早上起床后，有这5个习惯的人，会比常人更易长寿！

正所谓：一日之计在于晨，

眼睛一睁，起床、洗漱、晨练以及早餐，这些熟悉都熟透的步骤，竟还隐藏养生知识？

其实还真有隐藏一些健康信息，那么今天小康医生就一一说明，

希望这些小建议，能够让你在美好一天里，有一个健康的开始。

1. 起床后，别贪快

若一觉醒来就起床，总会感觉头晕眼花，这是由于一些受到机体生物钟限制，因此早起后血压都会有一个小高峰。在生理情况下，醒来的时候起收缩压和舒张压通常会比睡眠时增加了10％-20％。

若本身有心血管疾病的朋友，清晨高血压是一个致命性的威胁。

据统计，大约有40％的心肌梗死与29％心脏性猝死发生在清晨阶段，而且发生脑卒中的概率也比其他时段要高3-4倍。

因此清晨时，还真不要图快，建议睁开眼后，再穿上再躺 5 分钟左右，伸几次懒腰，动动手脚，让关节可以充分舒展活动。

不过可别起床后，又拿着手机在刷刷刷，因为这样......你会迟到！

对于高血压患者，除了老生常谈一些注意事项之外，合理规范使用降压药物，最佳控制血压方案最好是保证降压疗效覆盖24小时之内。

由于睡觉时唾液分泌减少许多，因此口腔内的细菌经过一夜会增加，因此晨起刷牙就能很好清除口腔内的细菌。

那有些人会疑惑究竟是早饭前刷牙还是早饭后刷牙，这个倒也没有太大严格限制，大家可以完全根据自己习惯安排，若饭前刷牙，饭后最好也需要漱一下口。

3. 早晨起来，喝杯水

由于睡觉一夜没有进食进水，但呼吸、排汗、泌尿等又在进行中，这些生理活动无疑消耗大量水分。因此及时适量补水，就能增加循环血容量。

《中国居民膳食指南（2016版）》就建议，早晨起床后可空腹喝200ml的水，可以少量多次喝。

若本身患有肾脏疾病的患者，又或者某些代谢性疾病的患者，就需在医生指导意见下决定喝水的量，以免加重身体负担以及原有病情。

像网上所传的淡盐水、咖啡、蜂蜜水等，这些就并不特别推荐，不仅没有养生效果，相反还会加剧血压渗透，提高血压。

因此，若需要喝水，只需一杯凉白开便是最好选择。

4. 打开窗户，通通风

由于夏天时常会关着门窗吹空调，因此醒来时候就会发现自己鼻腔干干的，总有一股闷味。

因此早起后别忘了打开窗户房门，通通风，让屋内的空气保持新鲜和相对湿度。

另外，早晨起来也别急着马上折叠被子，可以适当晾晾被子，散散捂了一晚上的汗水。若天气好的话，也不妨将被子拿出来晒晒，还能通过紫外线杀杀菌。

5. 别忘了，吃好早餐

由于早餐提供能量是全天总能量的25％-30％，整个上午的运动、工作以及活动能量都需依靠早餐来维持。

因此早餐不仅要吃，而且还要吃好。早餐食物，最好有蔬菜、水果、全谷物以及蛋奶，优质蛋白质和充足的膳食纤维，能够有效消除饥饿感，并且还能同时延长饱腹感。

而适量的水果或蔬菜，能为身体提供充足的维生素以及矿物质。

所以，若你平日习惯喝粥馒头，不妨加点简单的凉拌蔬菜或一个水煮蛋加些水果；

若你习惯吃豆浆油条，不妨加个香蕉或苹果。

但若你习惯吃鲍参翅肚，不妨留下联系方式，我们做个朋友？