夏至九九歌，养生九注意

“荷气夜来雨，百鸟清昼迟。”

今日，夏至已至。夏至的到来意味着炎热天气的开始。一年中最炎热、雨量最大的一段日子就要来了。你准备好了吗？

品读夏至

夏至九九歌

我们熟悉“一九二九不出手”的关于冬至的九九歌，其实，夏至也有九九歌。中国地域十分广阔，民间各地流传的“九九歌”也各不相同，但入伏后天气炎热，是大趋势。宋人周遵道的《豹隐纪谈》中就载有一首《夏至九九歌》：

一九二九，扇子不离手；

三九二十七，吃茶如蜜汁；

四九三十六，争向街头宿；

五九四十五，树头秋叶舞；

六九五十四，乘凉不入寺；

七九六十三，入眠寻被单；

八九七十二，被单添夹被；

九九八十一，家家打炭壑。

子夜吴歌·夏歌

【唐】李白

镜湖三百里，菡萏发荷花。

五月西施采，人看隘若耶。

回舟不待月，归去越王家。

夏至养生

一、要清凉

衣服颜色尽量以浅色为主，少吸热。衣服的布料尽量选用棉质及亚麻，吸汗透气。居室宜清凉，早晚室内气温低，应将门窗打开，通风换气。中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭，拉好窗帘。

二、晚睡早起睡午觉

起居调养应顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起，而老弱者则应早睡早起，尽量保持每天7小时左右的睡眠时间。从这天开始，一定要睡午觉。只要能合上眼睛眯一会，就能达到很好的养生效果。

三、温水洗澡

每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施，不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽消暑防病，而且能起到锻炼身体的目的。因为，温水冲澡时的水压及机械按摩作用，可使神经系统兴奋性降低，体表血管扩张，加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。

四、每天喝2000ml水防头痛头晕

夏至时节，大多数人会有全身困倦乏力以及头痛头晕的症状，严重者可影响日常生活和工作。究其原因，首先是由于这一时节气温高，人体只能通过排汗来散热，使人体内的水分大量流失，此时若不及时补充水分，就会使人体血容量减少，大脑会因此而供血不足，进而造成头痛头晕。

五、忌夜食生冷

夏季夜短，年事稍长之人，或体质稍弱者，腹中常冷，不易消化饮食，夜间尤其要注意不要吃肉、面、生冷、粘腻之物，容易引起腹胀、吐泻交作等病症。

六、绿豆粥消暑

绿豆性甘寒，能入心经和胃经。夏天体热小便黄赤的时候喝起来效果最好。但绿豆毕竟是寒性的，体质虚弱的人不宜多食。

七、外出采取防晒措施

避免在强烈的阳光下暴晒，外出时，应采取防晒措施，如打伞、戴遮阳帽、涂防晒霜等，防止皮肤被晒伤。

八、静息调心

根据中医五行理论，夏天是养心的季节。“心静自然凉”，听慢音乐是一个调息的好方法，可以帮助呼吸慢下来，让心脏得到休息。

九、运动健身

夏天是健身的好季节，因为天气炎热，人们出汗多，新陈代谢较快，身上不容易堆积脂肪。如果再运用一些有效的方法，想拥有苗条身材的爱美的人士将不会失望。