三伏天养生 6个秘诀 3大禁忌 健康度夏

今年夏天，你感受过热浪滔滔了吗？别急躁，今年最热的天气才刚刚来临，三伏天期间是一年中最热的时间段，此时天气高温闷热使人非常难受，总感觉全天在蒸桑拿！

那么，在这让人燥热不已的三伏天，我们应该如何舒适健康地度过呢？

三伏天养生，有6个秘诀：

一、补充水分

三伏天想要养生，补水是重中之重。水是人体中必须的一种养分，人体时刻需要水的滋润。

特别是在三伏天期间，不做什么大的运动也会出一身汗，人体中缺少水分，就会产生口渴的感觉。所以，切记，夏季不要等到口渴再喝水，要学会主动喝水，补充水分。其中白开水和淡淡的茶水是比较好的选择。

二、温水洗澡

在夏季，很多人会选择用凉水洗澡，这个方法虽说会给身体迅速降温，但是企却会给身体带来一些健康方面的危害。

相关专家表示，天气热的情况下最好要洗温水澡，水温最好在35℃—37℃为最佳。这个温度比皮肤温度高，却比体温低，很适合消暑散热。

三、羊汤勤喝

对于伏天喝羊汤，有“伏天一碗羊肉汤，一个夏天不用看医生”的说法。

夏季适量的喝一些羊汤，可以起到强身健体、滋阴补气的效果。而且，夏季吃点羊肉，能够补充营养，还可以排出身体中的毒素。

四、祛湿排毒

入伏后，气温升高，降水量增大，闷热潮湿的伏天，人体还容易被湿邪侵袭，导致人体湿热重，出现头发油腻，皮肤暗黄粗糙，大腹便便，人没有精神，萎靡不振......看起来满身都是毛病。

抓住三伏天这段时间，可以排除身体中秋冬天积攒的一些湿毒。

建议可以自制一杯蒲公英马齿苋茶，能够清热解暑、健脾祛湿，很好地帮助身体改善各种不适症状。

做法：

取蒲公英根0.7g、赤小豆1.7g、薏苡仁0.7g、淡竹叶0.2g、马齿苋0.1g、槐花0.1g、芡实0.3g、绿茶0.2g，全部碾碎，做成茶包即可。

解析：

蒲公英，擅长祛湿热，可泻火、利尿、除湿，改善湿热所致恶心、舌苔发黄等症，并且，蒲公英对于湿热引起的红肿痘痘也有不错的效果，且有利尿散结之效，可以帮助人体排出更多的毒素。

马齿苋，归肝、心、脾、大肠经，具有清热解毒、利水祛湿作用。

现代人精神压力大，心气虚；饮食不节，运动量少，脾虚湿盛。既要去湿，又要补心，还要健脾胃，非薏苡仁和赤小豆莫属。

淡竹叶以渗湿泄热见长。芡实能健脾祛湿、固肾止泻。

槐花可凉血止血，清肝泻火。绿茶不发酵，多种成分几乎都保留下来，祛湿效果最佳！

这几种搭配在一起，对于祛除湿热效果显著！

五、热水泡脚

进入三伏天以后，人们常常会感觉到四肢无力，发困、浑身油腻，吃东西胃口不好、不消化。这些都是湿邪入侵的表现。

除了喝一些可以祛湿的茶饮，泡脚当属是最好的选择了，热水泡脚可以通过刺激足阳明胃经等穴位，起到健脾、除湿、通经、利水的作用。

六、静坐除烦

相关研究表明，气温超过35度，日照超过12小时、湿度高于80%的时候，人体很容易出现心烦意乱的表现。

这个时候用静坐的方式来缓解烦恼是不错的方法，除了静坐，还可以配合一些小动作，比如说闭目吞津就是一个好方法。

方法：两臂自然下垂放于腿上，闭目，均匀呼吸。待口中津液较多时，将其吞咽，可连续吞咽3次；

三伏天养生，有三大禁忌：

禁忌一、湿发入睡

夏季很多人恨不得泡在水里，一天洗好多次澡，而且晚上洗完澡头发没吹干就睡觉了，第二天往往会出现头疼的情况。

其实这种做法是不利于健康的，夏季人体能量消耗比较大，抵御病毒的能力会减轻，当湿发入睡的时候，水分滞留于头皮，会导致气滞血淤、经络阻闭。

并且导致“湿邪”在不知不觉中也会入侵身体。

禁忌二、过于贪凉

长期泡在空调房里身体的调节能力会失衡，会出现多种不适的情况，特别是一些孕妇、老年人等要格外注意。

并且开空调的时候温度不宜过低，以26℃为宜。并且夏季吃过多的生冷食品或者是果汁等会造成肠胃功能受损，引发肠胃炎等。

吃冷饮时最好等到食物的温度接近体温时再慢慢咽下。

禁忌三、过量运动

俗话说：“夏练三伏”，并不是说要每天做一些过于激烈的运动，相反，尽量要选择一些缓和适中的运动来做。

既能起到锻炼效果,又不至于出现不适。可以选择游泳、太极拳等，既能增大肺活量，又能促进气血在五脏六腑之间的流动。