航天健康大讲堂——中医话养生之秋分养生

文 / 航天中心医院
2018-09-25 09:20
航天健康大讲堂——中医话养生之秋分养生

2018年9月23日,进入农历二十四节气的秋分。“秋分者,阴阳相半也,故昼夜均而寒暑平。”秋分当天,日夜时间均等,而后夜愈长日愈短。“一场秋雨一场寒”, 此时全国大部分地方气温下降快速而明显。凉风习习、碧空澄澈、丹桂飘香、蟹肥菊黄,是秋分的标志性景色。那么,秋分养生有哪些注意事项呢?笔者从起居、饮食、运动、精神等四方面提些建议,供大家参考。


起居:早睡早起,防止寒凉

秋季,自然界的阳气由疏泄趋向收敛,人体的生理活动也要顺应自然界阴阳的变化,宜早睡早起。早睡顺应阴精的收藏,早起则顺应阳气的舒长。

秋分以后,气候渐凉,胃肠道对寒冷的刺激非常敏感,如果防护不当,就容易引发胃肠道疾病而出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症,或使原来的胃病加重。故此时要特别注意胃部的保暖,适时增添衣服,夜晚睡觉盖好被子。

航天健康大讲堂——中医话养生之秋分养生

同时注意添衣也不要过多过快,以便使人体有一定抗御寒冷的能力,所谓“春捂秋冻”说的就是这个道理。但儿童和老年人体质较弱,不同于青壮年人,对冷的敏感性较高,在秋季则要注意衣服的增减,避免受凉感冒。特别要注意让脚保暖,每晚用热水泡脚是秋分时节不错的养生方法。

另外,在秋分当令之时,借助阴阳消长的变化,因势利导实施艾灸,可以有效提高机体自身免疫力,温通阳气、祛风散寒、扶助正气,增强免疫力,还能润燥。

饮食:温润辛酸,进补有度

在风多干燥的秋季,燥邪入侵会使人得病,中医称为“秋燥”,秋燥又可分为“温燥”和“凉燥”,秋分的“燥”多属凉燥,因此在饮食方面要注意多吃一些清润、温润为主的食物,如芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品种花色多样,其中藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、芝麻、蜂蜜等,都是此时调养佐餐的圣品。在秋分时节,可适当多吃些辛酸、甘润的果蔬,特别是白萝卜、胡萝卜等。需要注意的是,秋分后寒凉气氛日渐浓郁,如果脾胃不好、经常腹泻的人,水果吃多了容易诱发或加重病情,所以要视自身体质适度为宜。

航天健康大讲堂——中医话养生之秋分养生

中医讲“春夏养阳、秋冬养阴”,秋分正是秋季进补的好时节,但秋分时节进补,不可太过,要适量。首先,无病不要进补,如果无病随意进补,既增加开支,又害自身;其次,不要慕名进补,盲目过量滥用滋补品反而可能会导致过度兴奋、烦躁激动、血压升高等;第三,进补应分清虚实,虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分,只有对症服药才能补益身体。

运动:适量运动,轻松平缓航天健康大讲堂——中医话养生之秋分养生

秋季养生,以“收”为主。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目,比如:步行、打太极拳、骑自行车、跳舞等,以防出汗过多,阳气耗损。运动时以周身微热、尚未出汗最佳,汗出即可停止,切勿大汗淋漓,这样既可得到锻炼,又可避免寒气通过毛孔进入人体,引发疾病。同时注意运动不宜过早或过晚,太阳升起前、太阳落山后最好就不要运动了。

精神:调养情志,放松心情航天健康大讲堂——中医话养生之秋分养生

按照中医五行学说,肺属金,与秋气相应,在志为忧。秋季日照减少,气温渐降,花木凋零,万物萧条,有些人容易在心中引起悲秋、凄凉、垂暮之感,产生忧郁伤感情绪,导致身体内分泌紊乱,产生疾病。因此,要注意培养乐观情绪,保持神志安宁、心情舒畅,以适应秋天容平之气。秋分养生,宜动不宜静,动起来才能帮助气血收养,且此时空气质量多佳,多出去走走既可锻炼身体,也能让人神清气爽。当然,除了快步走、跑步之外,登高远眺也是个好的办法,登高远眺很容易赶走忧郁、惆怅等不良情绪,使人内心宁静,宽容豁达,有利健康。

推荐三款适合秋分节气食疗的养生药膳

银耳百合莲子羹

航天健康大讲堂——中医话养生之秋分养生

【配料】银耳30克,莲子20克,红枣10枚,百合20克,枸杞10克,冰糖适量。

【做法】将银耳、莲子、百合清水泡发,银耳去除根部后撕成小块;把银耳、莲子、百合放入锅中加适量水,大火煮半个小时;加入红枣、枸杞和冰糖,煮至银耳浓稠即可饮用。

【功效】滋阴润肺止咳,益气养心安神。适用于肺热咳嗽、肺燥干咳、虚烦惊悸、失眠多梦、大便秘结等病症的治疗。

山药枸杞鲫鱼粥

航天健康大讲堂——中医话养生之秋分养生

【配料】鲫鱼1条,枸杞20克,鲜山药250克,粳米、姜适量。

【做法】鲫鱼、山药、粳米、姜片洗净加适量水熬粥;即将熬好时加入枸杞,滴几滴白酒去腥,加盖煮5分钟即可调味食用。

【功效】滋补润燥,健脾益气,养阴益胃。适合于秋季时节调补食用。

沙参玉竹润燥汤

航天健康大讲堂——中医话养生之秋分养生

【配料】沙参20克,玉竹20克,百合15克,枸杞15克,蜜枣2枚,生姜3片,水鸭1只。

【做法】将上述材料洗净,放入砂锅内,加适量水,武火煲沸后,文火煲2小时,加调味即可饮用。

【功效】益胃生津,养阴润肺。适用于干咳痰少,身体燥热,咽干口渴,鼻孔干涸,心烦气躁,虚劳烦热等。

专家介绍

张向群,北京市名中医,航天中心医院党委书记、副院长,医学硕士,主任医师。毕业于北京中医药大学,从事中医临床和教学工作20余年,师承名家,潜心钻研,耕耘临床,擅长对老年病、消化系统疾病、男性科疾病、皮肤科疾病的诊断及中西医结合治疗。常年致力于中国传统医药知识的普及,主持或参与编辑多部医学专著和健康科普读物,发表医学论文数篇。曾在北京电视台《健康生活》栏目做专题讲座,在航天科工大讲堂及航天系统各单位做健康养生讲座,受到好评。


航天健康大讲堂——中医话养生之秋分养生

航天健康大讲堂——中医话养生之秋分养生