每天应该睡多少时间？几点入睡？养生专家终于给出了具体的数字

大家都知道，睡觉跟我们的健康有关，但对于睡觉这件事，很多人还是模糊的现象。不知道具体应该睡多长时间？几点入睡才是最好的？今天就和大家聊聊睡觉这件事。

每天应该睡多少时间？相信很多人的回答都是8个小时，但不一定所有的人都要睡够这8个小时。

就比如说，对于非常缺觉的婴幼儿来说，睡觉的时间就可以长一些，因为正处于生长发育的时期，正需要大量的睡觉时间来让自己适应这个环境，所以睡眠时间可以是9个小时。

根据自身的情况还可以延长睡觉的时间；如果是老年人，因为睡眠时间比较少，可以每天睡7个小时。因此，最新版《中国居民膳食指南》建议：对于正常的成年人来说，每天的睡眠时间应在7-9个小时，大家可以根据自身选择来睡觉。

但如果睡的不过或者是睡的太多，也同样对身体健康不利。睡的不过，会让身体长期处于一种缺觉的状态，到了第二天的时候，往往比睡眠充足的人要更没有精神，工作或者是学习的注意力、听力、脑力都会有所影响。

如果你有经常熬夜的经历，那么还会对身体健康造成更大的威胁，增加心脏病、冠心病、乳腺癌、猝死等严重的疾病发生，对身体健康十分不利。

如果睡的过多，反而会让你感觉疲惫感，让自己的生物钟打乱，这样也同样不利于身体健康。这也是为什么熬夜的人，即使是去补觉也对健康不利的原因。

因此，大家在睡眠时间上一定要控制好。

那什么时候入睡才最合适呢？

根据自身的情况不同，每个人的入睡时间也大不一样，有的人入睡时间比较早，而有的人入睡时间比较晚，但如果你一直都能够保持这个规律，生物钟一直都是稳定的状态，对身体健康就是有益的。

但如果你的入睡时间没有固定，一天早一天晚，如果你属于这样的情况，那么建议你最好每天在11点之前入睡，这样养成一个睡觉好习惯。

另外，大家还需注意的是，为了能有一个好的睡眠质量，在睡前最好少喝咖啡、各种酒、茶水、果汁、饮料等，这些饮品都会对睡眠质量有着不好的影响，还会增加夜尿的现象。

不妨在睡前的半个小时喝杯200ml左右的白开水，既可以补充水分，还不会影响睡眠。