三伏天,养生的15个小方法,手把手教您健康生活

文 / 神农百草集
2018-07-26 21:20

日常生活中的养生保健方法分享,散步,赤足,倒立,倒走,畅哭,勤梳头等是有益健康的养生保健小方法。

三伏天,养生的15个小方法,手把手教您健康生活

1,散步

增强心血管的机能。经常散步可以调节整个血液循环系统和呼吸系统的功能,防止肌肉萎缩,保持关节的灵活性。提高机体代谢率。中老年人以每分钟50米的速度散步,代谢率提高48%。有助于消除疲劳。轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张,是治疗情绪紧张的一副理想的“解毒剂”。

2,勤梳头

梳理头顶能激活全身气血运行,买把好梳子,每天勤梳头皮是最便宜的补充气血法。气血不足,皮肤容易水肿、长斑与变得松弛,一旦气血充足,皮肤自然可以饱满紧致。

3,倒走

倒走可以使腰背肌、踝膝关节周围肌肉韧带和股四肌均得到锻炼,从而调整脊柱、肢体的运动功能,促进血液平均分配,达到舒筋、活络、健骨的目的。长期坚持倒走锻炼对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的治疗效果。

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4,快走

每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的,快走对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症,都具有良好的效果。报告指出,所谓快走是在12分钟内走完1英里(约1600米)的距离,如果每天快走45分钟到1个小时,那么患中风的概率可以进一步降低40%;而没有运动习惯的人,只要从现在开始每天快走30分钟,也能达到强身健体的良好效果。

5,赤足

人体的大部分经络都要通过足底,赤足走路可起到类似按摩、推拿的健身作用,达到疏通经络血脉、使气血畅通的目的。足底反射学说认为,足底是与内脏器官相连的敏感区,赤足走路时,它受到地面和物体的刺激,使神经末梢的敏感度增强,迅速把信号传入内脏器官和大脑皮层,调节植物神经和内分泌系统。多进行赤足锻炼,不仅可以锻炼腿脚、增强内脏机能,也可使头脑变得清醒舒畅。

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6,倒立

从事站立、伏案工作和经常走路的人易患内脏下垂、痔疮、下肢静脉曲张、脑供血不足等症,且常有脚肿、腰背酸痛、头晕眼花等现象发生。倒立能使血液迅速流向头部,改善血液循环和全身的血液分配,增强内脏机能,同时也可使肌肉群的紧张与松弛的状况发生改变。倒立时两眼观地,也有健脑、益智、明目的作用。

7,大喊大叫

狂啸能起到内脏按摩和推拿的作用,还可增强腹肌力量,改善心肺功能。狂啸也是一种有效的制怒妙法。怒则伤肝,怒气须一泄而尽。长期处于情感压抑状态的人,最易患忧郁症、精神分裂症和癌症,这可以通过大声叫喊进行防治。大叫以清晨和夜间站在山岗上或河谷溪畔进行为好。

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8,畅哭

也是人感情的表露方式之一。过悲过喜都会出现哭的现象。该哭时,因控制压抑而不哭则于身体不利,这道理尽人皆知。医学专家认为,但最好每100天左右应当想法让自己流一次泪,而女人则密度加一倍。畅哭,至少有以下好处、让呼吸及肺部在抽泣中加大逆向运动。

9,冷水浴

能使人精神焕发,疲劳消除,抗寒能力增强。医学研究证明,冷水浴能显著增加白细胞的动量,提高人体的免疫功能,有效促进血液的稀释,改善血液循环和血液的质量,防止血栓形成。同时冷水浴可刺激睾丸,产生和提高激素水平,防治阳痿、早泄。

10,早晚叩齿

早晚叩齿三百下,牙齿更健康:所谓叩齿就是我们的上牙和下牙有规律的撞击的做法,中医认为我们的牙齿其实和骨头是有很紧密的联系的,经常的叩齿可以增强我们牙齿周边的组织更加的坚强,可以帮助我们强健肾脏,平衡阴阳,牙齿健康,我们的吃东西才会更加容易,有了更好的胃口,营养才可以吸收的更快。

三伏天,养生的15个小方法,手把手教您健康生活

11,吞咽唾液

每天咽唾液三百口,可以长寿:我们都知道其实所谓的唾液就是口水,是我们口腔内的重要物质,如果是一个正常人的话每天嘴里的口水都会有1-1.5升唾液,它含有很多的水分、酵素、尿素、维生素B、蛋白质,还有我们身体需要的各种酶,对我们身体好处多,所以说经常的吞咽自己的唾液是可以有长寿的作用的。

12,捶背

情侣互相搓背,好处多多。捶背是一种很有效很简单的健身方法,我们的背部有很多的穴位和经络,捶背有效的缓解我们的腰背疼痛,也可以促进血液循环,调节我们的神经机能,经常的搓背可以使心情更加的安静,对与睡眠是很有利的,更好的一个效果就是额可以提高人体的免疫力,有抗癌的作用。日常捶背有两种方法可以选用手掌拍或是敲击的方法,但是一定要记得不要用力太大,手法也要更加协调。