30多岁身体却像60多岁，令人提前衰老的养生不良习惯你中了几个？

很多人不服老，不希望自己变老。其实谁又想变老呢？但是到了一定年纪，身体和皮肤都开始走下坡路，这都是无可避免的。我们能做的，就是在平时的生活中，注意养生，决不让自己因为身体不健康，在本该年轻健康的时候走向衰老，让“老”这件事来得晚一点，来的正常一点。

早衰元凶之一：熬夜

熬夜猝死什么的我们都听了不少了，今天我们来说说熬夜让人早衰那些事儿。

高三一女孩小静，因为复习压力很大，加之常年通宵苦读，尤其是临近高考那几个月，每天睡眠的时间只有几个小时。半年下来瘦了十多斤。

紧接着她就发现自己的身体：月经紊乱，内分泌失调。去往医院检查后，医生告诉她，她因为熬夜加节食导致卵巢早衰，不仅影响身体的代谢能力，甚至失去了生育能力！

小静后期脸色蜡黄，皮肤脱水脱相，而熬夜就是最大的凶手。后半夜是人体肝脏排毒的时间，这段时间若是不能进入深度睡眠，就会导致皮质醇水平升高，影响我们身体细胞的自我修复能力和营养的吸收。

早衰元凶之二：忽略早餐

上班族为了节省时间，不吃早餐；小孩子上学想多睡一会，也不吃早餐；老年人嫌麻烦，也有人不吃早餐。

在许多人的眼里早餐就是可有可无的。而不吃早餐其实也是造成早衰的重要元吃之一。它最直接的危害，患胆囊炎的风险会大幅增加。

胆汁经过你一夜睡眠的积累，在早晨的时候浓度变高，不吃早餐就不能用食物促进胆囊收缩，也就不能将胆汁排放出来。这也就是为什么不吃早餐的人患胆结石的风险也高的。

不吃早餐对胃也会有影响，时间久了会得慢性胃炎，更加速人的衰老。

早衰元凶之三：空腹晨练

我们老年人，有很多早上一起床就想要出去走走，锻炼一下。

但是！很多有老年病的朋友，比如糖尿病和心脏病的老人，千万不能这么做！空腹晨间出门，稍微运动剧烈就会增加心脏和肝脏的负担，造成低血糖的症状，严重了可能会晕倒。

吃点营养的早饭，消化半个小时再出去锻炼，一点都不迟。

早衰元凶之四：喝滚烫的水泡的茶

太过滚烫的热水，泡出来的茶叶，会损害茶叶中的营养物质。而且你喝的时候对自己的咽喉也是一种伤害。

用70-80℃的热水泡出来的茶叶是最好的。

早衰元凶之五：睡前不洗漱

晚上睡觉之前不刷牙，牙齿内细菌滋生，久而久之就会腐蚀牙齿和牙龈，老了之后牙疼更甚。还会随着食物一起进入身体内部，也是致病因子。

而睡觉之前不洗脸也是同理。脏污品停留在皮肤上，会堵塞皮肤的毛孔，进而长痘、红肿，使得皮肤老化加快。

学会这几点，长寿就能手到擒来

水：不可缺水。晨起一杯水，清肠又醒神，疏通血管堵，健康一身轻。睡前来一杯，补水不流失，维持睡眠好，身体保平衡，护肝护肾强。

建议饭前本个小时饮水，饭后半个小时饮水。一天当中更是要勤喝水。水是生命之源，多喝点，没坏处。

生活禁忌：

一睁开眼就想抽烟。此时若是抽烟，烟气会刺激支气管引发痉挛，堵塞二氧化碳排出，影响身体健康。

上厕所也要玩。有的喜欢上厕所看书，有的人喜欢如厕时玩手机。不管是什么，都会增加上厕所的时间，抑制便意，使你失去对排泄的敏感，引发便秘和痔疮。

洗澡时间过长，且不通风。时间长破坏皮肤表层油脂，而温度高不通风会引起缺氧。

防早衰法宝：

1. 晨起睁眼多躺会，舒展筋骨再起床。

2. 午饭消食后要小憩，补充精力防疲劳。

3. 晚间出门散散步，早吃晚饭不积食。

4. 睡前运动来一点，促进睡眠少心梗。

健康的身体都是自己赚出来的，强求不来，靠别人也求不来。很多人因为生活方式不健康，导致过早开始衰老，这都是现代人亚健康的一种表现。健康是由方方面面的小健康组成起来的，绝不是一蹴而就的。

所以，想要健康和长寿，首先要改变我们不健康的生活方式，有均衡的营养，有舒适的睡眠，有定期的锻炼还要有一颗宽容乐观的心。