养生百态之“安卧有方”，你真的了解吗？

有没有人听说过在床上睡觉得越多，或是在经常在床上磨蹭的人，还可以长高的？说出来大家可能不信，我的大学室友，大学四年，几乎除了上课和偶尔吃饭的时间在外面以外，她的整个大学都是在床上度过的！可是，人家在床上磨蹭这几年，个子还长到了4300px！让我这个天天在床下跑的小个子情何以堪？

其实我们一直不明白，像她这样总觉得睡不够，睡醒之后又在床上磨蹭，看小说、吃饭、打游戏的人，为什么还可以长高，还可以这么结实！为什么她都没有做到安卧有方，搞得我们都在怀疑，我们的作息和人生是不是都颠倒了！

其实，像室友这样的睡觉方式并不值得可取，一句话总结以上的内容吧——我们都太年轻了！

中医养生历来提倡“安卧有方”！

何为安卧有方？其实就是指要做到工作和睡眠符合自然规律和人体的生理节律！其实养生不必他求，跟随人的正常生理作息规律，用睡眠来养生，也是一个不错的选择，其实通过充足、高效睡眠也可以达到保养性命、补气养精、调神防衰的目的！正如《笠翁文集》所载：“养生之决，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋”。

睡个好觉，不仅能消除疲劳、延缓衰老，更重要的是它能够帮助我们提高工作效率以及预防疾病的发生！我们人的一生，在睡觉上花的时间可谓不少！出生在不停的睡，青少年时期了还觉得不够睡，中年以后虽有睡不着之说，但是在老年患病以后，几乎都是在床上跟睡打交道的，可想而知，睡觉对我们来说有多么的重要！但其实，很多人是不懂得睡眠养生的！那么如果想要睡眠养生，大家就必须得做到“安卧有方”！

不以规矩不成方圆，就是说，安卧有规有矩，才是人们正确的睡眠打开方式。那么安卧有方该如何做呢？

1.睡眠时间的问题：保证足够的睡眠，夜间11上床入睡，晨间5-6点起床，差不多7个小时左右，再在中午睡个子午觉20-40min，一天足足8个小时，差不多就足够了！

2.睡眠环境的问题：保证优质的睡眠难道不该有个软硬适宜的床和高度软硬合适的枕头吗？要是床过硬，则容易导致肌肉关节酸痛，而过软对人的体格形态会产生不好的影响；而适合的枕头也是睡眠的关键，一个好的枕头时可以增加人的睡意，而且还能避免影响头部的血供。

3.正确的睡姿也是关键：正确的睡姿应该是右侧卧位，微曲双腿，这样可减轻心脏负担。

4.良好的饮食习惯是也会影响到睡眠，《黄帝内经》提到“胃不和则卧不安”，睡前正确的饮食应该是清淡、不宜过饱的，并且进食的时间应该是在睡前3小时以上。

调整好睡眠时间、选择合适的床和枕头、摆放正确的睡姿、遵循良好的饮食习惯，最后一步就是给一个干净整洁安静的睡眠环境了！一切按照规律办事，就是就安卧有方！

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