均等，而后夜愈长日愈短。“一场秋雨一场寒”， 此时全国大部分地方气温下降快速而明显。凉风习习、碧空澄澈、丹桂飘香、蟹肥菊黄，是秋分的标志性景色。那么，秋分养生有哪些注意事项呢？笔者从起居、饮食、运动、精神等四方面提些建议，供大家参考。

秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体的生理活动也要顺应自然界阴阳的变化，宜早睡早起。早睡顺应阴精的收藏，早起则顺应阳气的舒长。

秋分以后，气候渐凉，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，如果防护不当，就容易引发胃肠道疾病而出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症，或使原来的胃病加重。故此时要特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被子。

同时注意添衣也不要过多过快，以便使人体有一定抗御寒冷的能力，所谓“春捂秋冻”说的就是这个道理。但儿童和老年人体质较弱，不同于青壮年人，对冷的敏感性较高，在秋季则要注意衣服的增减，避免受凉感冒。特别要注意让脚保暖，每晚用热水泡脚是秋分时节不错的养生方法。

另外，在秋分当令之时，借助阴阳消长的变化，因势利导实施艾灸，可以有效提高机体自身免疫力，温通阳气、祛风散寒、扶助正气，增强免疫力，还能润燥。

在风多干燥的秋季，燥邪入侵会使人得病，中医称为“秋燥”，秋燥又可分为“温燥”和“凉燥”，秋分的“燥”多属凉燥，因此在饮食方面要注意多吃一些清润、温润为主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品种花色多样，其中藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，都是此时调养佐餐的圣品。在秋分时节，可适当多吃些辛酸、甘润的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜等。需要注意的是，秋分后寒凉气氛日渐浓郁，如果脾胃不好、经常腹泻的人，水果吃多了容易诱发或加重病情，所以要视自身体质适度为宜。

中医讲“春夏养阳、秋冬养阴”，秋分正是秋季进补的好时节，但秋分时节进补，不可太过，要适量。首先，无病不要进补，如果无病随意进补，既增加开支，又害自身；其次，不要慕名进补，盲目过量滥用滋补品反而可能会导致过度兴奋、烦躁激动、血压升高等；第三，进补应分清虚实，虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，只有对症服药才能补益身体。

秋季养生，以“收”为主。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，比如：步行、打太极拳、骑自行车、跳舞等，以防出汗过多，阳气耗损。运动时以周身微热、尚未出汗最佳，汗出即可停止，切勿大汗淋漓，这样既可得到锻炼，又可避免寒气通过毛孔进入人体，引发疾病。同时注意运动不宜过早或过晚，太阳升起前、太阳落山后最好就不要运动了。

按照中医五行学说，肺属金，与秋气相应，在志为忧。秋季日照减少，气温渐降，花木凋零，万物萧条，有些人容易在心中引起悲秋、凄凉、垂暮之感，产生忧郁伤感情绪，导致身体内分泌紊乱，产生疾病。因此，要注意培养乐观情绪，保持神志安宁、心情舒畅，以适应秋天容平之气。秋分养生，宜动不宜静，动起来才能帮助气血收养，且此时空气质量多佳，多出去走走既可锻炼身体，也能让人神清气爽。当然，除了快步走、跑步之外，登高远眺也是个好的办法，登高远眺很容易赶走忧郁、惆怅等不良情绪，使人内心宁静，宽容豁达，有利健康。

银耳百合莲子羹

【配料】银耳30克，莲子20克，红枣10枚，百合20克，枸杞10克，冰糖适量。

【做法】将银耳、莲子、百合清水泡发，银耳去除根部后撕成小块；把银耳、莲子、百合放入锅中加适量水，大火煮半个小时；加入红枣、枸杞和冰糖，煮至银耳浓稠即可饮用。

【功效】滋阴润肺止咳，益气养心安神。适用于肺热咳嗽、肺燥干咳、虚烦惊悸、失眠多梦、大便秘结等病症的治疗。

山药枸杞鲫鱼粥

【配料】鲫鱼1条，枸杞20克，鲜山药250克，粳米、姜适量。

【做法】鲫鱼、山药、粳米、姜片洗净加适量水熬粥；即将熬好时加入枸杞，滴几滴白酒去腥，加盖煮5分钟即可调味食用。

【功效】滋补润燥，健脾益气，养阴益胃。适合于秋季时节调补食用。

沙参玉竹润燥汤

【配料】沙参20克，玉竹20克，百合15克，枸杞15克，蜜枣2枚，生姜3片，水鸭1只。

【做法】将上述材料洗净，放入砂锅内，加适量水，武火煲沸后，文火煲2小时，加调味即可饮用。

【功效】益胃生津，养阴润肺。适用于干咳痰少，身体燥热，咽干口渴，鼻孔干涸，心烦气躁，虚劳烦热等。

张向群，北京市名中医，航天中心医院党委书记、副院长，医学硕士，主任医师。毕业于北京中医药大学，从事中医临床和教学工作20余年，师承名家，潜心钻研，耕耘临床，擅长对老年病、消化系统疾病、男性科疾病、皮肤科疾病的诊断及中西医结合治疗。常年致力于中国传统医药知识的普及，主持或参与编辑多部医学专著和健康科普读物，发表医学论文数篇。曾在北京电视台《健康生活》栏目做专题讲座，在航天科工大讲堂及航天系统各单位做健康养生讲座，受到好评。